Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Sağlıklı 1600 Kalorilik Diyet Listesi

'Hızlı kilo vermek' gibi bir amacınız yoksa size uygun bir sağlıklı diyet listesi vereceğim. Yavaş verilen kiloların geri alma riski daha azdır ve daha sağlıklıdır. Bu nedenle hızlı kilo verdiren diyetler yerine uzun vadeli diyet programları sizi hedefinize daha kolay ulaştıracaktır. 7 günlük diyet listesi ile beraber egzersiz yapmayı unutmayın.
1600 kalorilik diyet listesi ile 10 günde 2 kilo, 1 ayda 6 kilo vermiş olacaksınız.

Sağlıklı 1600 Kalorilik Diyet Listesi Karnesi

Hedef
1 Ayda 6 kilo vermek
Kalori
Günlük 1600 kalori ile besleneceksiniz.
Besin Değerleri
%55 Karbonhidrat, %16 Protein, %29 Yağ
Egzersiz
Kimler Yapabilir?
Günlük Kalori Hesaplama aracına göre;
Kadın
Boy: 1.68 cm
Kilo: 95 kg
Orta hareketli
Hedef: Haftada 1,5 kilo
Erkek
Boy: 1.78 cm
Kilo: 92 kg
Orta hareketli
Hedef: Haftada 1,5 kilo

sağlıklı diyet

1600 Kalorilik Diyet Listesi

1.GÜN

Sabah
  • Çay veya kahve (şekersiz)
  • 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
  • salatalık,
  • domates,
  • 2 ince dilim
  • kepekli ekmek
Ara
  • 4 adet diyet bisküvi
Öğle
  • 100 gr. tavuk(haşlama veya ızgara)
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.)
  • salata (yağsız)
  • 2 ince dilim kepekli ekmek
İkindi
5 adet diyet bisküvi

Akşam
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız),
6 yemek kaşığı pilav veya makarna
Gece: 1 meyve

2. GÜN

Sabah
  • Çay veya kahve (şekersiz)
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
  • 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık
  • domates
  • 2 ince dilim kepekli ekmek
Ara
4 adet grisini

Öğle
  • 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama)
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.)
  • salata (yağsız)
  • 2 ince dilim kepekli ekmek
İkindi
  • 5 adet diyet bisküvi
Akşam
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kase kaymaksız yoğurt
  • salata (yağsız)
  • 6 yemek kaşığı pirinç pilav
Gece: 1 meyve

3. GÜN

Sabah
    sağlıklı salata
  • Çay veya kahve (şekersiz)
  • 1 kibrit kutusu peynir (az yağlı)
  • salatalık
  • domates
  • 2 ince dilim kepekli ekmek
Ara
4 adet diyet bisküvi

Öğle
100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek

İkindi
4 adet grissini

Akşam
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece 1 porsiyon meyve

4. GÜN

Sabah
Çay veya kahve (şekersiz)
1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
salatalık , domates
1 ince dilim kepekli ekmek

Ara
2 adet grisini

Öğle
100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

İkindi
sağlıklı diyetler1 adet simit, 1 adet karper peynir

Akşam
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 1 meyve, 1 çay bardağı süt

5. GÜN

Sabah
Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek

Ara: 4 adet diyet bisküvi

Öğle
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız)
  • 3 ince dilim kepekli ekmek
İkindi
4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)

Akşam
100 gr balık (ızgara veya buğlama), salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 1 meyve, 1 çay bardağı süt

6. GÜN

Sabah
  • Çay veya kahve (şekersiz)
  • 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
  • salatalık , domates
  • 2 ince dilim kepekli ekmek
Öğle
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız)
  • 2 ince dilim kepekli ekmek
İkindi
  • 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam
  • 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama)
  • 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız)
  • 6 yemek kaşığı pirinç veya bulgur pilavı
Gece: 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

7. GÜN

Sabah
  • Çay veya kahve (şekersiz)
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim salam, salatalık , domates
  • 2 ince dilim kepekli ekmek
Öğle
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna

İkindi
2 adet grisini

Akşam
100 gr balık (ızgara veya buğlama), salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 1 meyve, 1 su bardağı süt
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı