Merhaba DiyetEvim Sakinleri;
Belli bir bölgenizden rahatsızsanız o bölgedeki yağları eritmek için özel bir diyet listesi ve özel bir egzersiz programı gerekir. Bugün çok işinize yarayacak 7 günlük, asla geri almayacağınız (dikkat etmek şartıyla) bir zayıflama programını sizlerle paylaşacağım. 2 programda (diyet ve egzersiz) Dr. Ender Saraç'a ait. Egzersizlerle vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırarak yağları yakın. Doğru beslenmeyle aldığınız kilolara elveda diyin. Ender Saraç Zayıflama Programını uygulayarak haftada 5 kiloya kadar verin.
Ender Saraç Diyetlerinin içeriği çok zengindir. İçeriğinde Detoks Günü, Zayıflama Çayı tarifi ve kolayca yapabileceğiniz hareketler var. 1 haftalık uygulayacağınız zayıflama programı kendiniz yapın ve mutlaka arkadaşlarınıza da önerin. Hani bir reklam var ya 'Zayıflamak Herkesin Hakkı!" :)
3. GÜN
4.GÜN
Sabah
3 kaşık sade müsli
2 kaşık yulaf ezmesi
1 bardak yağsız süt
Yarım tatlı kaşığı tarçın
Yarım tatlı kaşığı zencefil
3 adet ceviz içi.
Ara:
3 dilim taze ananas.
Öğlen:
1 kase sebze çorbası
3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Söğüş roka.
Ara:
1 bardak yağsız ayran.
Ara:
6-7 adet badem.
Akşam:
1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği * 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.
Gece
Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi
5.GÜN
Sabah
1 küçük muz
1 greyfurt
3 ceviz içi.
Ara
Yapılmayacak
Öğle
1 porsiyon tavuk şiş
1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi).
Ara
1 bardak yağsız ayran.
Ara
6-7 tane mürdüm eriği.
Akşam
4-5 kaşık bulgur pilavı
1 porsiyon brokoli.
Bol sarımsaklı yapılacak.
taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenilecek.
Gece:
Küçük bir avuç sarı leblebi
1 yeşil elma
Belli bir bölgenizden rahatsızsanız o bölgedeki yağları eritmek için özel bir diyet listesi ve özel bir egzersiz programı gerekir. Bugün çok işinize yarayacak 7 günlük, asla geri almayacağınız (dikkat etmek şartıyla) bir zayıflama programını sizlerle paylaşacağım. 2 programda (diyet ve egzersiz) Dr. Ender Saraç'a ait. Egzersizlerle vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırarak yağları yakın. Doğru beslenmeyle aldığınız kilolara elveda diyin. Ender Saraç Zayıflama Programını uygulayarak haftada 5 kiloya kadar verin.
Ender Saraç Diyetlerinin içeriği çok zengindir. İçeriğinde Detoks Günü, Zayıflama Çayı tarifi ve kolayca yapabileceğiniz hareketler var. 1 haftalık uygulayacağınız zayıflama programı kendiniz yapın ve mutlaka arkadaşlarınıza da önerin. Hani bir reklam var ya 'Zayıflamak Herkesin Hakkı!" :)
Ender Saraç 7 günlük Diyet Listesi
1. GÜN
Sabah: 10.30
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 lop yumurta
7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir
1 orta boy salatalık
7-8 adet az yağlı zeytin
1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara: 14.00-14.30
1 kase yağsız yoğurt, içine 3 adet ceviz
Yarım tatlı kaşığı tarçın
1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak
Kabuklarıyla 1 yeşil elma.
Ara: 17.00
1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt.
Akşam: 19.00
1 orta boy derisiz ızgara balık
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik.
Gece
4 adet kuru kayısı.
2. GÜN
Sabah
4-5 kaşık sade müsli
5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın
5-6 adet fındık.
Ara
1 adet yeşil elma
Öğle
1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası. * Yarım tavuk göğüs ızgara
Ara
2 kivi
Ara
4 parmak yağsız az tuzlu peynir
Akşam
4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı
5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut
2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik.
Gece
1 kabuklu yeşil elma
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 lop yumurta
7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir
1 orta boy salatalık
7-8 adet az yağlı zeytin
1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara: 14.00-14.30
1 kase yağsız yoğurt, içine 3 adet ceviz
Yarım tatlı kaşığı tarçın
1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak
Kabuklarıyla 1 yeşil elma.
Ara: 17.00
1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt.
Akşam: 19.00
1 orta boy derisiz ızgara balık
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik.
Gece
4 adet kuru kayısı.
2. GÜN
Sabah
4-5 kaşık sade müsli
5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın
5-6 adet fındık.
Ara
1 adet yeşil elma
Öğle
1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası. * Yarım tavuk göğüs ızgara
Ara
2 kivi
Ara
4 parmak yağsız az tuzlu peynir
Akşam
4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı
5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut
2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik.
Gece
1 kabuklu yeşil elma
3. GÜN
Sabah
2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost.
Ara
2 orta boy salatalık
Öğle
1 kase süzülmemiş mercimek çorbası
4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan yapılacak)
5-6 hafif acı sivri biber.
Ara
Bugün tek ara öğün var.
1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz.
Akşam:
4 kaşık esmer makarna
5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.
Gece
Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği.
2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost.
Ara
2 orta boy salatalık
Öğle
1 kase süzülmemiş mercimek çorbası
4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan yapılacak)
5-6 hafif acı sivri biber.
Ara
Bugün tek ara öğün var.
1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz.
Akşam:
4 kaşık esmer makarna
5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.
Gece
Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği.
4.GÜN
Sabah
3 kaşık sade müsli
2 kaşık yulaf ezmesi
1 bardak yağsız süt
Yarım tatlı kaşığı tarçın
Yarım tatlı kaşığı zencefil
3 adet ceviz içi.
Ara:
3 dilim taze ananas.
Öğlen:
1 kase sebze çorbası
3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Söğüş roka.
Ara:
1 bardak yağsız ayran.
Ara:
6-7 adet badem.
Akşam:
1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği * 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.
Gece
Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi
5.GÜN
Sabah
1 küçük muz
1 greyfurt
3 ceviz içi.
Ara
Yapılmayacak
Öğle
1 porsiyon tavuk şiş
1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi).
Ara
1 bardak yağsız ayran.
Ara
6-7 tane mürdüm eriği.
Akşam
4-5 kaşık bulgur pilavı
1 porsiyon brokoli.
Bol sarımsaklı yapılacak.
taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenilecek.
Gece:
Küçük bir avuç sarı leblebi
1 yeşil elma
6.GÜN
Detoks Günümüz
Detoks Çorbası Tarifi
Malzemeler
→ Bir önceki "Karın ve Bel Yağlarını Eriten Masaj Yağı" başlıklı yazımızda 'masaj yağı, evde masaj yağı yapma, masaj yağı hazırlama, yağları eritme' hakkında bilgiler verildi.
Detoks Günümüz
Detoks Çorbası Tarifi
Malzemeler
- 4-6 adet enginar + 1/2 bağ hindibağ
- 1 büyük baş soğan
- 3 diş sarımsak
- 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
- 1-2 adet hafif acı sivri biber
- Yarım tatlı kaşağı zencefil
- Yarım tatlı kaşığı. zerdeçal
- Yarım tatlı kaşığı kimyon
- 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz
- Yaklaşık 2 litre kadar su.
Detoks çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın. Eğer içiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz. Her saat başı veya 2 saate bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın. Çorba ne çok sıcak ne de ılık olacak.
7. GÜN
Sabah 10.30
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 lop yumurta
7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir
1 orta boy salatalık
7-8 adet az yağlı zeytin
1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara:
1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.
Ara:
2 adet salatalık, 1 yeşil elma
Akşam:
Yemek erken yenilecek.
1 kase ıspanak çorbası
4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile
Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik.
Gece
Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm.
7. GÜN
Sabah 10.30
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 lop yumurta
7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir
1 orta boy salatalık
7-8 adet az yağlı zeytin
1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara:
1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.
Ara:
2 adet salatalık, 1 yeşil elma
Akşam:
Yemek erken yenilecek.
1 kase ıspanak çorbası
4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile
Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik.
Gece
Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm.
Yapılacak Egzersiz Programı
- Ender Saraç Hareketleri
- 45 dakikalık yürüyüş
- Dönüşümlü olarak bu egzersizleri yapın.
Ender Saraç Öneriler
- Yemekten 5 dakika önce 1 bardak su için.
- 1 hafta içinde tatlı, gazlı içecek, beyaz un, şeker, alkol tüketmeyin.
- Yemek yerken acele etmeyin.
- Ana yemekten sonra yeşil çay veya zayıflama çayından için.
- Tüm egzersizleri başlayınca bitirmeye çalışın. İl başlarda zor olacaktır ama sonra daha rahat yapacaksınız.
- Mevsimi olmayan veya bulamadığınız yiyeceklerin yerine ne yiyebileceğinizi bana sorabilirsiniz.
Ender Saraç Zayıflama Çayı Tarifi
1 kaşık yeşil çay, mısır püskülü, rezene tohumu, 1 avakado yaprağını cezvenin içine koyun ve kaynatın. 5 dakika demlendikten sonra şeker veya tatlandırıcı koymadan biraz limon ekleyerek için.
→ Bir önceki "Karın ve Bel Yağlarını Eriten Masaj Yağı" başlıklı yazımızda 'masaj yağı, evde masaj yağı yapma, masaj yağı hazırlama, yağları eritme' hakkında bilgiler verildi.