Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Akdeniz Diyeti Listesi ile Zayıfladım

Kilo vermemde bana en çok yardımı olan diyetlerden akdeniz diyeti hakkında bilgiler vereceğim. Biliyorsunuz Akdeniz ülkelerindeki insanlar genelde sebzelerle beslenir. Mevsim meyveleri ve sebzeleri pişirirken doğal kalmasına dikkat ederler. Bu diyetin uygulaması hem sağlıklı hemde mutluluk vericidir. Akdeniz Diyeti tam 30 yıllık araştırmalar sonucu ortaya çıkmış bir beslenme programıdır.
Diyetin en göze çarpan özellikleri arasında yeşil sebze, meyve, mercimek, fasulye, baklagillerin tüketilmesi, kırmızı etten uzak durulması, daha çok balık ve beyaz et yenilmesi ve Akdeniz mutfağının simgesi zeytin yağının her yemekte kullanılması vardır. Kırmızı et yasak ama tam değil, yani ayda 1 kere tüketebilirsiniz.

Geleneksel Akdeniz diyetinin içeriğini incelediğinizde hayvansal besinlerden olan et ve süt ürünlerinin az olduğunu, her yemekte mutlaka zeytinyağının kullanıldığını, tam tahıl ürünleri, sebze ve meyveyi çok içerdiğini görürüz. Doymuş yağı düşük, tekli doymamış yağ içeriğini yüksek tutarak sağlıklı beslenmeyi hedeflemiştir.


akdeniz diyeti

*Benim gözümde En İyi 5 Diyet arasındadır. Bu diyeti yapanların yorumları olumlu yöndedir.

Akdeniz Diyeti Yapanlar

Dikkat:
  • Kahveyi, çayı ve kolayı aç karnına içmeyin. 
  • Her çeşit tatlı ve yapay şekerden uzak durun. 
  • Tatlı yerine mevsim meyvesi veya üzüm, dut, incir, hurma, kavun, muz gibi meyveler tüketin. 
  • Kırmızı et ürünlerini ayda 1 tüketin.
  • Kızartma yapmayın. Bunun yerine ızgara veya buharda pişirmeyi deneyin.
  • Bol miktarda balık yiyin. 
  • Zeytinyağını sebzelerde ve yemeklerde kullanın. 
  • Bol miktarda sebze, sarımsak, soğan, kuru baklagiller (mercimek, nohut, bakla, kurufasulye), fındık, tahıl (bulgur, makarna, esmer ekmek) ve yoğurt tüketin.
  • Kepekli ekmek veya çavdar ekmeği alın. 
  • Beyaz un, pirinç, mısır ve patates tüketmeyin. 
  • Ekmek ile kurubaklagili aynı öğünde bulundurmayın.  
Süre:
2 hafta

Hedef: 
Belirtilen sürede 6-8 kilo vermek

Tipi:
Akdeniz beslenme

Akdeniz Diyet Listesi


1. HAFTA
Kahvaltı:
    • Bir dilim esmer ekmek
    • 50 gram yağsız peynir
    • 6 adet zeytin,
    • Şekersiz çay
Ara:
    • Bir bardak ayran veya yoğurt
    • 2 adet kepekli diyet bisküvi
Öğle:
    • 100 gram balık veya tavuk
    • 1 dilim esmer ekmek
    • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli salata, 1adet meyve
İkindi:
    • Çay, kahve veya diyet içecek
    • 4 adet kepekli diyet bisküvi veya ince bir dilim esmer ekmek
    • 50 gram yağsız beyaz peynir

Akşam:
    • Kıymalı veya zeytinyağlı taze sebze yemeği,salata
    • 1 adet meyve
Gece:
    • 1 bardak süt
    • 2 adet kepekli diyet bisküvi 
2. HAFTA
Kahvaltı :
    • 2 dilim kepekli ekmek
    • 1 bardak yağsız süt
    • 1 porsiyon meyve
    • 5 zeytin
Öğle öğünü
    • 100-200 gr kuru fasulye ya da balık çorbası (Domates, havuç, lahana, soğan, sarımsak vemaydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyağında sote edebilirsiniz.)
    • 2 dilim kepekli ekmek
    • 1 kase yoğurt
    • 4-5 çorba kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
    • 1-2 meyve
Akşam yemeği :
    • 1 porsiyon az yağlı balık ya da tavuk ızgara
    • 100 gr haşlanmış ya da fırınlanmış patates. (Maydanoz, limon ve biraz zeytinyağı ekleyin.)
    • Veya az zeytinyağında sarımsak, kırmızı biber, dolmalık biber ve domatesle tatlandırılmış 100 gr makarna (Fırınlanıp üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş domates bu yemeğe eşlik edebilir.)
    • 2 dilim kepekli ekmek
    • Her tür çiğ sebze
    • 1-2 orta boy meyve.
Akdeniz Diyeti Listesine ek olarak günlük en az 9-10 bardak su içilmesi ve fiziksel etkinliklerin yapılması gerekir. Fiziksel etkinlik olarak yüzme, yürüme, koşu tercih edebilirsiniz.
Akdeniz diyeti hakkında yapılan yorumları okuyabilir veya siz de yorum yazabilirsiniz...

Bir önceki "6-11 yaş Çocuk Diyeti" başlıklı makalemizde 'çocuk diyeti, çocuk diyetleri, 6-11 yaş diyeti, beslenme çantası hazırlama' hakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

103 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Merhabalar öncelikle bu diyetin işe yarayıp yarama konusunda tereddütteyim boyum 162 kilom ise 64.300 gerçekten işe yarıyabilirmi

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Öncelikle yorumunuz için teşekkürler. akdeniz diyeti en iyi diyetler arasındadır. Uyduğunuz takdirde kilo vereceğinizi düşünüyorum. Yapan kişilerin yorumları da bu yönde. Yaparsanız eğer sonuç ne olursa olsun buraya yazarsanız sevinirim...
      Mutlu Diyetler...

      Sil
  2. 17yasindayim boyum 1.80 kilom 82 ama gobek var yararmi bu bana gobek eritme icin?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yanında Düz Karın Egzersizleri yaparsanız daha etkili olur.
      Güzel diyetler...

      Sil
  3. Deniz abla ben 14 yaşındayım ve 70 kiloyum boyumda 1.65 ve hergün düzenli egzersizimi yapıyorum bir de nasıl bir diyet uygulayacağımı bilmiyorum. Aslında liseye geçeceğim ve düzgün bir beden istiyorum lütfen yardım eder misin??

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Ezgi;
      Egzersiz ve spor yapmak için harika bir yaştasın. Düzenli bir beslenme ve egzersizlerle kilo almaz hatta kilo verebilirsiniz. 14 yaş diyeti ve Beslenme Önerileri yazıları sana yardımcı olacaktır. Başka soru sormak istersen buraya yazabilirsin. Kolay gelsin...

      Sil
  4. Diyet biskuvi yemek istemiyorum. Biskuvi yemeden o öğünleri atlayabilir miyim? Ya da yerine ne tüketebilirim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyet bisküvi yemek istemiyorsanız o öğünler yerine şu bilgileri kullanabilirsiniz;
      1 paket diyet bisküvi > yarım simit ve bir parça peynir
      1 paket diyet bisküvi > yağsız tost
      Kolay gelsin...

      Sil
  5. Günde 8 tane diyet bisküvi fazla değil mi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 1 adetinde 20-25 kalori vardır. 8 tanesi 200 -250 kalori yapar. Genelde sebze ağırlı bir beslenme olduğu için kalorisi gayet normaldir. İsterseniz 1er adet yiyebilirsiniz...

