Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Eşimle Sağlıklı Besleniyorum

Evlilik sonrası çiftler çoğunlukla kilo alma sorunuyla karşı karşıya kalabiliyor. Yapılan araştırmalar her 10 evlilikten 8'inde çiftlerin kilo aldığı görülüyor. Bekarken yaşanılan hareketli bir yaşamdan sonra evde geçirilen hareketsiz zamanlar kilo almanın en büyük nedenlerinden biri. Hafta sonları dışarı da yenilen yemekler, akşam gezmeleri sağlıksız beslenmeyi de beraberinde getiriyor.
Evlilikte kilo almamanın ve fit kalmanın yollarını DiyetEvim açıklıyor...

Kadınlar ve Erkekler Nasıl Beslenmeli?

Bir çoğumuz bir bardak çay veya bir fincan kahveyle kahvaltıyı geçiştirilmesi gerektiğini düşünürler. İçilen kahve kan şekerini düşürür, halsizleştirir. Oysa ki kahvaltı en önemli öğündür. Onu önemli yapan kahvaltının kalori yakma hızını arttırmasıdır. Eşinizle yaptığınız kahvaltı sizi güne hazırlayacak, gün içinde enerjik olmanızı sağlayacaktır.

Öğle yemeğinde sosu olmayan salatalar tercih edin. Gün içinde ihtiyacınız olan mineralleri ve vitaminleri alırsınız. Yanında yiyeceğiniz bir sandviç size akşam öncesine kadar götürecektir.

Ara öğünlerde ise size önerim yanınızda bir kuru yemiş kutusu bulundurmanız. Buraya ekleyeceğiniz kuru kayısı, badem, fındık, kuru incir vb. atıştırmalıklar sizi gün içinde kurtarıcınız olacaktır. Yanınızda böyle bir kurtarıcınız yoksa poğaça, simit, kurabiye ve diğer şekerlemeler size kilo aldıracak, hemde sağlıksız ve dengesiz beslenmiş olursunuz.

Kadınlar ve erkeklerin en çok yaptığı hatalardan bir tanesi hızlı yemek yemektir. Böyle yediğimiz zaman ne yemekten tat alırız, ne de doyma hissini tam olarak yaşarız. Yemek zamanımızı bir iş yaparken değil tüm dikkatinizin yemekte olduğunuz zamanlarda yapmaya çalışın. Böylece hem doygunluk hissini tam olarak yaşarsınız hem de fazla yememiş olursunuz.

Erkeklerle kadınların günlük farklı kalorilere ihtiyaçları vardır. Kadınlarda bu değer 1200 kalori, erkeklerde ise 1500 kaloridir.

beslenme önerileri

Evlilikte Neden Kilo Alınır?

  • Televizyon, bilgisayar karşısında daha fazla zaman geçirmek.
  • Yatmadan önce ağır atıştırmalıklar yapmak.
  • Aynalardan uzaklaşmak ve kendini kontrol etmemek.
  • Sık sık dışarıya yemek yemeye çıkmak ya da dışarıdan yemek siparişi vermek.
  • Beğenen beğenmiş beni algısına sahip olmak.
  • Ev ziyaretlerinde karbonhidrat içeren yiyecekleri fazlaca tüketmek.
  • Yemek yerken sohbete dalıp ne yediğini kontrol etmemek.
  • Evlilik ile değişen hayat şartları sonucunda depresyona girmek. Kendini yemeğe vermek.
  • Spordan uzak durmak.
→ Çalışan Kadın Diyeti ile Zayıflayın...
Neler Yapılmalıdır?
  1. Kahvaltı şartını aklınızdan çıkarmayın ve eşinizle beraber her sabah kahvaltı yapın.
  2. Öğün sayınızı arttırın. Beslenmenizi 3 ana öğün 3 ara öğün şeklinde düzenleyin.
  3. Az ama sık beslenin.
  4. Yemek yerken dikkatinizi yemeğe verin. Başka bir şeyle ilgilenmeyin.
  5. Günde en az 2 litre, yaz aylarında ise 2,5 litre su için.
  6. Akşam yemeğinden 1 saat sonra ıhlamur, yeşil çay için.
  7. Günlük 10.000 adım atın. Hareket düzeyinizi beraber arttırın.
  8. Uyumadan 3 saat önce yemek yemeyi unutun.
  9. Pazar listenizi dışarıya çıkmadan hazırlayın. Çıkmadan önce sağlıksız yiyecekleri alışveriş listesinden çıkarın.
  10. Hafta sonları 1 gün ' beraber yürüyüş' etkinliği düzenleyin. Beraber yürüyüşe çıkın.
  11. Akşam ve öğle yemek yiyeceklerini özenle seçin. Mesela öğle et grubu tükettiyseniz, akşam öğününde sebze ağırlı beslenin.
  12. Kilo almamak için her an eşler birbirine yardımcı ve destek olmalıdır.
  13. Kadınlar çok sık hamur işi yiyecekler yapmaktan sakınmalıdır.
  14. Diyet Evim Sağlıklı Zayıflama sayfasını ziyaret edin...
Sevgililer gününe özel hazırladığım yazım, tüm evliler için yararlı  olur umarım.
Sevgiyle kalın...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı