Ayça Kaya Sayarak Zayıflama Diyeti

Merhaba;
Yaşam kalitenizi yükseltmek için vücudunuzun ihtiyaçlarını iyi bilmeniz gerekiyor. Kendi kendinizin yaşam koçu olmak o kadar da zor değil. Dr. Ayça Kaya Sayarak Zayıflama yöntemini uygulayarak bunu kolayca başarabilirsiniz. Tüm besinleri yediğinizi ve günden güne zayıfladığınızı düşünün. İmkansız gibi gözükse de Sayarak Zayıflama ile bu mümkün. Doğru beslenmenin sırrını öğrenerek kilo vermeye başlayın.
Sabah kahvaltısının kalorisi akşam öğününden fazla olduğunda vücuttaki yağlanma artar. Aynı zamanda insülin direncini artmasına metabolizmanın daha yavaş çalışmasına neden oluyor.

Dr. Ayça Kaya bu konuya özellikle dikkat çekiyor. Diyet yaparken özellikle akşam yemeğinin hafif olmasına özen gösterin. Sayarak zayıflama diyeti ile haftada 2 kilo verin.

Sayarak Zayıflama Diyet Listesi

1. GÜN
Kahvaltı
1 omlet (lorlu ve maydanozlu)
Domates, salatalık, biber
1 dilim ekmek

Öğle
5 çorba kaşığı mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Haşlanmış brokoli

Ara Öğün
1 fincan sütlü kahve
2 mandalina
2 ceviz

Akşam
5 yemek kaşığı sebzeli et sote
bol salata
1 kase yoğurt
3 yemek kaşığı bulgur pilavı

2. GÜN
Kahvaltı
Yarım simit
50 gram beyaz peynir
Yeşillik, domates, salatalık, biber

Öğle
4 Yemek kaşığı nohut veya kuru fasulye
Limonlu salata
1 kase yoğurt

Ara Öğün

• 1 su bardağı yoğurt
• 1 elma
• 1 çay kaşığı tarçın
• Elmaları rendeledikten sonra hepsini karıştırın ve tüketin.

Akşam
3 köfte
1 dilim ekmek
Bol yeşillikli salata

3. GÜN
Kahvaltı
40 gram beyaz peynir
1 haşlama yumurta
domates, salata, yeşillik
4 zeytin
1 dilim esmer ekmek

Öğle
150 gram ton balığı
yeşil salata
1 bardak ayran
1 dilim esmer ekmek
Ara Öğün
1 kase az yağlı probiyotik yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 elma yada armut

Akşam
4 yemek kaşığı lahana yemeği
3 yemek kaşığı kaşarlı makarna
1 kase Salata ve yoğurt

4. GÜN
Kahvaltı

• 1 çay kaşığı tarçın
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 3 kuru kayısı
• 1 kase yoğurt
• Hepsini karıştırın ve tüketin.

Öğle

• 4 yemek kaşığı kereviz yemeği
• Zeytin yağlı ve bol limonlu salata
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim ekmek

Ara Öğün

• 1 fincan sütlü kahve
• 1 portakal
• 5 badem

Akşam

• 4 yemek kaşığı kabak (zeytinyağlı)
• 1 kase salata ve yoğurt
• 1 dilim esmer ekmek

5. GÜN
Kahvaltı

• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 kase yoğurt
• 1 çay aşığı tarçın
• Elma
• Elmaları rendeleyin ve tüm malzemeleri karıştırın.

Öğle

• 4 yemek kaşığı pırasa(zeytinyağlı)
• 1 kase yoğurt
• bol yeşil salata
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• İstediğiniz yarım kase sütlü tatlı

Akşam

• 8 yemek kaşığı domates çorbası
• Fırında balık (levrek veya çipura)

6. GÜN ZAYIFLAMA
Kahvaltı

• 1 dilim hellim peynir
• Tere, maydanoz, nane
• 4 zeytin
• 2 bardak şekersiz çay

Öğle

• 150 gram ızgara tavuk göğsü
• Mevsim sebzeleriyle salata
• 1 büyük bardak ayran

Ara Öğün

• Yeşil elma
• 1 bardak yoğurt
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 tatlı kaşığı tarçın

Akşam

• 4 yemek kaşığı haşlanmış brokoli, karnabahar, brüksel lahanası
• 1 kase yoğurt

7. GÜN
Kahvaltı

• 5 zeytin
• 35 gram beyaz peynir
• Domates, salatalık, biber, bulabildiğiniz kadar yeşillik
• 2 dilim tam buğday ekmek

Öğle

• 100 gram balık yada tavuk eti
• Maydanozlu yeşil salata (zeytinyağlı ve limon)
• 1 dilim esmer ekmek

Ara Öğün

• 1 fincan sütlü kahve
• 1 mandalina
• 3 fındık

Akşam

• 5 yemek kaşığı ıspanak ya da sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• Yağsız salata
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Sayarak Zayıflama Diyetini Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

1. Günlük 8 bardak su için.
2. Akşam yemeğinden 2 saat sonra yeşil çay, ıhlamur içebilirsiniz.
3. Haftada 1 tatlı hakkınız var, iyi bir seçim yapın. Tercihiniz sütlü tatlıdan yana olsun.
4. Mevsim salatalarını bolca tüketin.
5. Öğünlerle beraber yoğurt grubu yiyecekler yiyin.
6. Zayıflamak için hamur işi ve kızartmaları hayatınızdan çıkarın.

→ Bir önceki "Demet Kutluay'dan Zayıflama Çayı" başlıklı yazımızda 'Demet Kutluay diyeti, zayıflama çayı, zayıflatan içecekler, zayıflatan çaylar' hakkında bilgiler verildi.