      Sil
  6. Bu diyet çok doyurucu geldi.2 haftada gerçekten 6 kilo zayıflatıyor mu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Genel itibariyle sebze ağırlı bir diyettir. Bu yüzden kalori seviyesi düşüktür.
      Kolay gelsin...

      Sil
  7. günde 1 ya da 2 tane salatalık yemeye izin var mı ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Orta boy bir salatalık 15 kaloridir. Çok seviyorsanız diyet listenize ekleyebilirsiniz. Egzersiz yapmak şartıyla kolay gelsin...

      Sil
  8. peki dr. mehmet öz diyetimi daha etkili yoksa akdeniz diyeti mi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben akdeniz yaptım 6 kilo verdim. Diğerini yapmadım

      Sil
  9. ben vejeteryanım bu yüzden öğlen tavuk yada balık eti yemek yerine sebze çorbası uygun olur mu

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Fasulye brokoli ıspanak semizotu gibi sebze yemekleri yiyebilirsiniz...

      Sil
  10. 16 yasindayim 170 boyum kilom 54.5 4 kilo vermek istiyorum

    YanıtlaSil
  11. Yaşım 17 kilom 90 boyum 185 tarzı bişey gobegim var ve göğüsumdeki yaglardanda sikayetciyim gerçekten yağ eritmeye yarar mi bu diyet

    YanıtlaSil
  12. 1.haftadaki akşam yemeğinde Kıymalı ve zeytinyağlı taze sebze yemeği yerine ne yenebilir ?
    2. Haftada da öğle yemeğinde ki kuru fasulye ve balık çorbası yerine ne yenebilir acil cevap verirseniz sevinirim....

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 1. Sebze yemeği yerine başka bir alternatif yok. Çünkü adı üstünde akdeniz diyeti!
      2. Kuru fasulye yerine nohut veya bakla, balık çorbası yerine başka bir çorba tüketebilirsiniz...
      Diyet Çorba Tarifi yazımızı okuyun...

      Sil
  13. Merhaba birsey sormak istiyorum okula gittigim icin ogle ve ikindi ogunlerindeki yemekleri yiyemem onunn yerine diyet buskivisi yesem olur mu acaba?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İkindi için olabilir ama ana öğünlerdeki besinleri almanız gerekir...

      Sil
  14. Okula gittiğim içinöğle ve ikindi yemeklerinden bazılarının yiyemem onun yerine yani taze fasulye gibi yemeklerin yerini diyet bisküvisi yesem olurmu acaba

    YanıtlaSil
  15. Merhaba ben agustostan beri rejim yapiyorum 5 kilo verebildim düzensizlik var biraz ama hiç ekmek yemiyorum bu diyette ekmek yemesem daha fazla faydası olur mu sizce? Bir de önerebileceginiz bir diyet bisküvi var mı? Teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ekmek yememek kilo vermek için çözüm değildir. Diyette belirtilen kadar ya da yarısı kadar yemeniz gerekir. O besine de ihtiyacımız vardır. Kepekli veya tam buğday ekmekleri tercih edin. Ana öğünlerde 1 dilim olarak tüketin.
      Eti form yulaflı kepekli diyet bisküviyi severim. Deneyebilirsiniz...

      Sil
  16. 1 haftada bu diyeti yaparak 3 kilo verebilirmiyiz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Editör-Sema15 Ekim 2014 18:19

      Verebilirsiniz...

      Sil
  17. Ben 16 yasindayim. 1.5 senedir kortizon ilaci kullaniyorum. Gunde 40 mg kullaniyorum.(gunde 8 tane) . 1.75 boyundayim ve 78 kiloyum .bu diyeti bana onerir misiniz veya ne gibi bir diyet onerebilirsiniz ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. hastalığınıza göre bir beslenme listeniz olmalıdır. Bu konuda size en iyi doktorlar yardımcı olacaktır.
      Geçmiş olsun

      Sil
  18. Merhaba kahvalti saat kacta yapilmali

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kahvaltı en geç 09:30'a kadar bitmelidir.

      Sil
  19. Benim okulum tam gun bn ogle yemeginde bunları nasil yapcam sadece ogle icin nababilirim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyet Listeleri sayfasından başka diyetleri inceleyebilirsiniz...

      Sil
  20. Bu diyeti 2 haftadan fazla uygulamakta sakınca var mı?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Gamze hanım;
      2 hafta uygulayın. Eğer memnun kalırsanız devam edersiniz.

      Sil
  21. Acaba bu diyet saglikli mi bazi diyetler yag yerine kas ve su verdiriyor bu diyet yag yaktirir degil mi saglik acisindan soruyorum cevaplarsaniz sevinirim...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. akdeniz diyeti ideal bir listedir. Yanında güzel bir egzersizle bol yağ yaktırır...

      Sil
  22. Ben 18 kilo vermek istiyorum günde 30 dakika spor yapiyorum acaba saglikli bir sekilde kilo vermem kac ay surer liseye gececegim cevaplarsaniz sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek şu basamaklardan oluşur.
      1- Kilo verme
      2- Verdiğiniz kiloyu koruma.
      3- Vücudunuzun kiloya alışması.
      Bu evrelerle kilo vermek 1 seneyi bulabilir.

      Sil
  23. Merhabalar..
    Akdeniz diyetine bugun basladim. İlk gunum guzeldi yarim saat yürüsümüde yaptim.bi kac sorum olucakti.diyetten gece bölumunu cikarsam ne olur ve belirtilen ögünlerde meyveyi es geciyorum pek sevmedigimden yorumunuz ne olur .yas 23 kilo 69 boy 157 kac kilo verebilirim sizce. Tesekkurler..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gece bölümünü bende çıkarmıştım Ama meyveyi yemeniz gerekiyor.
      Kaç kilo vereceğiniz konusunda bir şey demek yanlış olur. Metabolizmanıza göre bu sayı değişir. Egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin...

      Sil
    2. Peki ikinci hafta bana doyurucu geldi ve ara öğün yok. Ara öğün uygulamayacak mıyız? Teşekkürler..

      Sil
    3. Ara öğün yapmıyoruz. Aynen devam edin.

      Sil
  24. ben çok çay ve kahve içen birisiyim. şekersiz çay içiyorum. aynı şekilde çay kahve içmeye devam etsem sıkıntı olur mu

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Havva Hanım;
      O zaman biraz sınırlamaya gitmemiz gerekiyor. Kahveyi günde 2 defa, çayda en fazla 5 bardak için. 2 fincan kahve içtiğiniz günler çayı azaltmaya çalışın. Sağlığınız daha önemli unutmayın...

      Sil
  25. 18 yasındayım 167 boyum kilom 84 bana hangi diyeti onerirsiniz

    YanıtlaSil
  26. merhaba bn 18 yasndayımm 167.cm boyunda 85 kiloyumm bu diyet bnim icin uygunmu

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet listesidir.

      Sil
  27. meraba ben 17 yasındayım boyum 1.57 kılom ıse 62 basen sorunum var ancak 4 ay'a yakındır ekmek yemıyorum saat 7 den sonra sudan baska bı sey yıyıp ıcmıyorum nasıl zayıflayabılırım bana yardımcı olun lutfen

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bunları yaparak hala zayıflamadıysanız diğer öğünlerinizi dazla yiyorsunuz veya başla bir neden kilo vermenizi engelliyor. Bir diyet listesi uygulayarak beslenme düzeninizi kurun.

      Sil
  28. Bu diyeti birinci haftada ki gibi sürdürsem Kilo verebilir miyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sürdürebilirsiniz. Birbirine yakın kalorileri var.

      Sil
  29. Akdeniz diyeti günlük kaç kalori?tesekkurler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kalorisini hesaplamadım. Ama sağlıklı ve ideal bir diyet listesidir.

      Sil
  30. Peynir zeytin yerine ne yiyebilirim?.kaç kilo verdiriyor bu diyet?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Peynir yerine 1 bardak süt içebilirsin. Zeytin sevmiyorsanız yemeyin.
      Verdirdiği kilo kişiye göre değişiyor. Ama yapanlar 2 haftada en az 5 kilo verdiklerini söylüyor.
      Başarılar...

      Sil
  31. merhaba kolay gelsin 33 yaşındayım ve 61 kiloyum çikolata kistdi ameliyatı olduğum için tekrar olmaması için jasmin doğum kontrol hapı kullanıyorum ve kolay kilo veremiyorum kilolarımın büyük bir bölümüde göbek bölgeme gidiyor malesef benim ne gibi bir diyet yada egzesiiz yapmamı önerirsiniz şimdiden tşk ederim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Öncelikle geçmiş olsun. Göbek bölgenize giden yiyecekler genelde yağ içerikli, karbonhidrat oranı yüksek hamur işi yiyeceklerdir. Beslenme listenizi oluştururken karbonhidrat bakımından az protein bakımından yüksek besinler ve yanında yeşillik meyve ve sebze olmalıdır. Benim aklıma akdeniz beslenme tipi geliyor. Akdeniz diyetini uygulayabilirsiniz. Yanında Egzersizler sayfasından karın göbek incektici hareketler tercih edebilirsiniz. Kolay gelsin...

      Sil
  32. 1.haftayi es gecip 2.haftayi 2 hafta boyunca uygulasak olur mu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çoktandır yoktun özlettin kendini. :)
      Birbirine yakın kalorilerdir. yapabilirsin...

      Sil
  33. 1.63 boyundayım 15 yaşındayım 50 kiloyum vücudum gayet ince ancak çok çok çok fazla göbeğim var ne yapmalıyım ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Egzersizler sayfasında karın inceltme hareketleri var. O egzersizleri yapabilirsin...

      Sil
  34. Merhaba ben 21 yasindayim boy 1.68 kilo 78 ben 15 kilo vermek istiyorm bu diyeti 15 kiloyu verene kadar uygulayabilirmiyim yoksa sadece 2 haftami yapmak gerekiyo

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. sadece diyet yapmak yeterli olmayabilir. Diyetinizin yanında egzersiz spor yürüyüş ip atlama vs. aktviteler yapmalısın. Kilo verene kadar uygulayabilirsin. Ama unutma ki diyet ve egzersiz beraber olmalıdır.

      Sil
  35. Ben 9:30 da kalkamıyorum. 11 gibi falan kalkıyorum. Kahvaltıyı o zaman yapsam olurmu

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Akdeniz beslenme düzeninde saatlere uymak gerekir. Sabah saatlerinde metabolizma hızlı çalışır. BU sebeple erken kalkmanız önerilir. Ama ben kalkamıyorum diyorsanız veremeyeceğiniz bir kaç kilo kalır.

      Sil
  36. 2. Hafta diyetini saat her öğünün yaklaşk saati kaç olmalı

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 9-9:30 kahvaltı
      13-13:30 öğle yemeği
      19-20:00 akşam yemeği

      Sil
  37. Merhaba deniz abla ben bir bayanım 12 yaşında 1.70 boyunda 64 kiloyum çok dikkat editorum ve yürüyül yapıyorum ama yapıdanmıdır bilmem kilo veremiyorum bu diyet işe yarar mı kilomdan artık rahatsızlık duyuyorum öünkü vucut çatlamaya başlıyor şimdiden teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba İlayda;
      Çok önemli zamanlar geçiriyorsun. Bu yaşlarda vücuduna ve kilona dikkat etmeye başlaman güzel. Ama böylede devam et. Abur cubur ve tatlıyı çok fazla tercih etme. Sadece yürüyüş değil bir başka spor ile ilgilen. Boyun uzadıkça daha güzel bir fiziğe kavuşacaksın. Yalnız dediğim gibi beslenmeye dikkat....

      Sil
  38. merhaba, ben 17 yasinda 160 boyunda 67 kiloyum. sacma bi soru olcak ama 2 haftada diyete gunu gunu uyursam tahmini kac kilo verebilirim? diger bi sorum ise diyeti yaptim ve kilo verdim diyelim, ama sonrasinda geri almamak icin ne yapmaliyim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba 2 hafta akdeniz diyeti yaparsanız kaç kilo vereceğinizi tam olarak bilemeyiz. Ama sağlıklı olarak kilo verirsiniz. Sonrasında ise kilo almamak için akdeniz beslenme tarzını benimseyebilirsiniz...

      Sil
  39. merhaba ben 16 yasındayım 165 boyunda 65 kiloyum diyeti uygulamaya baslayacagım hareketsizim ama gunluk 1 saat yuruyus yapmaya baslasam kilo verebilir miyim ve ekmek yemiyorum ekmegi ve ara ogunleri kessem daha hızlı zayıflar mıyım normal zamanda zayıflayamıyorum birçok diyet denedim tesekkurler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba ekmeği sadece 1 dilim yiyin. Tatlı ve hamur işinden uzak durun. Ara öğünleri kesmek yerine her öğün az yiyerek ara öğünlerde de az yemek yiyin.

      Sil
  40. Merhaba.. benim bi kac sorum olcakti. Listeye harfiyen uymak zorunlumu? Mesela makarna ekmek balik patates beyaz et yemek istemezsek.. yani her gun hergun sıkıcı gelebilir.. yerine fasulye nohut yarma gibi baklagilleri haslayip yogurtla yiyemezmiyiz? Ayni etkiyi gosterirmi ? Etki ayni olursa porsiyonu nasil ayarlamaliyiz. Simdiden tesekurler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba; listeye harfiyen uymak zorunlu değil. Mesela sebze yemeği demiş. Bir gün ıspanak, bir gün başka bir sebze yemeği yiyebilirsiniz. Et yemek istemediğiniz günler baklagillerden faydalanabilirsiniz...

      Sil
  41. Beni hatırladın demek ablacım!Bende seni özledim:))Sınav stresi sonuçlar falan derken aksattık şu işleri ama tekrar toparlama vakti:))maalesef verdigim kilolarin 7sini sporsuzluktan dolayi aldim ama durmak yok tam gaz devam son 11 kilo!:))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gördüğüm en azimli diyetçilerdensin. Başaracağını düşünüyorum.
      Zayıflama hikayeni yazmak istersen yolla yayınlarım...

      Sil
    2. Cok tesekkur ederim:))İnşallah 59 olduğumda yazarım ablam:)sizce 4 ayda 11 kilo verebilirmiyim?

      Sil
  42. Esmer ekmek yerine tam tahıllı ekmek yesek olurmu ve diyet bisküvi yerinede yine tam tahıllı bisküvi yesem nasıl olur

    YanıtlaSil
  43. Merhaba😊
    Diyetinize bugun basladim ben kahvaltimi sabah saat 10:00 da yaparim ara ogunleri kahvaltidan ve ana yemeklerden ne kadar sure sonra yapmaliyim , birde ogle arasi tavuk balik yerine ne yiyebilirim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kahvaltı 10'da ise ara öğünü 11:30 gibi. Öğle yemeğini de 13'te yiyebilirsiniz. Tavuk balık yerine sebze yemekleri yiyebilirsiniz.

      Sil
  44. Kilo verme oranı fazla kilo durumuna gore değişebilir mi yani çok kilosu olan 2 haftada 5 kilo verebilirken birazcık fazla kilosu olan birinde bu sayı daha mi az olur. Ortalama 7 8 kilo fazlam var

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Fazla kilolu olanların kilo vermesi daha kolay olur ve daha fazla kilo verirler. İdeal kiloya yakınlaştıkça kilo verme sayısı azalır. Benim görüşüm kiloda değer pek önemli değildir. Sağlıklı beslenmeyi öğrendiğiniz de kilo zaten kendiliğinden veriliyor. 7 kilo fazlanız varsa akdeniz diyetine başlayabilirsiniz. 3 haftada hedefinize ulaşacağınızı düşünüyorum.

      Sil
  45. Kalçada erirmi bu diyeti uygularsak ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Her gün 1 saat yürüyüş ile yapıldığında etki edecektir.

      Sil
  46. Merhaba 1. Haftada kahvaltı için yumurta eklesek diğerleri için nasıl bir değişim olur acaba?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yumurta eklerseniz peynir ve zeytin yarı yarıya azalmanız gerekir. Ama belirtilen haliyle uygulamanızı öneririm.

      Sil
  47. Merhaba 1 ayda 4 kilodan fazla vermek zararlı değilmi ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haftada 1 kilo vermek en sağlıklı olanıdır. Daha fazla kilo vermek isteyenlerin mutlaka spor yapması gerekir.

      Sil
  48. Merhaba ,
    25 yaşındayım kilom 54 boyum 160 diyet etki yapar mı 2 haftalık sürede sizce ? Ve zoretanin kullanıyorum . Bu ilac yoğun a vitamini içeriyor listedeki besinlerde a vitamini yoğunluğu var mı ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. A Vitamini fazla alınırsa zehirlenmelere yol açabilir. Bu nedenle diyet için bir uzmandan yardım almanız daha yerinde olacaktır.

      Sil
  49. merhaba 2 sorum var birincisi bu diyeti yaptıktan sonra verilen kilolar geri aliniyomu ikincisi diyeti 1 hafta yaptiktan sonra 1 gün ara verip diger haftaya o sekilde baslasak olurmu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu diyet en sade ve en sağlıklı beslenme şekliyle düzenlenmiştir. Verdiğiniz kiloları aynı beslenme düzeni ile devam ederseniz almazsınız. Ama aşırıya kaçtığınızda tabi ki alırsınız. O ara günde fazla abartmadan tüketirseniz diyetiniz daha olumlu sonuçlanır.

      Sil
  50. 3. günüm inşallah 1 haftada 3-4 kilo verilir. Veremezsem devam edemiyeceğim. Acyip doyurucu bir diyet o yüzden diyet bisküvisini diyet listesinden çıkardım.

    YanıtlaSil
  51. Merhaba bu diyetle iki ayda 11 kilo verdim günde 20 dk yürüyüşle birlikte.gerçekten hem kolay bir diyet hem de çok sağlıklı.bugünlerde tekrar başlayacağım.yapacak olanlara kolay gelsin.

    YanıtlaSil
  52. İyi aksamlar bu diyetle bir ayda sekiz kilo verdim devamındaki bir ayda ise yine günde yirmi dakika eliptik bisiklete devam diyete cok uymayarak uç kilo daha verdim.diyetin üzerinden dokuz ay geçti ve yiyerek beş kilosunu aldim.şimdi tekrar başlayacağını.çok pratik ve kolay bir diyet sonucu da güzel.yapacak olanlara kolay gelsin

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Güzel yorumunu bizden esirgemediğiniz için teşekkürler. İdeal kilonuza ulaşmanız dileğiyle.

      Sil
  53. meraba ben 18 yaşındayım bel fıtığı hastası olduğum için egzersiz yapamıyorum. Arada zumba yapıyorum
    Bu diyete başlamayı düşünüyorum. Egzersiz yapmadan olumlu sonuç alır mıyım?
    Cevabınızı bekliyorum

    YanıtlaSil
  54. Merhaba
    Ben böbrek taşım var,doktorum akdeniz diyeti tavsiye etti.Ama limonata,sodyum düşük maden suyu içmek zorundayım.sebze yemeklerinin neler olacağını,tamamen zeytinyağlımı olacağını birde salata olaral hangi sebzeler tercih edilmelidir.iyi günler

    YanıtlaSil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı