Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Murat Topoğlu Diyeti ile 2 haftada 5 Kilo Verin

19 Kasım'da Atv'de yayınlanan "Zahide Yetiş ile Yetiş Hayata" programından tanıdığımız Murat Topoğlu herkesin çok işine yarayacak öyle bir diyet paylaştı ki! Kilo verme garantili diyeti daha önce "Doktorum" programında da vermişti. Yapan bir çok kişinin olumlu yorumlarını okumuştum. Bence 'Bu diyet işe yarar!' Diyetisyen Dr. Murat Topoğlu şu an Akupunktur Derneği başkanlığı yapıyor. Diyetleri bir çok kişi tarafından çok seviliyor. Menülerin özenle hazırlanmış olduğunu düşündüğüm bu diyeti yaparak 2 haftada 4-5 kilo verebilirsiniz.

1.HAFTA DİYETİ

* 1. hafta 1000 kaloridir.
Hedef 1. haftada 3 kilo vermektir.
Sabah
  • 1 dilim kadar tam tahıl ekmeği
  • 4 adet zeytin
  • 60-80 gram kadar yarım yağlı kaşar peyniri veya beyaz peynir
  • 3 tatlı kaşığı reçel veya bal
  • 1 adet domates veya salatalık
Öğle ve Akşam
Her türlü yeşil salatayı öğle ve akşam menülerine dahil edin.
  • Maydanoz, domates, salatalık, semizotu, karnabahar salatası, havuç, roka
    • Zeytinyağı koymayın. Limon, sirke, nar ekşisi eklenebilir.
Öğle ve akşam yemeklerinde salatanın yanında yoğurt tüketilmesi gerekiyor. Yoğurdun her çeşidi olabilir. Yağsız olup olmaması önemli değildir.
Ara öğünlerde veya istediğiniz bir zamanda 3 porsiyon meyve yiyin.

→ Tatlı Krizine Karşı Nasıl Önlem Alınır?

sağlıklı diyetler

2. HAFTA DİYETİ

*2. hafta 1300-1400 kaloridir.
Hedef 2. haftada 2 kilo vermektir.
Sabah
  • 1 dilim kadar tam tahıl ekmeği veya yulaf çavdar ekmeği
  • 4 adet zeytin
  • 60-80 gram kadar yarım yağlı kaşar peyniri veya beyaz peynir
  • 3 tatlı kaşığı reçel veya bal
  • 1 adet domates veya salatalık
Öğle
  • Her türlü yeşilliklerle yapılmış salata.
  • İstediğiniz bir diyet çorba
    • Yağsız et veya tavuk suyu ile yapılmış çorba
    • Tel şehriye çorbası
    • Hazır çorba
  • Yoğurt
Akşam
  • 100-150 gram et (tavuk, kırmızı et,balık) buğulama, fırın, közleme veya ızgara yapılabilir.
    • Alternatif olarak; yağ koymadan yapacağınız bir tabak sebze yemeği. Örneğin 3 tane patlıcan közlemesi, domatesli biberli mantar sote.
  • Yoğurt
Gün İçinde
2 porsiyon meyve

Porsiyon ölçüsü; tane meyveler bir avuç, yumruk büyüklüğünde olanlar 1 tane, kavun karpuz gibi olanlar ise ince bir dilim. Salatayı ve yoğurdu sınırsız her zaman yiyebilirsiniz.
Gün içinde en az 2,5 litre su için. Çay, kahve ve bitki çaylarını şekersiz için.
1. hafta spor ve yürüyüş yapmanız önerilmiyor.
2. hafta spor ve egzersiz yapılması öneriliyor. (haftada 3 defa, 1 saat)

 Bir önceki "Ayın Yiyeceği Brokolinin Faydaları" başlıklı yazımızda 'brokolinin faydaları, sağlığa yararları, brokoli kaç kalori, brokoli yemekleri, brokoli besin değeri'  hakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

12 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Hocam bende başladım bugün 67.9 kiloyum hedefim 53 inşallah etkili olur 1. Hafta diyetine bugün başladım inşallah

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Etkili olacağını düşünüyorum. Sonucu yazarsanız çok iyi olur. Mutlu diyetler...

      Sil
  2. Merhaba 3ve 4 . Hafta başa dönsek olurmu

    YanıtlaSil
  3. Merhaba bende doğum sonrası kilo fazlam var su an 73 kiloyla başladım 72 oldum bir haftada 1 kilo vermişim normal mi acaba

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. evet bu değer kişiye göre değişmektedir. Egzersiz ile desteklemenizi öneririm.

      Sil
  4. Merhaba benim hastaligimdan oturu kilolarimdan kurtulmam gerekiyor buyuzden bu diyete basladimm bugun gerçekten iki haftada 5 kilo verebilirmiyimm lütfen cevaplayin. Suanda 69 kiloyum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet egzersiz ile yapıldığında bu diyet ile başarılı bir sonuç elde edebilirsiniz.

      Sil
    2. Sabahlari bir saat aksam bir saat yürüyüş yapiyorum faydasini gormek icin elimden geleni yapıyorum...inş. görürüm

      Sil
  5. 1 haftadir cok disiplinli bir sekilde devam ediyordum ama maalesef bugün bozdum ,ne yapmam gerekiyor Bastan Mi baslamaliyim diyetime ,cok da iyi gidiyordum 62 kilodan 60.3 Kiloya inmistim, hedefim 52 ,cevaplarsaniz sevinirim simdiden tesekkür ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Böyle hatalar diyetin bitmesine neden oluyor. Tekrar başlamanız en iyi olur.

      Sil
  6. Merhabalar ben 168 boyunda 68 kiloyum bir ara çok zayıftım daha sonradan hızlı kilo almaya başladım metabolizmam yavaşladı sanırım az hareketli biriyim bana nasıl bir diyet önerirsiniz şimdiden teşekkürler.

    YanıtlaSil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı