-->

3 Günlük Diyet Listesi

- 23:27
3 günlük diyet listesi 3 gün boyunca yapılacak kilo verdiren bir zayıflama programıdır. Herkesin kilo vermek için alacağı kalori farklıdır. 3 günde 10 kilo verme düşüncesi tamamen yanlıştır. 3 günlük diyet listesi uygulayanların yorumlarına bakıldığında 3 günde 2-3 kilo arasında kilo verdikleri görülmüştür.
Düşük kalorili bir diyet olmasına rağmen almanız gereken yağ, karbonhidrat ve protein seviyeleri makul seviyelerde tutulmuştur.

Uzun süreli diyet serüveni yaşamak isterseniz 3 günlük diyet programını uyguladıktan sonra diğer diyet listelerini gözden geçirebilirsiniz.

DİKKAT

1- 3 günden fazla yapılması önerilmemektedir. Kesinlikle kilo verdiren bir programdır. Son bir kaç kilo kalması halinde yapılması daha uygundur.
2- Düşük kalorili bir diyet listesi olduğundan açlık hissedebilirsiniz. Sabrınız sonucunda vereceğiniz kiloyu düşünürseniz motivasyonunuz yüksek olur. Bu 3 gün boyunca abur cubura yönelme isteğinizi kontrol etmeye çalışmalısınız.
3- 1 Hafta sonra tekrar yapabilirsiniz.

günlük diyetler

3 Günlük Kilo Verdiren Diyet Programı

1. GÜN

Kahvaltı
Çay ya da az şekerli Türk kahvesi, yanında 1 çay bardağı su
1 bardak greyfurt veya portakal suyu, 1 dilim kaşarlı tost
1 kaşık pekmez, fıstık ezmesi

Öğle
80 gr. az yağlı ton balığı
1 dilim tost, 1 bardak çay ve su

Akşam
100 gram yağsız tavuk veya et, 150 gram yeşil fasulye (haşlama)
120 gram havuç (haşlama), 1 orta boy elma
1 bardak çay ve su

2. GÜN

Kahvaltı
1 bardak çay yada şekersiz yada az şekerli kahve
1 haşlanmış yumurta, 1 tost ve 1 dilim muz

Öğle
1 çay bardağı süzme peynir yada ton balığı
5 tane tuzlu kraker, 1 bardak yeşil çay
Yanında su

Akşam
2 dana sosis, 100 gram haşlanmış havuç
150 gram haşlanmış brokoli yada lahana
1 bitki çayı ve 1 bardak su.

3. GÜN

Kahvaltı
1 fincan Türk kahvesi, 5 kraker
1 bardak su, 1 dilim peynir (her türlü)
1 elma, 1 dilim tam buğday ekmek

Öğle
1 haşlanmış yumurta, 1 kaşarlı tost
1 bardak çay, 1 bardak su

Akşam
80 gram ton balığı, 120 gram havuç dilimleri
1 su bardağı haşlanmış karnabahar, 1 tane armut
Çay yada bitki çayı, 1 bardak su

3 günlük diyet sonunda 2-3 kilo verebilirsiniz. En az 2,5 litre su içmenizi öneririm. Su metabolizmayı canlı tutacak, yağ yakımı daha etkili olacaktır. 3 günün sonunda tartılırsanız gramları saymadan "2 kilo - 3 kilo verdim" diyebilirsiniz. Egzersiz olarak ev egzersizleri yapabilir yada yarım saatlik 2 günde bir yürüyüşler daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
→ Bir önceki Melisa Çayı İçmek Zayıflatır mı? başlıklı yazımızda 'melisa çayı, faydaları, neye iyi gelir, zayıflamaya etkisi, diyette içilir mi' hakkında bilgiler verildi.