Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Ornish Diyeti ile Haftada 4 Kilo Ver

Ornish diyeti Dean Ornish tarafından yazılmış bir diyet listesidir. Diyetin genel amacı stresi azaltmak ve kilo kaybı yaşatmaktır. Popüler bir diyet olan Ornish diyetini Amerika'nın eski başkanı Bill Clinton tarafından uygulanmıştır. İçeriğinde kolesterol içeren besinler yoktur. Temeli tamamen yağsız beslenmeye dayanır ve vejetaryendir.
Dr. Ornish diyeti sayesinde 1 haftada 4 kilo kadar verebilirsiniz.

Ornish Diyeti Nedir?

Serbest Olan Yiyecekler;
  • Baklagiller: Bakla, mercimek, nohut, fasulye, soya
  • Tahıllar: Pirinç, yulaf, buğday, darı, arpa, karabuğday 
  • Sebzeler: Patates, salatalık, domates, kabak, havuç, brokoli, tatlı biber, yeşillik 
  • Meyveler: Elma, portakal, şeftali, kavun, karpuz, ananas, vişne, ahududu, yaban mersini
    • Yukarıdaki besinleri acıktığınızda bir porsiyon halinde tüketebilirsiniz.
Ara Tüketilmesi Gereken Besinler;
  • Yağsız süt ürünleri 
  • Şekersiz mısır gevreği 
  • Kraker 
  • Yumurta beyazları 
Tüketilmesi Yasak Olan Besinler;
  • Tüm et ve balık çeşitleri 
  • Tüm yağlar, margarin, mayonez 
  • Peynir 
  • Yağlı süt ürünleri 
  • Ceviz ve çekirdek 
  • Yumurta sarıları 
  • Avokado, zeytin
1 haftada 4 kilo verin.

Ornish Diyeti Kilo Verdirir mi?

Ornish diyeti fazla kilolu hastalara hızlı kilo verdirmesi için uygulanan bir diyet listesidir. Karbonhidrat ve yağın azaltıldığı bir beslenmede kilo kaybı yaşanması gerekir. Vücuttaki fazla yağ kalbi yorar ve kalp rahatsızlıklarına neden olur. Bu nedenle kısa süreli yapılabilecek yağ yakıcı bir diyet listesi olduğu belirtiliyor. Hızlı kilo verdiren diyetlerin genelde karbonhidrat ve yağ oranları azdır. Bunun nedeni fazla yağın yakılmasını ve dışarı atılmasını sağlamaktır.

Ornish Diyeti Önerileri

  • Fasulye, tahıllar, meyveler ve baklagilleri her zaman tüketebilirsiniz.
  • Süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünlerinin yağsız olmasına dikkat edin.
  • Aşırı sigara ve alkol kilo alımını destekler bunlardan uzak durun.
  • Haftada 5 gün 30 dakika veya haftada 3 gün 1 saat yürüyüş yapın.
  • 18 yaşından küçükler, hamile ve emziren kadınların yapılmaması önerilmektedir.

Ornish Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı
Yağsız peynir
Meyve suyu
Bir dilim kızarmış ekmek
Çay veya kahve (kafeinsiz)

Kahvaltı-2
1 yumurta beyazı
Maydanoz ve diğer yeşillikler
Yaban mersini ve çilek
1 su bardağı yağsız süt


Öğle yemeği
Yeşillikler ve salatalıkla süslenmiş kuskus salatası
Közlenmiş patlıcan
Taze meyve

Öğle Yemeği-2
Fırında patates
Ispanak veya brokoli salatası
Taze 1 meyve

Akşam yemeği
Pilav (kahverengi pirinçten olacak)
Kabak salatası
Yeşillikler
Taze meyve

Akşam yemeği-2
Kepekli makarna yada somon balık
Sebze yemeği ve kapari
Meyve tatlısı veya komposto
* 1 haftalık uygulanması önerilmekte, kalorisi az bir diyettir.

İnsanı daha çok acıktırdığını ve yemek yeme isteğini arttırdığını düşünen Dr. Ornish diyetinde ara öğünlere yer vermemiş. İsterseniz ara öğünleri kuru yemişlerle destekleyebilirsiniz. Bu diyetiyapmaya karar verseniz de vermeseniz de alışverişe çıktığınızda bol sebze, meyve almayı unutmayın. Hafif ve yağsız besinlerle beslenirseniz kilo kaybı daha çok yaşarsınız.
 Bir önceki "Zayıflatan Doğal Besinler Nelerdir?" başlıklı yazımızda 'doğal besinler, kilo verdiren yiyecekler, hangi yiyecekler zayıflatır' hakkında bilgiler verildi.

©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı