Kilo vermek için sadece diyet yapmak hedefe ulaşma sürenizi uzatır. Aynı zamanda bunun tersi de doğrudur. Ne kadar spor yaparsanız yapın doğru beslenmezseniz yaptığınız sporun pek bir faydasını göremezsiniz. İkisini bir arada yürütmek hedefe ulaşmanızı daha da kolaylaştıracaktır. Bugün Yaşam Koçu Şeyda Coşkun imzalı spor yapan erkekler için diyet listesini paylaşacağım. Özellikle erkekler için hazırlanan bu programın yanında karın kası çalışmaları kısa sürede sonuç verecektir. Baklava dilimi karın kasları için bu programa hemen başlayın.
Zamanım yok spor yapamıyorum bahaneleri kendinize yaptığımız en büyük kötülüklerden biridir. 24 saatten ayırdığınız yarım saatlik bir yürüyüş veya egzersiz kendinize yapacağınız en büyük iyiliklerden biri olacaktır.
Spor yapan biz kadınları da unutmadım. Şeyda Coşkun diyet listesi sayfasından diğer listelere göz atabilirsiniz.
Sabah
→ Bir önceki "Neden Çok Yemek Yiyorum?" başlıklı yazımızda 'çok yemek yemek, aşırı yemek yeme, obezite, fazla yemek yemenin zararları' hakkında bilgiler verildi.
Zamanım yok spor yapamıyorum bahaneleri kendinize yaptığımız en büyük kötülüklerden biridir. 24 saatten ayırdığınız yarım saatlik bir yürüyüş veya egzersiz kendinize yapacağınız en büyük iyiliklerden biri olacaktır.
Spor yapan biz kadınları da unutmadım. Şeyda Coşkun diyet listesi sayfasından diğer listelere göz atabilirsiniz.
Spor Yapanlara Özel Diyet Listesi
Sabah- Ispanaklı Pastırmalı Omlet
- Malzemeler: 2 dilim yağsız pastırma, 10 yaprak ıspanak, 3 yumurta beyazı
- Yapılışı: Yumurta beyazları çırpın. Pastırma ve ıspanakları ince ince doğrayın. Hepsini yağsız tavada üstü kapalı pişirin.
Ara Öğün
- Sade Türk kahvesi
- 6 badem
Öğle
- Tavuklu Kinoa Salatası
- Malzemeler: 180-200gr yağsız tavuk göğsü, 3 yemek kaşığı kinoa, Yarım demet maydanoz, 1 küçük domates, 1 kuru soğan, Karabiber, Sıcak su.
- Yapılışı: Tavuğu haşlayın. Suyun içine 1 soğan atın. Küp küp doğranan domatesleri tavada soteleyin. İçine kinoa, karabiber, sıcak su ekleyin. Pişirin ve maydanoz ekledikten bir süre sonra servis tabağına alın. Tavuğu da yanına ekleyin.
- Spordan sonra 1 muz ve ardından yeşil kahve
Akşam
- 150 gr. ızgara kuzu eti
- Salata
- Malzemeler: 3 yemek kaşığı mercimek, yarım kırmızı biber, 1 yeşil biber, yarım demet dereotu, 1 çay kaşığı sumak, yarım limon ve yarım göbek
- Yapılışı: Mercimek haşlanarak salata malzemeleriyle karıştırılır.
→ Şeyda Coşkun 6 Günlük Diyet Programını okuyun.
Karın Yağlarını Eriten Çay
- 7 dal maydanoz
- 3 enginar yaprağı
- Çökerten otu
- Yarım ananas kabuğu
- Yapılışı: Maydanoz ve ananası suya arın ve 5 dakika kaynatın. Diğer malzemeleri ekleyin ve 10 dakika demlendikten sonra için. (yatmadan 1 saat önce)
→ Bir önceki "Neden Çok Yemek Yiyorum?" başlıklı yazımızda 'çok yemek yemek, aşırı yemek yeme, obezite, fazla yemek yemenin zararları' hakkında bilgiler verildi.