Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Dilara Koçak 3 Haftada 5 Kilo

Uzman diyetisyen Dilara Koçak 21 gün boyunca her gün bir diyet listesi veriyor.
Diyete başlamadan önce hayatınızı bir gözden geçirin. Hayatınızda yolunda gitmeyen durumları düzenleyin. Önce bir hedef seçerek başlayın. Hedefi seçerken mantıklı ve ulaşabilir olmasına dikkat edin.
Dilara Koçak ile 3 Haftada 5 Kilo zayıflayın...
İdeal kilonuzu ve beden kitle indeksini hesaplamak kendinizi tanımak için size yardımcı olacaktır. Hesaplamalar bölümünden istediğiniz hesaplamaları yapabilirsiniz.

21 Gün sürecek diyet programını uygularken nelere dikkat etmelisiniz?

  • Kilo ölçümünüzü aynı tartıyla aynı saatte sabah aç karnına ve hafif giysilerle yapın.
  • Gün içinde en fazla 4 bardak çay içebilirsiniz. Açık ve şekersiz olacak.
  • 2 fincan kahve içebilirsiniz.
  • Gün içinde su tüketimi 10 bardağa kadar olmalıdır.
  • Ne kadar isterseniz yeşillik yiyebilirsiniz.
  • Salatalara bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin.
    • Sağlıklı yetişkin bireyler için planlanan bir diyet listesidir.
diyetisyen dilara koçak

3 Haftada 5 Kilo Zayıfla

1. GÜN
Sabah
  • Limonlu tarçınlı ılık su (2 su bardağı)
  • 4 yemek kaşığı yulaf
  • 1 su bardağı light süt,
  • 1 armut, tarçın
Öğle
  • 6 yemek kaşığı mercimekli kabak sote,
  • 1 kase yoğurt,
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı),
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
  • 1 dilim tam buğday ekmeği,
  • 1 dilim peynir,
  • domates, biber
Akşam
  • Izgara fırında balık (200 gram),
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı  zeytinyağı),
  • 3 yemek kaşığı zyt. sebze yemeği
2. GÜN

Sabah
  • Yarım simit 2 dilim light kaşar
  • 4 - 5 zeytin
  • domates, salatalık
  • şekersiz çay
Ara öğün
Limonlu tarçınlı ılık su (2 Su Bardağı)

Öğle
  • 6 yemek kaşığı baklagil
  • 1 kase yoğurt
  • 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
Ara öğün
  • 1 adet karabuğdaylı muffin
  • 1 bardak kefir
Akşam
  • 3 yumurta beyazı
  • 1 tam yumurtayla omlet ve bol salata
Ara öğün
  • Limonlu tarçınlı ılık su (2 SB)
  • 10 badem
Devam edecek...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı