Merhaba Arkadaşlar;
Biz kadınların çoğunun derdi basen ve kalça bölgesindeki kilolardır. Bunları eritmek zor olsa da imkansız değildir. Yapacağımız egzersizlerle yağ yakmak daha etkili ve sağlıklı olacaktır. Kalça hareketleri evde yapabileceğiniz ve hiç bir alete ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz egzersizlerdir. Evde 10 dakikada yapabileceğiniz bu kalça egzersizlerine bir ay boyunca devam edin. Ayrıca haftanın 2-3 günü hızlı yürüyüş ile tamamlayın. Bir ay sonunda farkı göreceğinizi düşünüyorum.
→ Evde Zayıflama Hareketleri
ÖNERİLER
1. Eller belimizde. Sağ ayağınızı yere paralel olacak şekilde açın. 3'e kadar sayın ve sonra ayak değiştirin. Kalça eriten bu hareketi diğer ayakla da yapın. 15 kere tekrarlayın.
2. Eller yine belimizde. Sol ayağın üstünde durarak sağ bacağı yukarı doğru kaldırın. Bu sırada sol ayak üstünde 3 kere zıplayın. Her iki ayak için 15 kere tekrarlayın.
3. Resimdeki dizler bükülü halde duvar kenarı bir yere sırt üstü uzanın. Sağ ayağınızı duvara dayadıktan sonra kalçanızı yukarı kaldırın ve 1 saniye tutun. Sağ ve sol ayak için hareketi tekrarlayın.
4. Ayağınızı havaya kaldırın ve bir yay çizerek aşağı indirin. Bu hareketi her iki ayak için 15 kere tekrarlayın.
5. Çömelin, eller ve dizler üzerinde durun. Yukarı doğru bakarak sağ bacağınızı yere paralel olacak şekilde havaya kaldırın. 1 saniye tuttuktan sonra indirin. Sağ ve sol ayak için 10 kere tekrarlayın.
→ Diğer zayıflama hareketleri için Egzersizler sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.
Biz kadınların çoğunun derdi basen ve kalça bölgesindeki kilolardır. Bunları eritmek zor olsa da imkansız değildir. Yapacağımız egzersizlerle yağ yakmak daha etkili ve sağlıklı olacaktır. Kalça hareketleri evde yapabileceğiniz ve hiç bir alete ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz egzersizlerdir. Evde 10 dakikada yapabileceğiniz bu kalça egzersizlerine bir ay boyunca devam edin. Ayrıca haftanın 2-3 günü hızlı yürüyüş ile tamamlayın. Bir ay sonunda farkı göreceğinizi düşünüyorum.
→ Evde Zayıflama Hareketleri
ÖNERİLER
- Kalça hareketlerine başlamadan 1 saat öncesinde hiç bir şey yemeyin.
- Aç veya tok olmayın. Gün içinde 2,5 litre su içmeye çalışın.
- İlk başta hareketler biraz zorlayabilir.
- 1 haftanın sonunda egzersizleri daha rahat yaptığınızı fark edeceksiniz.
- Televizyon izlerken evde veya bir parkta rahatça yapabilirsiniz.
- Diyet Listesine yardımcı olarak kullanılabilir.
Kalça Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?
1. Eller belimizde. Sağ ayağınızı yere paralel olacak şekilde açın. 3'e kadar sayın ve sonra ayak değiştirin. Kalça eriten bu hareketi diğer ayakla da yapın. 15 kere tekrarlayın.
2. Eller yine belimizde. Sol ayağın üstünde durarak sağ bacağı yukarı doğru kaldırın. Bu sırada sol ayak üstünde 3 kere zıplayın. Her iki ayak için 15 kere tekrarlayın.
3. Resimdeki dizler bükülü halde duvar kenarı bir yere sırt üstü uzanın. Sağ ayağınızı duvara dayadıktan sonra kalçanızı yukarı kaldırın ve 1 saniye tutun. Sağ ve sol ayak için hareketi tekrarlayın.
4. Ayağınızı havaya kaldırın ve bir yay çizerek aşağı indirin. Bu hareketi her iki ayak için 15 kere tekrarlayın.
5. Çömelin, eller ve dizler üzerinde durun. Yukarı doğru bakarak sağ bacağınızı yere paralel olacak şekilde havaya kaldırın. 1 saniye tuttuktan sonra indirin. Sağ ve sol ayak için 10 kere tekrarlayın.
→ Diğer zayıflama hareketleri için Egzersizler sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.