Çalışan Kadınlara Özel Diyet Programı

Merhaba arkadaşlar;
Bugün çalışan kadınlara yönelik bir diyet listesini sizlerle paylaşacağım. Evle ilgili sorumlukların yanında sabah yapılan acele kahvaltılar ve hareketsiz bir yaşam kilo alınmasına neden oluyor. İş ortamında rejim yapmak zor gelebilir. Ender Saraç'ın hazırladığı diyet listesi ile rejiminizi kolayca yapabileceksiniz. Çalışan kadınlar fazla kilolarını vermek için neler yapmalıdır?
Rejim programımız 1280 kalori içermektedir. Çalışan insan diyeti ile ayda 5-6 kilo verebilirsiniz.
Yazının devamında 'Çalışan Kadın Diyeti Listesi' hakkında bilgiler verilecektir. 

Çalışan İnsan Diyeti Programı :

1. Gün:

Kahvaltı:

• Şekersiz çay
• 30 gram beyaz peynir
• 25 gram kepek ekmeği
• domates ve salata

Ara Öğün (Saat 10): 100 gram meyve (muz hariç)

Öğle:

• 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
• 25 gram light ekmek ve salata

Ara Öğün (saat 16):

• 100 gram meyve

Akşam:

• 200 gram tavuk ızgara
• 1 tabak yağsız salata

2. Gün:

Kahvaltı:

• Şekersiz limonlu çay
• 1 ince dilim salam
• 25 gram ekmek
• Domates ve salatalık

Saat 10′da:

• 100 gram meyve

Öğle:

• Yarım porsiyon yağsız döner
• 1 bardak ayran ve salata

Saat 16′da:

• 100 gram meyve

Akşam:

• 200 gram bonfile
• az yağlı salata

3. Gün:

Kahvaltı:

• Şekersiz limonlu ıhlamur
• 1 adet yağsız tost ve salata
• Saat 10′da:
• 100 gram meyve

Öğle:

• 3 adet sosis ızgara
• Yarım haşlanmış patates ve salata

Saat 16′da:

• 100 gram meyve

Akşam:

• Balık (hazırlanışı serbest)
• 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
• Salata

4. Gün:

Kahvaltı:

• 250 gram light süt
• 100 gram meyve
• 1 dilim ekmek

Saat 10′da:

• Yarım simit

Öğle:

• 150 gram ızgara köfte
• 1 porsiyon patlıcan salata
• 25 gram light ekmek ve salata

Saat 16′da:

• 100 gram meyve

Akşam:

• Meyve salatası, serbest

5. Gün:

Kahvaltı:

• Şekersiz çay
• 25 gram kepek ekmeği
• 30 gram kaşar peyniri
• 1 domates ve salatalık

Saat 10′da:

• 100 gram meyve

Öğle:

• Yarım pizza
• 1 bardak ayran ve salata

Saat 16′da:

• 1 bardak meyve suyu
• 4 adet diyet bisküvi

Akşam:

• 4 kalem pirzola
• 1 zeytinyağlı enginar
• 1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün:

Kahvaltı:

• 1 bardak meyve suyu
• 1 adet poğaça
• 6 tane zeytin

Saat 10′da:

• 100 gram meyve

Öğle:

• 400 gram light yoğurt
• 25 gram kepek ekmeği
• 200 gram havuç haşlama

Saat 16′da:

• 100 gram meyve

Akşam:

• Karışık ızgara, serbest
• Az yağlı salata

7. Gün:

Kahvaltı:

• Şekersiz çay
• 2 adet sosis ızgara
• 1 dilim kepek ekmeği
• Domates ve salata

Saat 10′da:

• 100 gram meyve

Öğle:

• 1 porsiyon ton balıklı sandaviç
• 1 bardak ayran

Saat 16′da:

• Yarım mısır

Akşam:

• 180 gram salçalı biftek
• 100 gram haşlanmış patates ve mantar
• 1 porsiyon az yağlı salata

Ayda 4 kilo verebileceğiniz Çalışan Diyeti Programını uygularken günlük en az 2 litre su içmeyi unutmayın. Egzersiz ile desteklerseniz ayda 4 kilonun üstüne rahatlıkla verebilirsiniz. Kolay gelsin...

Bir önceki yazımız olan 'Alkali Diyet Listesi Hazırlama' konusunda alkali diyet, kahvaltı, öğle, akşam menü çeşitleri hakkında bilgiler verildi.