Merhaba arkadaşlar;
Weight Watchers Amerika'da ortaya çıkmış ve şu an dünyada en popüler diyetler arasında gösteriliyor. Amerikan diyeti olarak bilinen diyet Almanya'da da (Deutschland) çok biliniyor. Ben de yapmayı düşünüyorum. Nedir? Bizim yaptığımız diyetlerden biraz farklı. Weight Watchers diyeti yapanlar ayda 8 kiloya kadar verebildiklerini söylüyorlar. Weight Watchers diyetinin uygulanması şöyle: İlk önce kendinize uygun diyet listesini oluşturmak için puanınızı buluyorsunuz. Daha sonra Weight Watchers Puan Listesine göre kişiye özel diyet listesini hazırlıyorsunuz.
Cinsiyet
Bay: 15 puan
Bayan: 7 puan
Yaş
18-20 yaş: 5 puan
21-35 yaş: 4 puan
36-50 yaş: 3 puan
51-65 yaş: 2 puan
65 yaşş ve sonra: 1 puan
Kilo Puanı HesaplamaKilonuzun sadece onluk kısmını alın.
Örnek:
76 kg= 7 puan
94 kg= 9 puan
Weight Watchers Amerika'da ortaya çıkmış ve şu an dünyada en popüler diyetler arasında gösteriliyor. Amerikan diyeti olarak bilinen diyet Almanya'da da (Deutschland) çok biliniyor. Ben de yapmayı düşünüyorum. Nedir? Bizim yaptığımız diyetlerden biraz farklı. Weight Watchers diyeti yapanlar ayda 8 kiloya kadar verebildiklerini söylüyorlar. Weight Watchers diyetinin uygulanması şöyle: İlk önce kendinize uygun diyet listesini oluşturmak için puanınızı buluyorsunuz. Daha sonra Weight Watchers Puan Listesine göre kişiye özel diyet listesini hazırlıyorsunuz.
Weight Watchers Diyetinin Uygulanması
Kağıt kalemi hazırlayın. Kendinize göre aşağıdaki soruları cevaplayın ve puanlarınızı yazın.Cinsiyet
Bay: 15 puan
Bayan: 7 puan
Yaş
18-20 yaş: 5 puan
21-35 yaş: 4 puan
36-50 yaş: 3 puan
51-65 yaş: 2 puan
65 yaşş ve sonra: 1 puan
Kilo Puanı HesaplamaKilonuzun sadece onluk kısmını alın.
Örnek:
76 kg= 7 puan
94 kg= 9 puan
Boy Puanı Hesaplama
1,60 altı= 1 puan
1,60 ve üstü= 2 puan
Günlük Egzersiz, Hareket Durumunuz
Masa başı iş veya hareketsiz= 0 puan
1,60 altı= 1 puan
1,60 ve üstü= 2 puan
Günlük Egzersiz, Hareket Durumunuz
Masa başı iş veya hareketsiz= 0 puan
Hem masa da hem ayakta olanlar= 2 puan
Gün içinde hareket halinde olanlar= 4 puan
Aktif olarak çalışanlar= 6 puan
Gün içinde hareket halinde olanlar= 4 puan
Aktif olarak çalışanlar= 6 puan
Weight Watchers Puan Listesi
Kaç puanlık Weight Watchers Diyet Listesi hazırlayacağımızı böylece bulmuş olduk. Şimdi vereceğim puan listesinden kendinize uygun besinleri seçerek yazmanızı istiyorum. Dikkat edeceğimiz tek bir nokta var oda hazırlayacağımız diyet listesi hesapladığımız puanı aşmayacak ve eksik de olmayacak.
Ekmek Çeşitleri
- 1 dilim Baget ekmek: 4 puan
- 1 tane Kruvasan: 8,5 p
- 1 dilim Siyah ekmek: 1,5 p
- 1 dilim Ekmek: 2 p
- 1 tane Gevrek ekmek: 0,5 p
- 1 tane Tost ekmeği: 1 p
- 1 yemek.k. krem peynir 30% yağlı > 0,5 p
- 2 y.k. kaymak > 2,5 p
- 1 çay kaşığı Fıstık Ezmesi > 1 puan
- 2 Çay kaşığı reçel > 0,5 p
- 2 çay kaşığı bal > 0,5 p
- 1 tane krep > 4 puan
- Vanilya soslu hamur tatlısı, 1 tane küçük > 3,5 p
- İrmik tatlısı, 150g > 4 p
- Sütlaç, 125g > 2 p
- Çikolata sosu, 1 yemek kaşığı > 0,5 p
- Tiramisu, 150g > 8 p
- Çikolatali puding, 125g > 3 p
- Vanilyali puding, 125g > 3 p
- Vanilya sosu, 1 yemek kaşığı > 0,5 p
- Baklava, 1 tane > 7 p
- Kaymaklı dondurma > 8,5 puan
- Dondurma > 2,5
- Külahlı dondurma > 3 puan
- Tereyağ > 1 puan
- Light tereyağ > 0,5 p
- Mayonez, 20% yağ, 2 ç.k. > 0,5 p
- Mayonez, 50% yağ > 0,5 p
- Mayonez, 80% yağ > 1 p
- Bitkisel tereyağ light, 2 ç.k. > 1,5 p
- Bitkisel tereyağ orta yağlı > 0,5 p
- Bitkisel sıvıyağ > 1 p
- Yılan Balığı porsiyon >7,5 puan
- İstiridye, 3 tane 0,5 p
- Balık kroket, 1 tane > 1 p
- Alabalık, 300 gr > 6 p
- Karides kabuksuz, 5 tane orta boy > 0,5 p
- Midye, 1 tane > 5 p
- Ton balığı, 1 tane küçük file > 5,5 p
- Ton balığı konserve, 1 yemek kaşığı > 1 p
- Mürekkep balığı, 1 porsiyon > 0,5 p
Et Seçenekleri Puan Listesi
Sebze Çeşitleri
Peynir Çeşitleri
Az kaldı bitiyor. :)
Makarna ve Pizza
- Köfte, 1 tane küçük 100 g > 6 puan
- Kıyma, 1 yemek kaşığı > 2 p
- Sucuk, 1 dilim 1,5 > p
- Hindi eti, 1 tane 120 g > 2 p - doyana kadar > 3 p
- Tavuk kanadı derili 1 tane 120 g > 4 p
- Tavuk kanadı derisiz > 1 tane 120 g 2 p > doyana kadar > 3 p
- Patlıcan, 0 puan
- Karnı bahar, o p
- Salatalık, 0 p
- Lahana, 0 p
- Bezelye, 1 avuç dolusu 0,5 p
- Siyah zeytin, 1 tane 0,5 p
- Yeşil zeytin, 5 tane 1 p
- Marul, 0 p
- Domates, 0 p
- Brokoli, 0 p
- Mantar, 0 p
- Sarımsak, 0 p
- Mısır konserve, 2 kaşık 0,5 p
- Mısır, 1 tane 1 p
- Havuç, 0 p
- Ispanak, 0 p
- Soğan, 0 p
- Patates, 1 porsiyon 2 p ---- veya doyana kadar 4 p
- Sütlü cappuccino, 1 bardak > 1 p
- Cola, 200 ml > 2 p
- Cola light, 0 p
- Diyet meyve suyu, 200 ml > 0,5 p
- Buzlu cay (ice tea), 200 ml > 1 p
- Enerji içeceği, 200 ml > 1,5 p
- Aromalı çay > 0 p
- Kahve, sütsüz > 0 p
- Çikolatalı içecek 1 bardak > 5 p
- Cornflakes, 1 bardak 1 puan
- Mısır patlama, 40 g 2 p
- Yulaf ezmesi, 1 y kaşığı 0,5 p
- Un, 1 çay kaşığı > 0,5 p
- Pirinç, 1 y kaşığı > 1 p
- Çikolatalı müsli, 1 y kaşığı > 1 p
Peynir Çeşitleri
- Camembert, 45% yagli 30 g 1,5 p
- Camembert, 60% yagli 30 g 3 p
- Krem peynir, 30% yagli 1 y kasigi 0,5 p
- Mozzarella, yarim 50 g 3 p
- Yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 p
- Badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 p
- Mısır patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 p
- Çubuk kraker, 10 tane 0,5 p
- Cips, 5 tane 1 p
- Elmalı pasta, 1 tane 7 puan
- Peynirli pasta, 1 tane 5,5 p
- Kedi dili, 3 tane 1 p
- Cevizli pasta, 1 tane 5,5 p
- Fındıklı pasta, 1 tane 5,5 p
- Meyveli pasta, 1 tane 4 p
- Meyveli yogurt, 0,4% yagli 1 kutu 150 g 1,5 p
- Meyveli yogurt, 3,5% yagli 1 kutu 150 g 3 p
- Yoğurt, 0,5% yağlı 150 g 1 p
- Yoğurt, 1,8% yağlı 150 g 1,5 p
- Yoğurt, 3,5% yağlı 150 g 2,5 p
- Kahve sütü, 3 Çay kaşığı 0,5 p
- Süt, 0,3% yağlı 250 ml 1,5 p
- Süt, 1,5% yağlı 250 ml 2 p
- Süt, 3,5% yağlı 250 ml 3,5 p
- Kaymak, 2 yemek kaşığı 2,5 p
Az kaldı bitiyor. :)
Makarna ve Pizza
- Makarna, 1 porsiyon 2 puan ----- veya doyana kadar 4 p
- Pizza magherita, yarim pizza 7 p
- Salamlı pizza, yarım pizza 10 p
- elma, 0 puan
- ananas, 0 p
- Çilek, 0 p
- armut, 0 p
- muz, 1 tane küçük 1 p
- mango, 1 tane küçük yarım 1 p
- erik, 3 tane 0,5 p
- Kırmızı erik, 1 tane 0,5 p
- üzüm, bir avuç dolusu 1 p
- Şeker her türden, 1 tane 0,5 puan
- Şekersiz şeker :), 3 tane 0,5 p
- Şekersiz sakız, 0 p
- Şekerli sakız, 3 tane 0,5 p
- Çikolata her türden, 1 tane 7g 1 p
- Yumurta, 1 tane 2 p
- Lahmacun, 1 tane 7 puan
- Big Mac, 1 tane 11,5 p
- Milkshake, kücük 300 ml 7,5 p
- Cheeseburger, 1 tane 6,5 p
- Döner, 1 tane 14 p
- Hamburger, 1 tane 5 p
- Kızartılmış patates, orta boy porsiyon 9,5 p
Weight Watchers Diyeti Puan Listesinden puanınıza göre 3 öğün ve 3 ara öğün olmak üzere besinleri seçin. Size özel diyet listesi hazır. Bu diyet listesini uygulayarak 1 ayda 8 kiloya kadar verebilirsiniz. Hem de hiç açlık çekmeden. Yakın zamanda örnek diyet listesi hazırlayacağım.
Weight Watchers Diyeti hakkında yapılan yorumları okuyabilir; siz de bu diyet ile ilgili yorum yazabilirsiniz.
Bir önceki "Diyet İftar Menüsü" başlıklı yazımızda 'ramazan menüsü, iftarda neler yenir, iftar yemekleri, diyet iftar menüsü' hakkında bilgiler verildi. Okumanızı öneririm.
Weight Watchers Diyeti hakkında yapılan yorumları okuyabilir; siz de bu diyet ile ilgili yorum yazabilirsiniz.
Bir önceki "Diyet İftar Menüsü" başlıklı yazımızda 'ramazan menüsü, iftarda neler yenir, iftar yemekleri, diyet iftar menüsü' hakkında bilgiler verildi. Okumanızı öneririm.