Yeni Yazılar
Yükleniyor...

30 Günlük Squat Programı - Squat Challenge

Herkese Merhaba;
Bugün size tam 4 hafta sürecek bir egzersiz programı vereceğim. Squat challenge daha önce duydunuz mu? Biraz bahsedeyim. Squat (çömelme) hareketleri ile bacak, kalça ve basen bölgesindeki yağları yakmak için yapacağız. Eğer bu bölgelerinizde fazlalıklar varsa 4 haftada bu bölgeleri eriteceğinize emin olabilirsiniz. 30 günde toplam 200 squat hareketi yapacağız. Bu hareketler evde yalnızca yarım saatinizi alacaktır. Squat Challenge yapanlar müzik eşliğinde daha eğlenceli olduğunu söylüyor. Şahsen ben de öyle yapacağım.

→ Daha önceki 'Squat Hareketleri Nasıl Yapılır?' yazısı size çok önemli bilgiler verecektir.

Squat Hareketleri ile Basen ve Kalça inceltme Resimli

Egzersiz programımız basitten zora doğru planlanmıştır. Zayıflama Hareketleri yaptıkça daha kolay gelecektir. İlk başlarda ağrı hissederseniz sakın bırakmayın. 2-3 gün sonunda kaslarınız alışacak squat hareketlerini daha kolay yapabileceksiniz.

Öncelikle 'Narrow Squat' Hareketi ile başlıyoruz.

1. gün = 6 squat hareketi yapacaksınız.
2. gün = 10 squat
3. gün = 6 squat x 2 set (aralarda 1 dakika mola) 4. gün = Rest (Bugün egzersiz yok)
5. gün = 6 x 2 squat hareketi
 ................
 Devamını tablodan takip edebilirsiniz...

squat challenge yapanlar

1 ay boyunca Narrow Squat Hareketini programa göre tamamlayın. Sonra sırasıyla diğer hareketleri yapmaya devam edin. Bir süre sonra bacak ve basen kaslarınız alışacak hareketleri daha kolay yapabileceksiniz. En zor olanı 'Sumo Squat' hareketidir. Squat hareketlerini yapanlar bilir. Kısa sürede sonuç alacağınız egzersiz istiyorsanız hemen başlayın. 10 gün sonun bacak ve basen bölgelerinizdeki sıkılaşmayı kendiniz de hissedebilirsiniz.

Ben varım diyenler ve daha önce yapanlar sonuç alanlar; aşağıya yazacağınız yorumlar bizler için çok değerli, yorumlarınızı bekliyorum.

Daha fazla hareket için "Egzersizler" sayfamızı ziyaret edin.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

10 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Bu aksam basliyorum, yatmadan once yapmak uygun mudur?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet yatmadan önce ne tok ne aç olduğunuz bir zamanda yapabilirsiniz.
      Squat Hareketi Nasıl Yapılır? yazımızı da okumanı öneririm.

      Sil
    2. Tesekkur ederim, 1 ay dir biraksamda iki aylik bir fittnes gecmisim oldu, o yuzden sanirim alismistim, bu rakamlar bana cok az geldi, sayiyi arttirmak bacaklarimi kalinlastirir mi?

      Sil
    3. Evet bu yeni başlayanlar içindir. İsterseniz kendinize göre ayarlayablirsiniz. Burada önemli olan günlük artış miktarıdır... Çok fazla yapılırsa bacaklar kas yapar. Arttırın ama çok fazla değil.

      Sil
  2. Slm deniz hanım bu 5 hareketten oluşan egzersiz programı bi ay boyunca ilk hareketi mi yapacaz sadece bu her hareket için geçerliyse 5 ay demek oluyo doğru mu anlamışım..biraz daha açıklayıcı yazmış olmanızı isterdim :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Tuba Hanım;
      Evet ilk hareketi 1 ay boyunca tekrarlayın. Diğer hareketler isteğe göre yapılabilir. İlk hareket en kolay olanı olduğu için o önerilmiştir. 1 ay sonunda memnun kalmanız durumunda diğer hareketlere de başlayabilirsiniz. Kolay gelsin...

      Sil
  3. Merhabalar . ben daha önce hiç squat hareketi yapmadım . benim popom büyük istediğim gibi ama sarkık diklesmesini istiyorum . küçülmeden . bir de squat yapanlara baktığımda üst bacakları da kalın . ust bacak kalinlasmadan popo küçülmeden nnasıl calismaliyim :(((((

    YanıtlaSil
  4. Ben 8 gündür isveç diyeti yapıyorum baya işe yaradı. Kilolar gitti ama ben bölgesel incelme istiyorum. Bu akşam bunu yapmaya başlayacam ama göbek eriten hareketlerde istiyorum yardımcı olun lütfen.

    YanıtlaSil
  5. Merhabalar.. Ben bacak ağırlıklı çalışmak istiyorum çünkü bacaklarım kalın en çok da alt bacaklarım vücuduma göre orantısız bir kalınlığı var bana hangi hareketleri ne sıklıkta önerirsiniz lütfen yardımcı olun.. Teşekkürler..

    YanıtlaSil
  6. mrb ben basenlerimden şikayetçiyim sgat hareketi ile basen ve kalçam eririmi açaba cvp yazın lütfen 😊

    YanıtlaSil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı