Diyette Ara Öğün Seçenekleri

Sağlıklı zayıflamada ara öğünlerdeki atıştırmalıklar çok önemlidir. "Diyette ara öğünler olmalı mı?" sorusunu burada cevaplayalım. Olmalıdır çünkü; öğünlerde yediğimiz küçük atıştırmalar açlığımızı bastırdığı için ana öğünlerde daha az yemek yeriz. Küçük atıştırmalar aynı zamanda gün içinde enerjimizin yenilenmesine ve dikkat eksikliğinin azalmasını sağlar.
Yazımızın devamında Ara öğünlerde ne yemeli? Diyette ara öğünde neler yenir? konularına örnekler verilecektir.

ARA ÖĞÜNÜN 4 AMACI VAR

1- Kalori hesabımızı tamamlamak.
2- Vücudumuzun kan şekeri dengesini sağlamak.
 3- Dikkat ve konsantrasyon eksikliğimi azaltmak.
 4- Ana öğünlerde çok fazla yemek yemeyi engellemek.

Kalorisi Az Atıştırmalar Nelerdir?

• Az yağlı yoğurt 100gr – 50 kcal
• 10 gr İnek sütünden beyaz peynir
• Doğal yoğurt 100 gr -52 kcal
• 100gr domates suyu - 45 kka
• Kaşar peyniri 10 gr – 37 kcal

Kalorisi az tatlılar

1. Peynir veya yağsız lor ile kuru incir.
2. Herhangi bir meyve püresi ile yağsız yoğurt.
3. Düşük kalorili kurabiye.
4. Kuru kayısı.
5. Kuru erik.
6. Kuru üzüm.
7. Elma.
8. Hurma.
9. Lolipop

Tuzlu Atıştırmalar

Ayçiçeği veya kabak çekirdeği

Süzme peynir ile 1 domates

Tuzlu badem

Az yağlı süzme peynir ve tuz az fırınlanmış patates

Bisküvi veya mısır ekmeği, az yağlı süzme peynir

Ayçiçeği veya kabak çekirdeği

Süzme peynir ile 1 domates

Kepekli bisküvi çeşitleri

İki öğün arası 150 kaloriden az 10 Aperatif

3 Yulaflı kurabiye : 120 kalori

1 kase az yağlı yoğurt : 60 kalori

2 çay kaşığı fıstık ve 1 orta boy elma : 135 kalori

1 su bardağı süt : 120 kalori

3/4 su bardağı beyaz peynir: 142 kalori

21 badem : 147 kalori

2 kivi : 95 kalori

5 yemek kaşığı kurutulmuş kiraz : 125 kalori

3 küçük havuç : 60 kalori

Dikkat: Diyette Ara Öğün seçenekleri besinlerinden çok fazla tüketmeniz halinde kilo vermek yerine kilo alırsınız. Küçük, az miktarlarda tüketmeniz sizin yararınıza olacaktır.

Afiyet Olsun...