Vücut aldığı besinlere ve yapılan egzersize göre yağdan veya kastan kilo verir. Çoğu kişi sadece yağdan kilo vermek ister. Doğrusu da budur. Kas kaybetmeden sadece yağ yakarak kilo vermek istiyorsanız aşağıdaki beslenme önerilerini incelemenizi öneririm. Bir uyarı yapmak gerekirse bu zor bir durumdur. Ama doğru beslenme ve egzersiz programları ile bu mümkündür. Diyet programlarını uygularken aşağıda vereceğim kilo verme ip uçlarını uygularsanız kastan değil yağdan kilo verirsiniz.
Kas Kaybetmeden Yağdan Kilo Verme
Günlük alınan kalori miktarı kilo kaybetmede çok önemli bir unsurdur. Günlük alınan kalori miktarlarını azaltarak 1 hafta boyunca önerilerimi uygulayın. Uygulamaya devam ettiğiniz sürece yağ yakmaya devam edersiniz.
- Karbonhidrat içeren besinleri hiç bir zaman tam olarak kesmeyin. Sadece miktarlarını azaltın. Çünkü vücut karbonhidratı aynı zamanda enerji olarak da kullanır. Günlük karbonhidrat tüketimi 100 gramdır. Bu miktarı 250-300 grama çıkarırsanız vücut aşırı alınan karbonhidratı yağ olarak depolamaya başlar.
- Protein kaynaklı besinler kas kaybının oluşmasını engeller. Öğünlerde proteine mutlaka yer açın. Ortalama 75 kg bir kişi günlük en az 110 gram protein tüketmelidir. Kilo başına 1,5 gram olarak hesaplayabilirsiniz.
- Egzersiz öncesi sindirimi kolay besinler tüketilmelidir. Alınan atıştırmalıkların miktarları 25 gramı geçmemelidir.
- Egzersiz öncesi beslenme konusunu okuyun.
- 3 öğün yemek yemek yerine 5 öğün yemek yeme alışkanlığı edinin. Daha az yediğinizi göreceksiniz.
- 1 bardak sütü yatmadan önce için. Alınan protein kas kaybını azaltacaktır.
- Günlük alınan besin kaynaklarından karbonhidrat ve yağı azaltırsak vücut yağ yakmaya başlar. Tabi bu o kadar kolay değildir. Egzersiz ile metabolizma hızlandırılmalı ve yağ yakımı desteklenmelidir.
- Yağlı besinler tüketmek yanlıştır algısını ortadan kaldırın. Besin içeriğinde bulunan doğal yağlar yeteri kadar tüketilebilir. Badem, fındık, ceviz, zeytinyağı doğal yağlardır.
- Akşam menülerinize haftada en az 2 defa balık ekleyin. Yağ içerdiğini düşünerek yememeyi düşünebilirsiniz. Yalnız içerdiği omega 3 yağ asitleri vücut için çok yararlıdır. Yağ yakımını ve zayıflamayı destekler.
- Sağlıklı beslenen insanları gözlemlediğinizde beyazlardan uzak durduğunu görürsünüz. Şeker, tuz ve un kilo almanıza neden olur.
- Kasları geliştirmek için antrenmandan sonra dinlendirmeniz gerekir. Güçlü olan kasların kaybı da zordur.
- Kas kaybı yaşatan başka bir durum da strestir. Stres kilo aldırır. Kas kaybına neden olur.
- Doktora giderek kan ölçümü yaptırabilirsiniz. Vücuttaki fazla yağ yakımını zorlaştırır. Kilo veremiyorsanız nedeni bu etken olabilir.
→ Bir önceki "7 Günde Hızlı Zayıflamak İçin 10 Öneri" başlıklı yazımızda 'kilo verme önerileri, hızlı zayıflama, 1 haftada zayıflama' hakkında bilgiler verildi.