İlkbaharın gelmesiyle kış mevsimin uyuşukluğunu üzerinizden bir türlü atamadınız mı? Bahar yorgunluğunun nedenleri hakkındaki yazımızı okuyun.
Baş ağrısı, isteksizlik, uykusuzluk, halsizlik gibi şikayetleriniz varsa beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmenizde fayda var. Mevsimsel değişikliklere alışmak uzun bir süreyi alabiliyor. Bu süre de oluşan hormonal dengesizlikler bahar yorgunluğunun ortaya çıkmasını temel nedenlerindendir.
Metropol bir şehirde yaşıyorsanız bahar yorgunluğunu daha da fazla hissedersiniz. Çevre kirliliği, yaşam şartları, stres, fazla kafein, sigara, alkol ve düzensiz beslenme bahar yorgunluğu tetikler.
Baş ağrısı, isteksizlik, uykusuzluk, halsizlik gibi şikayetleriniz varsa beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmenizde fayda var. Mevsimsel değişikliklere alışmak uzun bir süreyi alabiliyor. Bu süre de oluşan hormonal dengesizlikler bahar yorgunluğunun ortaya çıkmasını temel nedenlerindendir.
Metropol bir şehirde yaşıyorsanız bahar yorgunluğunu daha da fazla hissedersiniz. Çevre kirliliği, yaşam şartları, stres, fazla kafein, sigara, alkol ve düzensiz beslenme bahar yorgunluğu tetikler.
Bahar Yorgunluğunu Yenmenin Yolları
- Kahvaltı ile güne başlama enerjinizi arttıracaktır. Kahvaltı da hafif besinler yiyin.
- Düzensiz aralıkla yenilen yemekler kan şekerinin dengesiz olarak artmasına ve azalması bahar yorgunluğunu arttırır. Yemek aralarını düzenleyin. 3 ana 2 veya 3 ara öğün ile beslenmek daha sağlıklıdır.
- Gün içinde et yemek isterseniz, bu seçiminizi öğle yemeğinden yana kullanın. Akşam öğününü ise hafif geçirin. Sebze yemekleri, bahar çorbası tercih edin. Öğünlerde 1 dilim ekmeği de ihmal etmeyin.
- Yeterli düzeyde ve dengeli beslenin.Tek tip beslenmelerden her zaman uzak durun.
- Gün içinde aldığınız kalori miktarını biraz azaltın. Fazla alınan kafein vücuttaki suyu azaltır. Bahar yorgunluğunu önlemek için çay, kahve ve asitli içecekler yerine yeşil çay gibi bitki çayları içebilirsiniz. Günlük 1 fincan kahveden, 2 bardak çaydan fazlasını tüketmeyin.
- Bahar yorgunluğu için C vitamini almak da etkili yollardan biridir. Bunun için C vitamini içeren portakal, maydanoz, brokoli, yeşil biber, kivi gibi meyve ve sebzeler tüketin.
- Çinko ve magnezyum içeren besinleri ara öğünlerde tüketin. Bu yiyecekler yorgunluğa çok iyi gelir. Ara öğünlerde 2 ceviz, 1 badem, 4 fındık, 1 muz yiyebilirsiniz.
- 45 dakika tempolu yürüyüşler, ev egzersizleri yapın.
- Hamur işi yiyeceklerden uzak durun. Glisemik indeksi düşük olan posalı yiyecekler daha geç acıkmanızı sağlayacaktır. Kepekli pirinç ve makarna, esmer ekmek...
- Vücutta biriken toksinler de vücutta halsizlik yapar. Bu toksinlerden kurtulmak için bol su için veya bahar detoksu yapabilirsiniz.
- İdeal uyku sürenizi tespit edin. Ne çok fazla ne de çok az uyuyun. Uykusuzluk ve fazla uykuda bahar yorgunluğunu tetikleyen nedenlerdendir. Her zaman aynı saatte uyuyun ve kalkın.