Tam size göre bir diyet listesi uyguladınız ve sonunda kilo vermeyi başardınız. Ya sonrası? Kilo vermek başlı başına bir idare bir program gerektirir. Aynı şekilde kilo verdikten sonra da vücudumuzun yeni kiloya alışması için bir program yapmanız gerekir. Size işinize yarayacak bir kilo koruma sırrı vermek istiyorum. Fazla yediğinizi düşündüğünüz bir günün ertesinde 2-3 litre su içerek ve proteinli gıdalar tüketirseniz kilonuzu korur ve kilo almazsınız.
Bir çoğumuz aynı hatayı yapıyoruz. Diyet bittikten sonra eski beslenme şeklimize geri döner, verdiğimiz kiloları geri alırız. Sonra da bu diyette işe yaramadı deriz. Burada önemli olan nokta ne aşırı yemek yiyeceğiz ne de diyet yapacağız. Diyet yaparken yediğimiz kalorideki besinlere yakın besinler tüketerek formumuzu korumaya çalışacağız. Bu çok önemli bilgiler mutlaka okuyun.
Dikkat: Vücudunuzun yeni kilonuza alışma süresi 1 seneyi bulabilir. Bazen iniş çıkışlarla karşılaşabilirsiniz. Bu önerileri uygulayarak Kilo Koruma Programına devam edin, egzersiz yapmayı ve suyu içmeyi asla unutmayın.
Bir önceki "İdeal Bikini Vücudu Diyeti" başlıklı yazımızda 'bikini vücudu, bikini vücudu programı, yaz diyeti' hakkında bilgiler verildi. Mutlaka okuyun...
Bir çoğumuz aynı hatayı yapıyoruz. Diyet bittikten sonra eski beslenme şeklimize geri döner, verdiğimiz kiloları geri alırız. Sonra da bu diyette işe yaramadı deriz. Burada önemli olan nokta ne aşırı yemek yiyeceğiz ne de diyet yapacağız. Diyet yaparken yediğimiz kalorideki besinlere yakın besinler tüketerek formumuzu korumaya çalışacağız. Bu çok önemli bilgiler mutlaka okuyun.
Kilo Koruma Yöntemleri
- Kilo koruma yollarının en başında protein ve karbonhidrat oranlarını dengede tutmak gelir.Gün içinde aldığınız karbonhidratlar ve proteinler dengede yani eşit olduğu sürece kilo almazsınız.
- Beslenme programınızda hep karbonhidrata yer verip proteine yer vermezseniz kilo alır, proteini azaltarak da zayıflamaya devam edersiniz.
- Diyet yaparak kilo verdiniz ve koruma programını uygulamaya başladınız. Ne yazık ki dayanamadınız ve korunma programını bozdunuz. Çok fazla endişe etmenize gerek yok. Aldığınız yağlar, yağa dönüşmeden hemen önleminizi alın. Normal zamanda aldığınız su ve protein miktarını 1.5 katına çıkartın. Karbonhidratı azaltarak yağlanmayı en aza indirmiş olursunuz.
Çok Yemek Yerseniz?
- Protein su ile beraber alındığında metabolizmayı hızlandırır. Kilo korumak için yediğiniz fazla yemek sonrası öğle ve akşam öğünlerinde proteine ağırlık vermeniz çok önemlidir. Böylece aldığını enerjiler yağa dönüşmeden atmış olursunuz.
- Zayıflarken içtiğiniz 3 litre suyu 2 litreye indirebilirsiniz. Daha az su içmeyin. Tekrar kilo almaya başlayabilirsiniz.
- Öğünleriniz en az dört tane olmalıdır. Sabah, öğle, öğleden sonra, akşam ve gece. Sadece bir öğün yeyip diğer öğünleri geçiştirmek yapılan başka bir hatadır.
- Öğünlerinizi hazırlarken bir öğün karbonhidratlı yiyecekler, diğer öğünler protein ve sebze ile hazırlayabilirsiniz.
Kilo Koruma Programı Diyet Listesi
- Sabah
- iki dilim tam buğday ekmek
- Zeytin
- Peynir
- ........
- Öğle
- Makarna yada pilav et gibi
- Akşam
- Öğlen karbonhidrat aldığımız için sebzeli bir yemek, yoğurt salata
- ızgara et ve salata
- balık ve salata dengelememiz çok iyi olacaktır.
- Ara öğünlerde ise meyve veya kuru yemiş yenebilir.
1 hafta 100gr Kuruyemiş
100 gr. kuru yemişi bir oturmaya yerseniz kilo alırsınız. Eğer haftada 100 gr. kuru yemiş yerseniz kilo almaz böylece ara öğünleri de iyi kullanmış olursunuz.Dikkat: Vücudunuzun yeni kilonuza alışma süresi 1 seneyi bulabilir. Bazen iniş çıkışlarla karşılaşabilirsiniz. Bu önerileri uygulayarak Kilo Koruma Programına devam edin, egzersiz yapmayı ve suyu içmeyi asla unutmayın.
Bir önceki "İdeal Bikini Vücudu Diyeti" başlıklı yazımızda 'bikini vücudu, bikini vücudu programı, yaz diyeti' hakkında bilgiler verildi. Mutlaka okuyun...