3 günlük diyet listesi 3 gün boyunca yapılacak kilo verdiren bir zayıflama programıdır. Herkesin kilo vermek için alacağı kalori farklıdır. 3 günde 10 kilo verme düşüncesi tamamen yanlıştır. 3 günlük diyet listesi uygulayanların yorumlarına bakıldığında 3 günde 2-3 kilo arasında kilo verdikleri görülmüştür.
Düşük kalorili bir diyet olmasına rağmen almanız gereken yağ, karbonhidrat ve protein seviyeleri makul seviyelerde tutulmuştur.
Uzun süreli diyet serüveni yaşamak isterseniz 3 günlük diyet programını uyguladıktan sonra diğer diyet listelerini gözden geçirebilirsiniz.
DİKKAT
Düşük kalorili bir diyet olmasına rağmen almanız gereken yağ, karbonhidrat ve protein seviyeleri makul seviyelerde tutulmuştur.
Uzun süreli diyet serüveni yaşamak isterseniz 3 günlük diyet programını uyguladıktan sonra diğer diyet listelerini gözden geçirebilirsiniz.
DİKKAT
1- 3 günden fazla yapılması önerilmemektedir. Kesinlikle kilo verdiren bir programdır. Son bir kaç kilo kalması halinde yapılması daha uygundur.
2- Düşük kalorili bir diyet listesi olduğundan açlık hissedebilirsiniz. Sabrınız sonucunda vereceğiniz kiloyu düşünürseniz motivasyonunuz yüksek olur. Bu 3 gün boyunca abur cubura yönelme isteğinizi kontrol etmeye çalışmalısınız.
3- 1 Hafta sonra tekrar yapabilirsiniz.
1 bardak greyfurt veya portakal suyu, 1 dilim kaşarlı tost
1 kaşık pekmez, fıstık ezmesi
Öğle
80 gr. az yağlı ton balığı
1 dilim tost, 1 bardak çay ve su
Akşam
100 gram yağsız tavuk veya et, 150 gram yeşil fasulye (haşlama)
120 gram havuç (haşlama), 1 orta boy elma
1 bardak çay ve su
2. GÜN
1 haşlanmış yumurta, 1 tost ve 1 dilim muz
Akşam
2 dana sosis, 100 gram haşlanmış havuç
Öğle
1 haşlanmış yumurta, 1 kaşarlı tost
Akşam
80 gram ton balığı, 120 gram havuç dilimleri
3 Günlük Kilo Verdiren Diyet Programı
1. GÜN
Kahvaltı
Çay ya da az şekerli Türk kahvesi, yanında 1 çay bardağı su1 bardak greyfurt veya portakal suyu, 1 dilim kaşarlı tost
1 kaşık pekmez, fıstık ezmesi
Öğle
80 gr. az yağlı ton balığı
1 dilim tost, 1 bardak çay ve su
Akşam
100 gram yağsız tavuk veya et, 150 gram yeşil fasulye (haşlama)
120 gram havuç (haşlama), 1 orta boy elma
1 bardak çay ve su
2. GÜN
Kahvaltı
1 bardak çay yada şekersiz yada az şekerli kahve1 haşlanmış yumurta, 1 tost ve 1 dilim muz
Öğle
1 çay bardağı süzme peynir yada ton balığı
1 çay bardağı süzme peynir yada ton balığı
5 tane tuzlu kraker, 1 bardak yeşil çay
Yanında su
Akşam
2 dana sosis, 100 gram haşlanmış havuç
150 gram haşlanmış brokoli yada lahana
1 bitki çayı ve 1 bardak su.
3. GÜN
1 bitki çayı ve 1 bardak su.
3. GÜN
Kahvaltı
1 fincan Türk kahvesi, 5 kraker
1 bardak su, 1 dilim peynir (her türlü)
1 elma, 1 dilim tam buğday ekmek
Öğle
1 haşlanmış yumurta, 1 kaşarlı tost
1 bardak çay, 1 bardak su
Akşam
80 gram ton balığı, 120 gram havuç dilimleri
1 su bardağı haşlanmış karnabahar, 1 tane armut
Çay yada bitki çayı, 1 bardak su
3 günlük diyet sonunda 2-3 kilo verebilirsiniz. En az 2,5 litre su içmenizi öneririm. Su metabolizmayı canlı tutacak, yağ yakımı daha etkili olacaktır. 3 günün sonunda tartılırsanız gramları saymadan "2 kilo - 3 kilo verdim" diyebilirsiniz. Egzersiz olarak ev egzersizleri yapabilir yada yarım saatlik 2 günde bir yürüyüşler daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
→ Bir önceki Melisa Çayı İçmek Zayıflatır mı? başlıklı yazımızda 'melisa çayı, faydaları, neye iyi gelir, zayıflamaya etkisi, diyette içilir mi' hakkında bilgiler verildi.