'Hızlı kilo vermek' gibi bir amacınız yoksa size uygun bir sağlıklı diyet listesi vereceğim. Yavaş verilen kiloların geri alma riski daha azdır ve daha sağlıklıdır. Bu nedenle hızlı kilo verdiren diyetler yerine uzun vadeli diyet programları sizi hedefinize daha kolay ulaştıracaktır. 7 günlük diyet listesi ile beraber egzersiz yapmayı unutmayın.
1600 kalorilik diyet listesi ile 10 günde 2 kilo, 1 ayda 6 kilo vermiş olacaksınız.
1600 kalorilik diyet listesi ile 10 günde 2 kilo, 1 ayda 6 kilo vermiş olacaksınız.
Sağlıklı 1600 Kalorilik Diyet Listesi Karnesi
Hedef
1 Ayda 6 kilo vermek
Kalori
Günlük 1600 kalori ile besleneceksiniz.
Besin Değerleri
%55 Karbonhidrat, %16 Protein, %29 Yağ
Egzersiz
Kimler Yapabilir?
Günlük Kalori Hesaplama aracına göre;
Kadın
Boy: 1.68 cm
Kilo: 95 kg
Orta hareketli
Hedef: Haftada 1,5 kilo
Erkek
Boy: 1.78 cm
Kilo: 92 kg
Orta hareketli
Hedef: Haftada 1,5 kilo
Hedef: Haftada 1,5 kilo
1600 Kalorilik Diyet Listesi
1.GÜNSabah
- Çay veya kahve (şekersiz)
- 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
- salatalık,
- domates,
- 2 ince dilim
- kepekli ekmek
- 4 adet diyet bisküvi
- 100 gr. tavuk(haşlama veya ızgara)
- 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.)
- salata (yağsız)
- 2 ince dilim kepekli ekmek
5 adet diyet bisküvi
Akşam
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız),
6 yemek kaşığı pilav veya makarna
Gece: 1 meyve
2. GÜN
Sabah- Çay veya kahve (şekersiz)
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
- 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık
- domates
- 2 ince dilim kepekli ekmek
4 adet grisini
Öğle
- 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama)
- 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.)
- salata (yağsız)
- 2 ince dilim kepekli ekmek
- 5 adet diyet bisküvi
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 kase kaymaksız yoğurt
- salata (yağsız)
- 6 yemek kaşığı pirinç pilav
3. GÜN
Sabah
- Çay veya kahve (şekersiz)
- 1 kibrit kutusu peynir (az yağlı)
- salatalık
- domates
- 2 ince dilim kepekli ekmek
4 adet diyet bisküvi
Öğle
100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
İkindi
4 adet grissini
Akşam
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece 1 porsiyon meyve
4. GÜN
Sabah
Çay veya kahve (şekersiz)
1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
salatalık , domates
1 ince dilim kepekli ekmek
Ara
2 adet grisini
Öğle
100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
İkindi
1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 1 meyve, 1 çay bardağı süt
5. GÜN
Sabah
Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
Ara: 4 adet diyet bisküvi
Öğle
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız)
- 3 ince dilim kepekli ekmek
4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
Akşam
100 gr balık (ızgara veya buğlama), salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 1 meyve, 1 çay bardağı süt
6. GÜN
Sabah
- Çay veya kahve (şekersiz)
- 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
- salatalık , domates
- 2 ince dilim kepekli ekmek
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız)
- 2 ince dilim kepekli ekmek
- 1 adet simit, 1 adet karper peynir
- 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama)
- 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız)
- 6 yemek kaşığı pirinç veya bulgur pilavı
7. GÜN
Sabah
- Çay veya kahve (şekersiz)
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim salam, salatalık , domates
- 2 ince dilim kepekli ekmek
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
İkindi
2 adet grisini
Akşam
100 gr balık (ızgara veya buğlama), salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 1 meyve, 1 su bardağı süt