Yeni Yazılar
Yükleniyor...

1000 Kalorilik Diyet Listesi


Amaç: Haftada 1-2 kilo vermek.

Günlük Kalori Miktarı: 1000.

Egzersiz: Günlük 1 saat koşu.

Su ihtiyacı: Günlük 3 litre

İçeriği:
%55 civarı karbonhidrat
 %30 civarı yağ
 %15 civarı da protein

Sağlıklı bir diyet listesi arıyorsanız tam size göre hazırlanmış bir program. Bu program diyetisyen tarafından hazırlanmış ve arkadaşım bu diyet listesi ile haftada 2 kilo verdi. Bildiğiniz gibi günlük en az ortalama 1200 kalori almamız gerekiyor. Bu diyet listesinde ise 1000 kalori alıyoruz. Bunun için bu diyet listesi bir hafta uyguladıktan sonra tekrarlamayın. Zayıflamayı sürece yayarak ayda en az 6-8 kilo vermeniz olasıdır.

Diyet listesini uygularken yemek yeme saatlerine dikkat etmenizi öneririm. Kahvaltıyı erken yapın. Metabolizmanızın gün içinde daha hızlı çalışmasını sağlar.Öğünler arası en az 2 saat koymanız ve akşam yemeğini saat 7:30'a kadar yemelisiniz. Yatmadan önce 3 saat öncesinde yemek yemeyin. Arada sırada meyve tüketebilirsiniz..


Örnek Yemek Yeme Saatleri
Kahvaltı: 07:30
Kuşluk: 10:30
Öğlen Yemeği: 12:00
İkindi: 15:00
Akşam Yemeği: 18:00 


Planlama
Diyetlere doğru sonuca götüren bir şey varsa o da doğru planlamadır. İyi bir diyet programında ne zaman ne yiyeceğimizi bilirsek daha kolay sonuca varabiliriz. Bunun aksi durumunda kolayca diyet bozmalarına neden olabilir. Günlük ve haftalık planlar yapın. Zayıflama programınıza başlamadan önce plana sadık kalacağınıza kendi kendinize söz verin. Bu oto kontrol sisteminizin güçlenmesini sağlayacaktır.

Spordan Önce ve Sonra
Yemeği spordan öncemi sonra mı yiyelim? Bu sorunun doğru cevabı spordan önce mutlaka hafif bir yemek ve meyve yiyin. Aç karnına yapılan spor; kan şekeri düşürür ve spordan sonrada daha çok yemek tüketmemize yol açar.

Spora Vaktim Yok
Benim gibi siz de spora vakit ayıramayanlardansanız küçük aktiviteler ile bu eksikliğimizi tamamlayabilrsiniz. Küçük aktiviteler yazımızı okuyabilirsiniz... 

Ben Çalışıyorum
Çalışıyorsanız akşam yemeklerini 6'da yemek çok zor bir ihtimal. Çoğu zaman akşam yemekleri hayal olabiliyor. Bir şeyler yedikten sonra yola çıkabiliriz. Ya da bir arkadaşın yaptığı gibi saat 4:30 - 5:00 gibi hafif bir şeyler yiyor, eve gelince de biraz çorba ve yoğurt. Böylece önceden yediği yemek onu tok tutuyor.

1000 KALORİLİK DİYET PLANI:

1. GÜN
Sabah:
- İstediğiniz kadar çay veya kahve içebilirsiniz. Aslında bu tüm gün geçerli. Tabi ki şekersiz olmak koşulu ile.
- Her diyette olduğu gibi bu diyette de 1 kibrit kutusu az yağlı peynir öneriliyor
- Salatalık ve domates
- 1 ince dilim kepekli veya tam buğday ekmeği

Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi

Öğle: 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi: 4 adet diyet bisküvi

Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç ya da bulgur pilavı

Gece: 2 porsiyon meyve

2. GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk: 2 adet grisini
Öğle: 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi: 1 çay bardağı süt
Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece: 2 porsiyon meyve

3. GÜN - 1000 Kalorilik diyet listesi
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk: 1 porsiyon meyve
Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece: 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4. GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk: 2 adet grisini
Öğle: 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız),1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi: 2 adet grisini
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
Gece: 2 porsiyon meyve

5. GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk: 2 adet grisini
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim
ekmek (kepekli)
İkindi: 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
Akşam: 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece: 2 porsiyon meyve

6. GÜN - 1000 Kalorilik diyet listesi
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek
(kepekli)
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 60 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece: 3 porsiyon meyve

7. GÜN Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze ye
meği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Akşam: 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız),
1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece: 2 porsiyon meyve

Dikkat:
Öğünlerde çeşit çeşit sebzeler yiyebilirsiniz. Farklı sebze yemekleri yemeye özen gösterin. Böylece farklı besin türlerini alarak daha dirençli olursunuz.

Mutlu Diyetler!

Diğer Kalorilik Diyet Listelerini aşağıdaki bağlantılardan takip edebilirsiniz...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram
 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı