Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Murat Topoğlu Diyeti ile 2 haftada 5 Kilo Verin

19 Kasım'da Atv'de yayınlanan "Zahide Yetiş ile Yetiş Hayata" programından tanıdığımız Murat Topoğlu herkesin çok işine yarayacak öyle bir diyet paylaştı ki! Kilo verme garantili diyeti daha önce "Doktorum" programında da vermişti. Yapan bir çok kişinin olumlu yorumlarını okumuştum. Bence 'Bu diyet işe yarar!' Diyetisyen Dr. Murat Topoğlu şu an Akupunktur Derneği başkanlığı yapıyor. Diyetleri bir çok kişi tarafından çok seviliyor. Menülerin özenle hazırlanmış olduğunu düşündüğüm bu diyeti yaparak 2 haftada 4-5 kilo verebilirsiniz.

1.HAFTA DİYETİ

* 1. hafta 1000 kaloridir.
Hedef 1. haftada 3 kilo vermektir.
Sabah
  • 1 dilim kadar tam tahıl ekmeği
  • 4 adet zeytin
  • 60-80 gram kadar yarım yağlı kaşar peyniri veya beyaz peynir
  • 3 tatlı kaşığı reçel veya bal
  • 1 adet domates veya salatalık
Öğle ve Akşam
Her türlü yeşil salatayı öğle ve akşam menülerine dahil edin.
  • Maydanoz, domates, salatalık, semizotu, karnabahar salatası, havuç, roka
    • Zeytinyağı koymayın. Limon, sirke, nar ekşisi eklenebilir.
Öğle ve akşam yemeklerinde salatanın yanında yoğurt tüketilmesi gerekiyor. Yoğurdun her çeşidi olabilir. Yağsız olup olmaması önemli değildir.
Ara öğünlerde veya istediğiniz bir zamanda 3 porsiyon meyve yiyin.

→ Tatlı Krizine Karşı Nasıl Önlem Alınır?

sağlıklı diyetler

2. HAFTA DİYETİ

*2. hafta 1300-1400 kaloridir.
Hedef 2. haftada 2 kilo vermektir.
Sabah
  • 1 dilim kadar tam tahıl ekmeği veya yulaf çavdar ekmeği
  • 4 adet zeytin
  • 60-80 gram kadar yarım yağlı kaşar peyniri veya beyaz peynir
  • 3 tatlı kaşığı reçel veya bal
  • 1 adet domates veya salatalık
Öğle
  • Her türlü yeşilliklerle yapılmış salata.
  • İstediğiniz bir diyet çorba
    • Yağsız et veya tavuk suyu ile yapılmış çorba
    • Tel şehriye çorbası
    • Hazır çorba
  • Yoğurt
Akşam
  • 100-150 gram et (tavuk, kırmızı et,balık) buğulama, fırın, közleme veya ızgara yapılabilir.
    • Alternatif olarak; yağ koymadan yapacağınız bir tabak sebze yemeği. Örneğin 3 tane patlıcan közlemesi, domatesli biberli mantar sote.
  • Yoğurt
Gün İçinde
2 porsiyon meyve

Porsiyon ölçüsü; tane meyveler bir avuç, yumruk büyüklüğünde olanlar 1 tane, kavun karpuz gibi olanlar ise ince bir dilim. Salatayı ve yoğurdu sınırsız her zaman yiyebilirsiniz.
Gün içinde en az 2,5 litre su için. Çay, kahve ve bitki çaylarını şekersiz için.
1. hafta spor ve yürüyüş yapmanız önerilmiyor.
2. hafta spor ve egzersiz yapılması öneriliyor. (haftada 3 defa, 1 saat)

 Bir önceki "Ayın Yiyeceği Brokolinin Faydaları" başlıklı yazımızda 'brokolinin faydaları, sağlığa yararları, brokoli kaç kalori, brokoli yemekleri, brokoli besin değeri'  hakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram
 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı