Uzun bir süre yazmak istediğim bir konuydu. Özellikle yabancı sitelerde 80/20 kuralından çok bahsediliyordu. Dr. Mehmet Öz'de bir konuşmasında 80 20 kuralından bahsetmişti. Araştırmalarım sonucu böyle bir yazı çıktı ortaya. DiyetEvim farkıyla :)
Sizde 80/20 kuralı ile beslenerek sağlıklı bir şekilde zayıflamak istemez misiniz? Çoğunluğu sebze ve meyve ile beslenmeye dayanan 80-20 diyeti zayıflarken aynı zamanda doğru beslenmeyi alışkanlık haline getirmeyi amaçlıyor. Bu beslenme şeklini yaşam tarzına çevirdiğiniz de hayata daha farklı bakacağınız kesin gibi gözüküyor.
Sizlere bu yazımızda 80-20 kuralı, diyeti, ve diyet listesi hakkında bilgiler vereceğim.
80 / 20 diyeti alkali beslenme sistemiyle tamamıyla aynı temellere dayanır. Yenilen yiyeceklerin kontrolü sağlamayı ve kilo yönetimi yapmayı amaçlar. Beslenme kaynaklı rahatsızlıkların giderilmesinde de 80 / 20 diyet programı kullanılmaktadır.
Alkali yaşam herkesin kolayca benimseyebileceği bir düşüncedir. Bu yaklaşımı benimseyen kişiler beslenmesinin %80'nini sebze ve meyve ile yaparlar. Geri kalanı ise protein içerikli gıdalardır. WHO'ya göre de sağlıklı bir beslenme de günlük en az 5 porsiyon sebze meyve yenilmesini öneriyor.
→ Alkali Diyeti Nasıl Yapılır?
80-20 Diyetinde besin çeşitliği sağlanarak vücudun ihtiyacı olduğu besinleri daha geniş bir zamanda sunar. Böylece aynı besinler yerine her gün farklı besinler tüketmiş olursunuz.
Serbest radikalleri duymayanınız yoktur. Bu maddeler vücudumuza zarar vermektedir. Bu toksin maddeleri önlemek için ise alkali beslenerek vücudumuz için antioksidan içeren sebze ve meyveler tüketmeliyiz. Antioksidan serbest radikallerin vücudumuza zarar vermesini önlemektedir.
→ Alkali Suyun Faydaları
Hedef %1
80 / 20 diyeti haftada vücut ağırlığının %1'i kadar vermeyi amaçlamaktadır. 60 kilogram bir kişi haftada 600 gram verecektir. Böyle beslenmeye devam ederse geri almayacağı kilolar olduğu için hiçte fena bir sayı değil. Yavaş kilo verilen diyetler daha kalıcıdır.
Kahvaltı
Sebzeli omlet
Salatalık, Maydanoz
Nane
Ara Öğün
Armut
Öğle
Köz de patlıcan
ızgara tavuk / hindi
elmalı, avakadolu, rezeneli salata
Ara Öğün
Evde Pazı Cips
Akşam
Zeytinyağlı Taze fasulye
Kavurma ve Cacık
Ara Öğün
Kuru Kayısı
SALI
DiyetEvim
Kahvaltı
Kaşarlı domates
Esmer ekmek
Kırmızı biber
Ara Öğün
Ananas
Öğle
Dana rosto
Barbunya
Ara Öğün
Peynir ve meyve
Akşam
Zeytinyağlı biber dolması
Yoğurt ve salata
Ara Öğün
Kuru İncir
ÇARŞAMBA
Kahvaltı
Zeytin, keçi peyniri, 1 dilim esmek ekmek, nane
cherry domates ve çarliston biber
Ara Öğün
Elma
Öğle
Roka çorbası
Somon Izgara
Ara Öğün
Badem
Akşam
Izgara mantar, ıspanak yemeği
Salata
Ara Öğün
Hurma
PERŞEMBE
Kahvaltı
Menemen, dereotu, salatalık, roka
Ara Öğün
Kivi
Öğle
Izgara tavuk salata, fesleğenli ayran
Ara Öğün
Karanfil ve armut
Akşam
Közlenmiş biber, fasulye yemeği
Esmer ekmek
Ara Öğün
Kuru üzüm ve fındık
CUMA
DiyetEvim
Kahvaltı
Keçi Peynirli Meyve salatası
Ara Öğün
Erik veya mevsim meyvesi
Öğle
Bulgur pilavı, cacık
Ara Öğün
Kraker ve keten tohumu
Akşam
Bezelye yemeği, kırmızı biber çorbası
Ara Öğün
Yaban Mersini
CUMARTESİ
Kahvaltı
Lor peyniri, Zeytin
Cherry domates, biber,
Ara Öğün
Çilek veya mevsim meyvesi
Öğle
Izgara et ve çoban salata
Közde patlıcan
Ara Öğün
Kuru meyve
Akşam
Yoğurtlu brokoli salatası
Güveçte türlü
Ara Öğün
Beyaz leblebi ve kuru üzüm
PAZAR
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta
Maydanoz, kırmızı biber
Ara Öğün
Muz
Öğle
Levrek buğulama, Farklı otlarla salata
Ara Öğün
Karalahana cipsi
Akşam
Kereviz, mısırlı kabaklı makarna
DiyetEvim
Ara Öğün
Kuru Erik
1 Haftalık Diyet Listesini egzersizlerle beraber yaparsanız haftada 2 kiloya kadar verebilirsiniz. Alkali su vücut asit yükünü dengelemesi için önemlidir. Günlük 2,5 litre su içmenizi öneririm.
Bir önceki "Kavitasyon Nedir? Nasıl uygulanır? Zararları Nelerdir?" başlıklı yazımızda 'bölgesel zayıflama, kavitasyon ile zayıflama' hakkında bilgiler verildi.Okuyun...
Sizde 80/20 kuralı ile beslenerek sağlıklı bir şekilde zayıflamak istemez misiniz? Çoğunluğu sebze ve meyve ile beslenmeye dayanan 80-20 diyeti zayıflarken aynı zamanda doğru beslenmeyi alışkanlık haline getirmeyi amaçlıyor. Bu beslenme şeklini yaşam tarzına çevirdiğiniz de hayata daha farklı bakacağınız kesin gibi gözüküyor.
Sizlere bu yazımızda 80-20 kuralı, diyeti, ve diyet listesi hakkında bilgiler vereceğim.
80 / 20 Kuralı Nedir?
Yediğimiz besinlerin %80'ni bitkisel, %20'si ise hayvansal olmasıdır. Bu kural alkali diyetin ana kaynağıdır.80 / 20 diyeti alkali beslenme sistemiyle tamamıyla aynı temellere dayanır. Yenilen yiyeceklerin kontrolü sağlamayı ve kilo yönetimi yapmayı amaçlar. Beslenme kaynaklı rahatsızlıkların giderilmesinde de 80 / 20 diyet programı kullanılmaktadır.
Alkali yaşam herkesin kolayca benimseyebileceği bir düşüncedir. Bu yaklaşımı benimseyen kişiler beslenmesinin %80'nini sebze ve meyve ile yaparlar. Geri kalanı ise protein içerikli gıdalardır. WHO'ya göre de sağlıklı bir beslenme de günlük en az 5 porsiyon sebze meyve yenilmesini öneriyor.
→ Alkali Diyeti Nasıl Yapılır?
80-20 Diyetinde besin çeşitliği sağlanarak vücudun ihtiyacı olduğu besinleri daha geniş bir zamanda sunar. Böylece aynı besinler yerine her gün farklı besinler tüketmiş olursunuz.
Serbest radikalleri duymayanınız yoktur. Bu maddeler vücudumuza zarar vermektedir. Bu toksin maddeleri önlemek için ise alkali beslenerek vücudumuz için antioksidan içeren sebze ve meyveler tüketmeliyiz. Antioksidan serbest radikallerin vücudumuza zarar vermesini önlemektedir.
80 / 20 Diyetinde Alkali Su
Daha önceki Alkali Su yazımızda detaylı bilgiler vermiştim. Su; vücudun dengesini sağlamada, hücrelerin yaşamsal faaliyetlerin sürdürebilmesinde ve sayamadığımız bir çok alanda bizim için çok faydalıdır. En önemli özelliğinden biri de vücuttan toksinlerin atılmasını sağlamasıdır. DiyetEvim→ Alkali Suyun Faydaları
Hedef %1
80 / 20 diyeti haftada vücut ağırlığının %1'i kadar vermeyi amaçlamaktadır. 60 kilogram bir kişi haftada 600 gram verecektir. Böyle beslenmeye devam ederse geri almayacağı kilolar olduğu için hiçte fena bir sayı değil. Yavaş kilo verilen diyetler daha kalıcıdır.
1 Haftalık 80/20 Diyeti Listesi
PAZARTESİKahvaltı
Sebzeli omlet
Salatalık, Maydanoz
Nane
Ara Öğün
Armut
Öğle
Köz de patlıcan
ızgara tavuk / hindi
elmalı, avakadolu, rezeneli salata
Ara Öğün
Evde Pazı Cips
Akşam
Zeytinyağlı Taze fasulye
Kavurma ve Cacık
Ara Öğün
Kuru Kayısı
SALI
DiyetEvim
Kahvaltı
Kaşarlı domates
Esmer ekmek
Kırmızı biber
Ara Öğün
Ananas
Öğle
Dana rosto
Barbunya
Ara Öğün
Peynir ve meyve
Akşam
Zeytinyağlı biber dolması
Yoğurt ve salata
Ara Öğün
Kuru İncir
ÇARŞAMBA
Kahvaltı
Zeytin, keçi peyniri, 1 dilim esmek ekmek, nane
cherry domates ve çarliston biber
Ara Öğün
Elma
Öğle
Roka çorbası
Somon Izgara
Ara Öğün
Badem
Akşam
Izgara mantar, ıspanak yemeği
Salata
Ara Öğün
Hurma
PERŞEMBE
Kahvaltı
Menemen, dereotu, salatalık, roka
Ara Öğün
Kivi
Öğle
Izgara tavuk salata, fesleğenli ayran
Ara Öğün
Karanfil ve armut
Akşam
Közlenmiş biber, fasulye yemeği
Esmer ekmek
Ara Öğün
Kuru üzüm ve fındık
CUMA
DiyetEvim
Kahvaltı
Keçi Peynirli Meyve salatası
Ara Öğün
Erik veya mevsim meyvesi
Öğle
Bulgur pilavı, cacık
Ara Öğün
Kraker ve keten tohumu
Akşam
Bezelye yemeği, kırmızı biber çorbası
Ara Öğün
Yaban Mersini
CUMARTESİ
Kahvaltı
Lor peyniri, Zeytin
Cherry domates, biber,
Ara Öğün
Çilek veya mevsim meyvesi
Öğle
Izgara et ve çoban salata
Közde patlıcan
Ara Öğün
Kuru meyve
Akşam
Yoğurtlu brokoli salatası
Güveçte türlü
Ara Öğün
Beyaz leblebi ve kuru üzüm
PAZAR
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta
Maydanoz, kırmızı biber
Ara Öğün
Muz
Öğle
Levrek buğulama, Farklı otlarla salata
Ara Öğün
Karalahana cipsi
Akşam
Kereviz, mısırlı kabaklı makarna
DiyetEvim
Ara Öğün
Kuru Erik
1 Haftalık Diyet Listesini egzersizlerle beraber yaparsanız haftada 2 kiloya kadar verebilirsiniz. Alkali su vücut asit yükünü dengelemesi için önemlidir. Günlük 2,5 litre su içmenizi öneririm.
Bir önceki "Kavitasyon Nedir? Nasıl uygulanır? Zararları Nelerdir?" başlıklı yazımızda 'bölgesel zayıflama, kavitasyon ile zayıflama' hakkında bilgiler verildi.Okuyun...