Uzun süredir kilo vermeye çalışıyorsanız cildiniz saçlarınız biraz rengini kaybetmiş, parlaklığını yitirmiş olabilir. Özellikle düşük kalorili diyetlerde bu durum daha fazla yaşanmaktadır. Sağlıklı diyet listelerinde tüm vitaminler ve mineraller ölçülü bir şekilde dağıtılıyor. Yeterli vitamin ve mineral bulunmayan diyetler yapıldığında ise vücut rengini kaybediyor. Öyle besinler tüketmelisiniz ki vücudunuzun rengi adeta ışıldamalı eski renginden daha iyi olmalı. Işıldama Diyeti ile bunu başarmanız mümkün.
Yetersiz ve düzensiz beslenme vücut fonksiyonlarının bozulmasına neden olabiliyor. Yediğimiz besinler dış görüntüsünü etkilediği gibi ruh halimizi de etkiliyor. Işıldama diyeti tüm vitamin ve mineralleri içeriğinde bulundurduğundan ruh halinde de iyileşme olduğu biliniyor. Yapılan araştırmalar bu durumu destekliyor. Sağlıklı yiyecekler tüketen kişiler daha az depresyona giriyor. Işıldama diyetini uygulayarak hem dış görünüşünüzü hem ruh halinizi daha iyi olmasını sağlayabileceksiniz.
Diyetisyen Emre Uzun tarafından hazırlanan diyet listesi 2017'nin en fazla yapılan diyetleri arasında olmayı amaçlıyor. Bu tabi ki yapanların yorumlarına bağlı. Şu ana kadar Işıldama diyetini yapanların yorumları kilo verdirdiği yönde.
Sabah:
• 2 su bardağı ışıldatan su
• 4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)
• 2 adet ceviz
• Bol domates, semizotu ve maydanoz
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
• 1 fincan kuşburnu ya da adaçayı
Öğle:
• Ton balıklı roka salatası
• 1 adet maden suyu
Ara öğün:
• 1 kase sütlü tatlı veya 2-3 top dondurma
Akşam:
• 100 g ızgara tavuk veya 4-5 adet ızgara köfte
• 1 kase cacık veya 1 bardak ayran
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie
2. GÜN
Sabah:
• 5 yemek kaşığı müsli
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 su bardağı soya sütü
Öğle:
• 100 g yağsız kırmızı et
• 1 kase cacık veya 1 bardak ayran
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• 1 kutu sade probiyotik yoğurt
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
Akşam:
• 5 yemek kaşığı közlenmiş kabak
• 1 kase yoğurt (pul biber, zerdeçal ve nane ile)
Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie
Işıldama Diyetinde Egzersizler
Sadece bu diyette değil her diyette egzersiz yapılmalıdır. Egzersizler diyetlerin olmazsa olmaz birer aksesuarı olmalıdır. Işıldama diyeti ile yapılan egzersizler cildin daha parlak olmasını ve diyette oluşabilecek sarkmaları önlemenize yardımcı olacaktır. Yağ yakımını hızlandırma ve selülitlerin oluşmasını engellemek amacıyla egzersiz hareketleri mutlaka tercih edilmelidir. Vücuttaki yağ oranını azalmanın en etkili yolu düzenli spor yapmaktır. Spor cildin elastiki yapısını korumasına ve yaşlanmasını engeller.
Yetersiz ve düzensiz beslenme vücut fonksiyonlarının bozulmasına neden olabiliyor. Yediğimiz besinler dış görüntüsünü etkilediği gibi ruh halimizi de etkiliyor. Işıldama diyeti tüm vitamin ve mineralleri içeriğinde bulundurduğundan ruh halinde de iyileşme olduğu biliniyor. Yapılan araştırmalar bu durumu destekliyor. Sağlıklı yiyecekler tüketen kişiler daha az depresyona giriyor. Işıldama diyetini uygulayarak hem dış görünüşünüzü hem ruh halinizi daha iyi olmasını sağlayabileceksiniz.
Işıldama Diyeti Besin Grupları
Sebze ve meyvelerin bolca bulunduğu ışıldama diyetinde yağ oranı ve kalorisi düşük yiyecekler bulunuyor. Besin değeri yüksek olan bu yiyeceklerde bol miktarda vitamin, mineral, flavonoid ve antioksidan bulunuyor. Meyve ve sebzeler lif deposu olduğu için uzun süre tok tutuyor. Aynı zamanda protein de unutulmuyor. Öğünlerde yeteri kadar protein bulunuyor.Diyetisyen Emre Uzun tarafından hazırlanan diyet listesi 2017'nin en fazla yapılan diyetleri arasında olmayı amaçlıyor. Bu tabi ki yapanların yorumlarına bağlı. Şu ana kadar Işıldama diyetini yapanların yorumları kilo verdirdiği yönde.
Işıldama Diyeti Tarifler
Cildi Parlaklaştıran Smoothie- Malzemeler
- 2 tane salatalık
- yarım limon
- 1 tane havuç
- 2 -3 dal maydanoz
- 1 avuç siyah üzüm
- 2-3 dal nane
- Yapılışı
- Malzemeleri kaynatılmış 1 bardak suya atın ve sabaha kadar bekletin.
Işıldatan Su Tarifi
- Malzemeler
- 1 tane yeşil elma
- Yarım limon
- 2-3 dal maydanoz
- 4 yaprak nane
- Yapılışı
- Tüm malzemeleri ılık suyun içine koyun ve bekleyin.
IŞILDAMA DİYETİ LİSTESİ
1. GÜNSabah:
• 2 su bardağı ışıldatan su
• 4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)
• 2 adet ceviz
• Bol domates, semizotu ve maydanoz
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
• 1 fincan kuşburnu ya da adaçayı
Öğle:
• Ton balıklı roka salatası
• 1 adet maden suyu
Ara öğün:
• 1 kase sütlü tatlı veya 2-3 top dondurma
Akşam:
• 100 g ızgara tavuk veya 4-5 adet ızgara köfte
• 1 kase cacık veya 1 bardak ayran
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie
2. GÜN
Sabah:
• 5 yemek kaşığı müsli
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 su bardağı soya sütü
Öğle:
• 100 g yağsız kırmızı et
• 1 kase cacık veya 1 bardak ayran
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• 1 kutu sade probiyotik yoğurt
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
Akşam:
• 5 yemek kaşığı közlenmiş kabak
• 1 kase yoğurt (pul biber, zerdeçal ve nane ile)
Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie
3. GÜN
Sabah:
• 1 fincan açık çay (şekersiz)
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 6 adet çiğ badem
• Bol söğüş sebze ve yeşillik
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğle:
• 2 yemek kaşığı lor peyniri ve yarım avokado ile yapılmış salata
• 1 kase bol dereotlu cacık
Ara öğün:
• 3 kare bitter çikolata
• 1 fincan şekersiz kahve
Akşam:
• 100 g ızgara hindi
• 1 kase bol dereotlu cacık
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie
4. GÜN
Sabah:
• 1 büyük kutu sade probiyotik yoğurt
• 1 adet kivi
• 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu
Öğle:
• 1 küçük tabak taze fasulye
• 1 kase light yoğurt
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• 1 büyük dilim kavun
Akşam:
• 1 küçük tabak taze kabak
• 1 kase light yoğurt
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie
5. GÜN
Sabah:
• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 adet rendelenmiş elma
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 su bardağı az yağlı süt
Öğle:
• Yeşil mercimek veya nohut ile yapılmış salata
• 1 su bardağı maden suyu
Ara öğün:
• 4 adet mandalina
Akşam:
• 4-5 adet ızgara köfte
• 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie
6. GÜN
Sabah:
• 1 fincan ıhlamur (şekersiz)
• 1 yumurta ve 3 mantar ile yapılmış mantarlı omlet
• 2 dilim burgu peynir
• 1 tatlı kaşığı bal
• Domates, salatalık, yeşillik
• Yarım simit
Ara öğün:
• Parlaklık veren smoothie
Akşam:
• 2 porsiyon fırın balık
• Bol salata
Ara öğün:
• 2 dilim ananas
7. GÜN
Sabah:
• 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
• 1 yumurta ile yapılmış menemen
• 1 büyük dilim kavun
• 2 dilim dil peyniri
• Bol söğüş sebze ve yeşillik
• 2 adet şekersiz bisküvi
Öğle:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie
Akşam:
• 150 g ızgara et
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• 2 dilim ananas
Sabah:
• 1 fincan açık çay (şekersiz)
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 6 adet çiğ badem
• Bol söğüş sebze ve yeşillik
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğle:
• 2 yemek kaşığı lor peyniri ve yarım avokado ile yapılmış salata
• 1 kase bol dereotlu cacık
Ara öğün:
• 3 kare bitter çikolata
• 1 fincan şekersiz kahve
Akşam:
• 100 g ızgara hindi
• 1 kase bol dereotlu cacık
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie
4. GÜN
Sabah:
• 1 büyük kutu sade probiyotik yoğurt
• 1 adet kivi
• 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu
Öğle:
• 1 küçük tabak taze fasulye
• 1 kase light yoğurt
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• 1 büyük dilim kavun
Akşam:
• 1 küçük tabak taze kabak
• 1 kase light yoğurt
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie
5. GÜN
Sabah:
• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 adet rendelenmiş elma
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 su bardağı az yağlı süt
Öğle:
• Yeşil mercimek veya nohut ile yapılmış salata
• 1 su bardağı maden suyu
Ara öğün:
• 4 adet mandalina
Akşam:
• 4-5 adet ızgara köfte
• 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie
6. GÜN
Sabah:
• 1 fincan ıhlamur (şekersiz)
• 1 yumurta ve 3 mantar ile yapılmış mantarlı omlet
• 2 dilim burgu peynir
• 1 tatlı kaşığı bal
• Domates, salatalık, yeşillik
• Yarım simit
Ara öğün:
• Parlaklık veren smoothie
Akşam:
• 2 porsiyon fırın balık
• Bol salata
Ara öğün:
• 2 dilim ananas
7. GÜN
Sabah:
• 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
• 1 yumurta ile yapılmış menemen
• 1 büyük dilim kavun
• 2 dilim dil peyniri
• Bol söğüş sebze ve yeşillik
• 2 adet şekersiz bisküvi
Öğle:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie
Akşam:
• 150 g ızgara et
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)
Ara öğün:
• 2 dilim ananas
Işıldama Diyetinde Kaçamaklar
Her diyette olduğu gibi bu diyeti yaparken de kaçamak yapma istediğiniz olacaktır. Işıldama diyeti programı bunu da düşünmüş. Size hangi yiyeceklerle kaçamak yapabileceğinizi söylüyor. Diyetin en önemli amacı toksinleri dışarı atmak. Bu nedenle sağlıksız yiyecekleri kaçamak olarak yerseniz diyetiniz bir işe yaramayacaktır. Işıldama diyeti Sütlü ve şekersiz tatlıları, dondurmayı ve bitter çikolatayı kaçamak olarak öneriyor. Bu besinleri aşırıya kaçmamak şartıyla tüketebilirsiniz.Işıldama Diyetinde Egzersizler
Sadece bu diyette değil her diyette egzersiz yapılmalıdır. Egzersizler diyetlerin olmazsa olmaz birer aksesuarı olmalıdır. Işıldama diyeti ile yapılan egzersizler cildin daha parlak olmasını ve diyette oluşabilecek sarkmaları önlemenize yardımcı olacaktır. Yağ yakımını hızlandırma ve selülitlerin oluşmasını engellemek amacıyla egzersiz hareketleri mutlaka tercih edilmelidir. Vücuttaki yağ oranını azalmanın en etkili yolu düzenli spor yapmaktır. Spor cildin elastiki yapısını korumasına ve yaşlanmasını engeller.