Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Kolay 1800 Kalorilik Diyet Listesi

Merhaba;
Günlük kalori hesabı yapılarak hazırlanan diyet listeleri diyet yapanlar için çok seviliyor.
-Diyet Kalori hesabı- Bunun sebebi sanırım ne kadar kilo vereceğimiz ve günlük kaç kalori alarak besleneceğimizin kesin olması. 1800 kalori diyeti ile kilo vermeyi başarın.

Kilo vermeyi sürece yaymak için hazırlanmış bir diyet listesini sizlere paylaşacağım. Benim acelem yok nasıl olsa zayıflarım sağlık bir diyet olsun diyorsanız doğru adrestesiniz. J

Diyetimize başlayalım. 1800 kalorilik diyette hedefimiz Haftada ortalama 0.5-1 kilo vermek.

İdeal diyetimizde alacağımız günlük kalori miktarı ise 1800Kcal

1 Haftalık diyet olarak da kullanabilirsiniz.

Ulaşmak istediğiniz kiloya kadar kalorilik diyetimizi 7 günlük dönemler halinde uygulayabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet yaparak yavaş yavaş zayıflayabileceğiniz bir rejim listesidir.

1800 kalorilik Rejim Listesinin içeriği
%30 Yağ, %16 Protein, %54 Karbonhidrat.


Sağlıklı Zayıflama Yöntemi
1. GÜN
Kahvaltı:
Çay ‘şekersiz’ olacak, beyaz peynir (az yağlı 2 k. Kutusu), domates, salatalık ve ince dilim kepekli ekmek.
Ara: Diyet Bisküvi (8 tane), 1 Elma

Öğle:
100 gr Haşlanmış tavuk, yoğurt (1 tabak 200 gr), yağsız salata, ince 2 dilim diyet kepekli ekmek. 

Ara: (ikindi zamanı)
Grisini (4 tane)
30gr. Beyaz peynir.

Akşam:
Sebze yemeği (8 yemek kaşığı), kaymaksız 1 kase yoğurt, yağsız salata, 6 kaşık makarna.
Yatmadan 1 saat önce;
1 porsiyon meyve
Mini Bilgi: Etimek Kaç Kalori = 35kcal (10gr)
2. GÜN
Kahvaltı:
Çay ‘şekersiz’ olacak, beyaz peynir (az yağlı 1 k. Kutusu), yarım kibrit kutusu kaşar, domates, salatalık ve 2 ince dilim kepekli ekmek.

Ara:
Grisini (4 tane), meyve 1 porsiyon

Öğle:
100 gr kırmızı et (ızgara veya haşlanmış),1 bardak ayran, yağsız salata, ince 2 dilim kepekli diyet ekmek.

Ara: (ikindi zamanı)
Diyet Bisküvi (8 tane), karper peynir.

Akşam:
Sebze yemeği (8 yemek kaşığı), kaymaksız 1 kase yoğurt, yağsız salata, 6 kaşık pirinç pilav.
Yatmadan 1 saat önce;
Yarım  porsiyon meyve , 1 küçük bardak süt.

3. GÜN
Kahvaltı:
Çay ‘şekersiz’ olacak, beyaz peynir (az yağlı 1 k. Kutusu), 1 kibrit k. dil peyniri, domates, salatalık ve 2 ince dilim kepekli ekmek.

Ara:
4 adet diyet bisküvi, 1 küçük kutu ayran
Öğle:
100 gr et tavuk (ızgara veya haşlanmış),1 bardak ayran, yağsız salata, küçük haşlanmış patates (küçük), ince 2 dilim kepekli ekmek.

Ara: (ikindi zamanı)
4 adet grisini, 1 adet karper peynir
Akşam:
Sebze yemeği (8 yemek kaşığı), kaymaksız 1 kase yoğurt, yağsız salata, 8 yemek kaşığı makarna
Yatmadan 1 saat önce;
1 porsiyon meyve.

4. GÜN
Sabah :
Şekersiz Çay veya kahve, beyaz peynir (1 kibrit kutusu, az yağlı), haşlanmış yumurta(1 adet), salatalık , domates, dilim ekmek (2 ince, kepekli)
Ara :
100 gr. 1 su bardağı süt
Öğle :
Çorba(1 kepçe), sebze yemeği (8 yemek kaşığı), yoğurt (1 kase,kaymaksız, 100g), yağsız salata, ekmek(2 ince dilim, kepekli)
İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : balık (ızgara veya buğulama,100 g), yağsızsalata, ekmek(2 ince dilim ,kepekli)
Gece :
Meyve (1 porsiyon)

5. GÜN
Sabah :
Şekersiz Çay veya kahve, kaşar peyniri(1 kibrit kutusu), salatalık, domates, ekmek (2 ince dilim,kepekli)
Ara :
4 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
Öğle:
Tavuk (haşlanmış veya ızgara100 gr), ayran(1 küçük kutu), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Ara
grisini(4 tane), karper peynir
Akşam :
Sebze yemeği (8 yemek kaşığı), kaymaksız 1 kase yoğurt), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve

6. GÜN
Sabah :
Şekersiz Çay veya kahve, beyaz az yağlı 1 kibrit kutusu peynir, pınar salam(1ince dilim), salatalık, domates, 2 ince kepekli dilim ekmek.
Öğle:
Sebze yemeği(8 yemek kaşığı), 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 2 kepekli ince dilim ekmek.
Ara :
tost (yağsız), çay (şekersiz)
Akşam:
Kırmızı et (100gr. ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız, 200 g), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna.
Gece: 1 porsiyon meyve

7. GÜN
Sabah :
Şekersiz Çay veya kahve, beyaz peynir (1 kibrit kutusu, az yağlı), haşlanmış yumurta, 2-3 zeytin, salatalık , domates, kepekli 2 ince dilim ekmek
Öğle :
Sebze yemeği(8 yemek kaşığı), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte, meyve
Ara:
1 adet yağsız tost, meyve
Akşam :
Balık (ızgara veya buğulama100gr. ), yağsız salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece : 2 meyve
Kalorilik Diyetler sayfasından diğer diyetleri okuyun...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı