2015 yılına bir aydan az bir zaman kaldı. Bu zaman aralığında 10 kilo vereceğiniz bir zayıflama programı ile karşınızdayım. Beslenme ve egzersiz olarak iki bölümden oluşan diyet programı ile yeni yılda daha fit ve formda bir görünüşe kavuşacaksınız. Beslenme bölümünde zayıflarken egzersiz ve fitness bölümünde ise yağları yakarak biraz da vücudumuzdaki kas miktarını arttırmaya çalışacağız. Bu diyet programını asla yarıda bırakmayın. Çünkü yeni yıla zayıflamış ve sıkı bir vücutla merhaba deme fırsatını kaçırmanızı istemem.
Kahvaltı
PERŞEMBE
Kahvaltı
CUMARTESİ
Kahvaltı
Hedef: Yeni Yıla Fit ve formda girmek
Kalori: 950-1000 kalori
Egzersizler: Yağ yakma ve kas yapma hareketleri
Salı: 45 dakika yürüyüş
Çarşamba: 2 set halinde 20 Squat Hareketi
Perşembe: 45 dakika yürüyüş
Cuma: Karın Eritme Hareketleri
Cumartesi: 45 dakika yürüyüş
Pazar: Pilates Egzersizleri
Hareketlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmaya ve egzersiz bittikten sonra da soğuma hareketleri yapmayı unutmayın. İlk hafta hareketler biraz sizi zorlayacaktır. Ama ikinci hafta forma girecek hareketleri daha rahat yaptığınızı fark edeceksiniz.
Yeni yıla merhaba diyet programı hakkında yorum yapabilir, diyet yapanların yorumlarını okuyabilirsiniz.
Sağlıcakla Kalın...
Yeni Yıla Merhaba Diyet Programı
PAZARTESİ
Kahvaltı
- 2 dilim tam buğday ekmeği ve az yağlı kaşar ile yapılmış yağsız tost.
Ara Öğün
- 1 tam adet ceviz, 2 adet organik kuru kayısı
Öğle Menüsü
- 160 gr yağsız ton balığı
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği.
Ara Öğün
- 1 kutu meyveli yağsız yoğurt, 10 adet badem
Akşam Menüsü
- Sebzeli tavuk sote
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
- 1 dilim ekmek veya 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, cacık veya ayran
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
Kahvaltı
- 1 dilim kepek ekmeği
- 1 yemek kaşığı yağsız peynir
- domates, salatalık, 4-5 adet zeytin
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve, 2 adet ceviz
Öğle Menüsü
- 3 adet ızgara köfte, üzerinde
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- Yarım paket diyet bisküvi, 1 bardak süt
Akşam Menüsü
- 1 porsiyon etsiz sebze
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
- 1 kase yoğurt
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve, 10 adet fındık
Kahvaltı
- 1 kutu yoğurt, 10 adet badem, 1 adet kivi
Ara Öğün
- 2 adet tam ceviz, 2 adet organik kuru kayısı
Öğle diyet
- 1 su bardağı pişmiş makarna
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
- Yağsız yoğurt veya 30 gr peynir
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve, 1 bardak ayran
Akşam Yemeği
- Kabak çorbası
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
- 1 dilim tuzsuz ekmek, 50 gr lor peyniri
- 1 porsiyon meyve, 1 bardak süt
Kahvaltı
- 1 yumurtanın sarısı ve 3 yumurtanın akıyla pişirilmiş az yağlı menemen
- domates, salatalık, 1 dilim kepek ekmek
Ara Öğün
- 10 adet fındık, 5 adet siyah kuru üzüm
Öğle Yemeği
- 2 dilim beyaz peynir veya 3 dilim mozerella peyniri
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- 1 adet müsli bar, 1 bardak süt
Akşam Yemeği
- 200 gr ızgara balık
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
- Közde patlıcan veya buharda sebze
Ara Öğün
- 2 porsiyon meyve
Kahvaltı
- 2 dilim tam buğday ile yapılmış Kekikli Tost
Ara Öğün
- 1 tam adet ceviz, 2 adet organik kuru kayısı
Öğle Menüsü
- Sebze yemeği
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği.
Ara Öğün
- 1 kutu meyveli yağsız yoğurt, 10 adet badem
Akşam Menüsü
- 3 Köfte
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
- 1 dilim ekmek veya 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, cacık veya ayran
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
Kahvaltı
- 1 kutu yoğurt, 10 adet badem, 1 adet kivi
Ara Öğün
- 2 adet tam ceviz, 2 adet organik kuru kayısı
Öğle
- 1 su bardağı pişmiş makarna
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
- Yağsız yoğurt veya 30 gr peynir
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve, 1 bardak ayran
Akşam Yemeği
- Alkali Çorba
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
- 1 dilim tuzsuz ekmek, 50 gr lor peyniri
- 1 porsiyon meyve, 1 bardak süt
Kahvaltı
- 1 dilim kepek ekmeği, 1 yemek kaşığı yağsız peynir, domates, salatalık, 4-5 adet zeytin
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve, 2 adet ceviz
Öğle Menüsü
- 3 adet ızgara köfte, üzerinde
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- Yarım paket diyet bisküvi, 1 bardak süt
Akşam Menüsü
- 1 porsiyon etsiz sebze yemeği
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek Brokoli salatası
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve, 5 fındık.
* Egzersiz ve yürüyüşten dolayı günlük 3 litre su içmelisiniz.
* Haftada 1 kere tartılın.
Diyet Programı Karnesi
Bitiş Tarihi: 1 Ocak 2015Hedef: Yeni Yıla Fit ve formda girmek
Kalori: 950-1000 kalori
Egzersizler: Yağ yakma ve kas yapma hareketleri
Yeni Yıla Merhaba Egzersiz Programları
Pazartesi: Kalça Eritme HareketleriSalı: 45 dakika yürüyüş
Çarşamba: 2 set halinde 20 Squat Hareketi
Perşembe: 45 dakika yürüyüş
Cuma: Karın Eritme Hareketleri
Cumartesi: 45 dakika yürüyüş
Pazar: Pilates Egzersizleri
Hareketlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmaya ve egzersiz bittikten sonra da soğuma hareketleri yapmayı unutmayın. İlk hafta hareketler biraz sizi zorlayacaktır. Ama ikinci hafta forma girecek hareketleri daha rahat yaptığınızı fark edeceksiniz.
Yeni yıla merhaba diyet programı hakkında yorum yapabilir, diyet yapanların yorumlarını okuyabilirsiniz.
Sağlıcakla Kalın...