Yaz mevsimine girmeden tüm kadınları bir telaş sardı. Herkes yaza daha fit ve formda girmek için fazla kiloları vermenin yollarını arıyor. Bikini Vücudu Rehberi ile 3 hafta gibi kısa bir sürede vücudunuzun görünümünü güzel bir şekle sokabilir, zorlanmadan incelebilirsiniz. Bikini vücudu egzersizleri ve diyeti tam 21 gün sürecek ve 21 gün sonunda harika bir bikini vücudunuz olacak.
:
Sabah (08:00)
Sabah (08:00)
3. GÜN
Sabah (08:00)
:
- 3 Haftada;
- Güzel Fiziğe Ulaşmak
- Detaylı Bir Görünüm
- Sıkı Fizik
- Daha seksi ve daha orantılı bir fizik.
Bu hedeflere ulaşmak için tam 21 gününüz var. Vereceğim diyet programını günü gününe uygulayarak hep beraber yaza harika bir vücutla gireceğiz. Şu konuda uyarıda bulunmam gerekiyor. Herkesin metabolizması farklı çalışmaktadır. Bikini vücudu rehberini uygulayan herkes 5-10 kilo arasında vereceğini düşünüyorum.
Sadece kilo vermekle kalmayacaksınız aynı zamanda daha düz bir karına, daha sıkı kalçalara sahip olacak hem de selülitlerinizden kolayca kurtulacaksınız.
Bikini Rehberinde her gün birbirinden lezzetli, faydalı ve sağlıklı yiyecekler ve egzersizler var.
Geriye kalan tek bir konu var oda tatile nereye gidiyorsunuz?
3 HAFTADA YAZA MERHABA
1. GÜNSabah (08:00)
- 1 yumurta
- 1 dilim peynir
- Domates ve salatalık
- Yeşil Çay (şekersiz)
Ara (10:00)
- 1 adet elma ve 5 tane badem
Öğle Öğünü (12:00)
- Kırmızı Biber Ceviz Kaplamalı Tavuk
Ara (15:00)
- Tam buğday ekmeğinden peynirli tost.
- Yağsız olacak.
Akşam (19:00)
- Sebze yemeği (8 kaşık)
- 1 bardak yoğurt
- Mevsim salata (zeytinyağ ve limon)
- 1 dilim tahıllı ekmek
Ara (21:00)
Sabah (08:00)
- Diyet Tost Tarifi
- Yeşil Çay (şekersiz)
Ara (10:00)
- 2 adet ceviz ve 2 adet kuru kayısı
- 1 fincan yeşil çay.
Öğle Öğünü (12:00)
- Diyet Makarna Tarifi
Ara (15:00)
- 1 adet meyveli yoğurt (125 gr)
Akşam (19:00)
- Tavuklu Salata (yağ yok, sirke veya limon ekleyin, tavuk 120 gr. olmalıdır.)
Ara (21:00)
- 2 adet ceviz
Bikini Vücudu Egzersizleri
- 30 dakika orta hızlı yürüyüş
- Karın Yağlarını Eritme Egzersizleri
3. GÜN
Sabah (08:00)
- 1 su bardağı kahvaltılık gevrek
- 1 su bardağı süt
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Ara (10:00)
- 1 adet armut ve 7 tane badem
Öğle Öğünü (12:00)
- Izgara Et (100-120 gr arasında)
- Salata (zeytinyağlı ve limonlu)
Ara (15:00)
- 1 su bardağı yoğurt içine 4 kaşık yulaf ezmesi ve bir yemek kaşığı kuru üzüm.
Akşam (19:00)
- 1 kase haşlanmış brokoli
- Brüksel lahanası
- baharat ekleyebilirsiniz.
- 1 su bardağı yoğurt
- 3 adet ızgara köfte.
Ara (21:00)
- 1 tane küçük muz ve 1 ceviz.
- Dinlenme Günü
Bir önceki "2014 Yılının En İyi Diyet Listeleri" başlıklı makalemizde ' diyet listesi, en iyi diyet listesi, dünyaca ünlü diyet listeleri" hakkında bilgiler verildi. Okumanızı öneririm.