Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Ender Saraç 11 Günlük Yaz Diyeti

Yaz mevsiminin gelmesine çok az bir zaman kaldı. Fit bir görünüme kavuşmak için bir çok kişi fazla kilolarını vermeye çalışıyor. Ben de yaz mevsimine uygun bir diyet araştırdım. Bugün sizlere Ender Saraç yaz diyeti listesini sizlerle paylaşacağım. Yaz diyeti sizi fit bir görünüme kavuşturacak aynı zamanda önereceğim egzersizler formda kalmanızı sağlayacaktır.
Dr. Saraç Diyetlerini bilirsiniz hem uygulaması kolay hem de etkilidir.

Beslenme Öğün Saatleri

Kalkış: 7:30
Kahvaltı: 08:00
Ara Öğün: 11:00
Öğle Yemeği: 12:30
İkindi Öğünü: 15:00
Ara: 17:00
Akşam Yemeği: 19:00
Gece: 21:00

11 Günlük Ender Saraç Yaz Diyeti Listesi

1. GÜN
Kalkış
  • 1 bardak ılık su
  • 5- 6 damla limon
  • ½ tatlı kaşığı bal
  • Bir fincan sıcak su içiniz.
Kahvaltı
  • 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
  • 1 dilim az yağlı dil peyniri (mozarella-lor-çökelek )
  • 2 adet hafif acı sivri biber
  • 4- 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin.
Ara: 3 esmer kuru kayısı
Öğle Yemeği
  • Tavuk ızgara (derisiz)
  • Yeşil salata (marul, roka, tere, maydanoz gibi)
  • 1 çay bardağı diyet yoğurt.
İkindi:
  • Meyve çeşitlerinden istediğinizi seçin;
    • Yeşil elma 1 adet / armut 1 adet / kivi 1 adet / ayva 1/2 adet / greyfurt ½ adet veya diri kütür kayısı / nektari / şeftali / çilek / vişne / erik / kiraz / mürdüm eriği gibi.
Ara: 3 ceviz içi
Akşam Yemeği:
  • Gece mayalı gıda yok (Yoğurt, peynir gibi)
  • Güveçte etsiz domatesli  türlü
  • Yeşil salata
  • 2 dilim kepekli ekmek (Tercihen kızarmış)
Gece:
2 adet meyve

yaz diyeti

2. GÜN
Sabah:
  • 1 bardak ılık ballı limonlu su, 20 -30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı:
  • 1 fincan diyet süt + 4- 5 kaşık sade yulaf ezmesi.
Ara: 
  • 1 meyve (listeden sert-diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek.)
Öğle Yemeği: 
  • Soya kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak - semizotu – taze fasulye 
  • Light yoğurt (yarım kase)
  • bol yeşil salata.
İkindi:
  • 1 meyve (listeden sert- diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek).
Ara: 1 dilim kepek ekmeği + 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat.
Akşam:
  • Balık Izgara (derisiz) + yeşil salata + sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, bürüksel lahanası.)
Gece: 
  • 1 adet meyve + 1 çay bardağı dolusu beyaz leblebi (tuzsuz)

3. GÜN (Sulu Diyet)

Sabah:
  • Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı:
  • Az şekerli (4- 5 kuru üzümle tatlandırmak daha uygundur) kabuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu (kabuklarıyla beraber).
Ara Öğün: 
  • 1 kase az şekerli komposto içilecek.
Öğle Yemeği:
  • 1 kase sebze çorba ( az sıvı yağlı ) + 1 bardak ayran (light yoğurt ile).
İkindi:
1 kase az şekerli komposto + 1 bardak ayran (light).
ARA: 1 kase az şekerli komposto.
Akşam: 
  • Etsiz sulu sebze yemeği veya çorba + 1kase komposto.
Gece:
  • 1 kase az şekerli komposto.
4. GÜN
Sabah:
  • Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı:
  • 1 dilim kızarmış kepek ekmeği 
  • Zeytin (5- 6 adet sıcak sudan geçirilmiş)
  • Yeşillik
  • 2- 3 adet hafif acı sivri biber
  • 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.
Ara: 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem.
Öğle yemeği:
  • Etsiz taze fasulye + cacık (bol dereotlu) – 4 kaşık light yoğurt ile + yeşil salata.
İkindi:
  • 1 adet meyve
  • 1 parmak dil peyniri.
ARA ÖĞÜN: 3 ceviz içi.
Akşam yemeği:
  • (Gece yoğurt ve peynir yok.) Balık ızgara (1 orta boy) yeşil salata
  • salatalık (kabuklu).
Gece: 2 meyve.
yaz diyeti ender saraç

5. GÜN
Sabah:
  • Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı:
  • 2 dilim ince kepek ekmeği
  • 2 dilim dil peyniri
  • mozarella veya çorba kaşığı lor - çökelek
  • yeşillikten (tost yağsız)
Ara: 3 esmer kuru kayısı.
ÖğleYemeği: 
  • Omlet (3 yumurta beyazı
  • 1 yumurta sarısı ile yapılmış sebzeli taze soğanlı omlet), ıspanaklı, pazılı veya mevsim sebzeleriyle maydanoz ve dereotlu yeşil salata.
İkindi:
  • 1 bardak ayran (light).
ARA ÖĞÜN: 1 bardak greyfurt suyu veya 1 yeşil elma (kabuklu).
Akşam Yemeği: 
  • Mayalı gıda yok.
  • Sebze yemeği (etsiz semizotu yemeği)
  • Yeşil salata
  • 4- 5 kaşık kepekli makarna.
Gece: 1 adet meyve.

6. GÜN
Sabah:
  • Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı:
  • 2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi + tarçın.
Ara: 1 saat sonra 1 bardak ılık light süt.
Öğle yemeği:
  • Tavuk sote (mantarlı sebzeli) + yeşil salata + salatalık.
İkindi:
  • 1 bardak ayran
  • 1 meyve.
ARA: 3 esmer kuru kayısı.
Akşam:
  • Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek + yeşil salata.
Gece: 1 meyve.

7.GÜN
Sabah:
  • Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı:
  • 2 dilim kepek ekmeği kızarmış + sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin
  • yeşillik
  • 3-4 adet yeşil sivri biber.
Ara: 1 meyve.
Öğle Yemeği:
  • Etsiz türlü yemeği
  • 1 kase light yoğurt
  • salata.
İkindi:
  • 1 meyve
ARA ÖĞÜN: 1 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı marmelat.
Akşam: 
  • Yoğurt ve peynir yok. Balık ızgara (1 orta boy)
  • yeşil salata
  • zeytinyağlı enginar
  • Bakla veya kabak
  • Taze fasulye (patates, havuç yok).
Gece: 2 adet meyve (biri kivi olacak).


8. GÜN
Sabah:
  • Ballı limonlu su.
Kahvaltı:
  • 2 parmak yağsız light peynir
  • 2 dilim kepekli ekmek (tost yapılacak).
Ara:
  • 1 avuç sert çilek veya diri meyve.
Öğle Yemeği:
  • Zeytinyağlı barbunya (4- 5 kaşık)
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • yeşil salata.
yaz diyeti

Ara: 1 adet yeşil elma.
İkindi:
  • 1 parmak light dil peynir.
Akşam:
  • 1 kase mevsim sebzeleri ile yapılmış çorba
  • 2 - 3 kaşık kepekli makarna
  • yeşil salata.
Gece: 2 adet meyve.

9. GÜN
Sabah:
  • Ballı limonlu su.
Kahvaltı:
  • 1 dilim kepekli ekmek + 1 dilim dil peyniri +3- 4 adet siyah zeytin.
Ara:
  • 1 bardak ayran
  • 2 esmer kuru kayısı.
Öğle yemeği:
  • Zeytinyağlı taze fasulye
  • 2 ince dilim ekmek
  • çoban salata.
İkindi:
  • 1/ 2 adet simit
  • Bitki çayı.
ARA ÖĞÜN: 1 adet meyve.
Akşam Yemeği:
  • Izgara balık
  • roka - marul – semizotu salata.
Gece: 1 adet meyve.

10.GÜN
Sabah:
  • Ballı limonlu su.
Kahvaltı:
  • 2 dilim kızarmış ekmek + 1 dilim dil peyniri, mozarella + 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.
Ara: 1 adet meyve.
Öğlen yemeği:
  • Etsiz türlü
  • 1 kase cacık
  • 1 dilim ekmek.
İkindi:
  • 1 bardak ayran.
ARA: 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem.
Akşam:
  • Tavuk şiş
  • Sebze garnitür (bol kabaklı).
Gece: 2 adet meyve.

11. GÜN (Sulu Diyet)

Komposto ve Detoks Yemeği Tarifi

Komposto Tarifi: 
    • Öğleye kadar;
Tarçın ve karanfilli, 3-4 kabuklu yeşil elma, 3-4 kuru kayısı ve 5-6 kuru üzüm/tüm gün kompostosu içilecek.
    • Öğle ve öğleden sonra;
Lahana çorbası içilecek.

Detoks Yemekleri tarifi için malzemeler:

  • Semizotu/kabak 3-4 adet
  • 1 büyükçe soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 1 tatlı kaşığı sıvıyağ
  • 1 çimdik tuz
  • 1 tatlı kaşığı biber salçası
Hazırlanışı için Detoks Çorbası konusunu okuyabilirsiniz.

Ender Saraç Yaz Diyeti Listesi etkili olması için egzersizler sayfamızdan kendinize uygun hareketleri seçerek her gün tekrarlayın. 11 gün sonunda sağlıklı bir halde 5 kilo vereceksiniz...

Benzer Konuları Okuyun;
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı