Deniz, kumsal, güneş ve bikini hayallerinin gerçekleşmesine az bir zaman kaldı. Yaza kadar olan bu süreyi hem doğru beslenerek hem de yaza hazırlık egzersizleri yaparak çok iyi değerlendirmeliyiz. "Ben Bikini Giymek İstiyorum!" diyenlerin mutlaka yapması gereken bikini vücudu egzersizleri programını sizlerle paylaşıyorum.
10 kilodan az, fazla kilonuz varsa sadece beslenmeyi azaltarak, porsiyon kontrolü yaparak ve yaza hazırlık egzersizleri uygulayarak yaza kadar ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. Yalnız 10 kilodan fazla kilonuz varsa diyet listesi ile beraber uygulamanızı öneririm.
Geçen yıl mayısta yaza hazırlık hareketlerini evde yaparak 3 haftada 8 kilo vermiştim. Her gün yapmak yerine 2 günde 1 yürüyüş yaparak bacak ve basen kaslarım daha da güçlendirdim. Siz de yapacağınız diyetin yanında zayıflama hareketleri yaparak yazı form da ve fit bir şekilde geçirebilirsiniz.
Yaza hazırlık egzersizleri ile kol, omuz, göğüs, sırt, üst karın, alt karın, kalça, basen ve bacak kasları çalıştırılacaktır. Hızlanan metabolizma yağ yakmaya başlayacak ve böylece biz de bikini vücuduna kavuşacağız. Sıkı bir vücuda kavuşmak için bu egzersizlere zaman geçmeden başlayın.
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz yaza hazırlık egzersizlerine günlük 20 dakika ayırmanız yeterlidir. Setleri isterseniz gün geçtikçe arttırabilirsiniz. 21 günün sonunda sıkılaştığınızı ve inceldiğinizi göreceksiniz. İsterseniz ölçülerinizi bir yere not ederek başlayın. Böylece karşılaştırma imkanı bulabilirsiniz.
Yaza hazırlık egzersizleri programı yapacak olanları aşağıya yorum yazmaya davet ediyorum.
Şimdi harekete geçme zamanı...
10 kilodan az, fazla kilonuz varsa sadece beslenmeyi azaltarak, porsiyon kontrolü yaparak ve yaza hazırlık egzersizleri uygulayarak yaza kadar ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. Yalnız 10 kilodan fazla kilonuz varsa diyet listesi ile beraber uygulamanızı öneririm.
Geçen yıl mayısta yaza hazırlık hareketlerini evde yaparak 3 haftada 8 kilo vermiştim. Her gün yapmak yerine 2 günde 1 yürüyüş yaparak bacak ve basen kaslarım daha da güçlendirdim. Siz de yapacağınız diyetin yanında zayıflama hareketleri yaparak yazı form da ve fit bir şekilde geçirebilirsiniz.
Yaza hazırlık egzersizleri ile kol, omuz, göğüs, sırt, üst karın, alt karın, kalça, basen ve bacak kasları çalıştırılacaktır. Hızlanan metabolizma yağ yakmaya başlayacak ve böylece biz de bikini vücuduna kavuşacağız. Sıkı bir vücuda kavuşmak için bu egzersizlere zaman geçmeden başlayın.
YAZA HAZIRLIK ZAYIFLAMA HAREKETLERİ
Omuzlar ve Kolları Çalıştırın
Elinize fazla ağır olmayan ağırlıkları alarak bacakları omuz genişliğinde açın.
İsterseniz su şişeleri ile yapabilirsiniz.
Resimdeki gibi ağırlıklar ilk önce aşağıda sonra omuzlarda ve en son yukarı kaldırın.
15 set tekrarlayın.
Şınav Hareketi
Şınav pozisyonu alın. Nefes alarak kendinizi yukarı kaldırın.
Aşağıya inerken nefesinizi verin.
15 set tekrarlayın.
Süperman Hareketi ile Sırt bölgenizi çalıştırın
Yüz üstü yere yatın. Kollarınızı yerde ileri doğru uzatın.
Kolar ve bacakları dirseklerden ve dizden bükmeden havaya kaldırın.
15 set tekrarlayın.
Plank Hareketi ile üst Karın Bölgenizi çalıştırın
Kollarınız üzerinde plank poziyonu alın.
Yumrukları birleştirerek kolları birbirinden ayırın.
Bu şekilde 30 saniye bekleyin.
Aynı sürede sağ ve sol kollarınızı uzatarak bekleyin ve seti tamamlayın.
Yan Plank ile Göbek Bölgenizi İnceltin
Koldan destek alarak, yan, kalça yerde olacak şekilde durun.
Ayakları birleştirin.
Kolunuzdan destek alarak kalça bölgenizi kaldırın.
Bu şekilde 30 saniye bekleyin.
Step Ups Hareketi ile Kalça Yağlarınızı Eritin
Sandalye veya merdiven kullanarak steps hareketi yapıyoruz.
Bacakları step hareketi yaparken kaldırabildiğimiz kadar yukarı kaldırın.
20 set tekrarlayın.
Squats ile Basenleri ve bacakları sıkılaştırın.
Ayakları omuz genişliğinde açın.
Elleri yere paralel bir şekilde ileri doğru uzatın.
Sadece dizleri bükerek çömelin.
Kalkarak 1 seti bitirin.
30 set tekrarlayın.
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz yaza hazırlık egzersizlerine günlük 20 dakika ayırmanız yeterlidir. Setleri isterseniz gün geçtikçe arttırabilirsiniz. 21 günün sonunda sıkılaştığınızı ve inceldiğinizi göreceksiniz. İsterseniz ölçülerinizi bir yere not ederek başlayın. Böylece karşılaştırma imkanı bulabilirsiniz.
Yaza hazırlık egzersizleri programı yapacak olanları aşağıya yorum yazmaya davet ediyorum.
Şimdi harekete geçme zamanı...