-->

Dikkat ! Çok Oturmak Kilo Yapıyor

- 11:28
Gelişen teknoloji ve iş alanları sayesinde son yıllarda egzersiz yapma alışkanlıkları ve gün içerisinde ki hareketlilik oranlarında gözle görülür bir azalma mevcuttur. Bunun sebebi olarak ise teknoloji çağının iş yerlerinde masa başında geçirilen sürenin artmasına olanak sağlayarak, hareketlilik halinin yerini oturma halinin almasıdır.


kilo yapan davranışlar
Çok Oturmak Kilo Yapıyor

Evet, yanlış duymadınız çok oturmak kilo yapıyor. Çok oturmak, gün içerisinde harcadığımız enerji miktarını azalmaktadır. Gün içerisinde tükettiğimiz besinler ile aldığımız kalori miktarını yakamadığımız da, aldığımız fazla kaloriler kilo almamıza sebep olmaktadır.

Obezite hastalığının son yıllarda görülme sıklığının artmasının en büyük sebeplerinden birininde sürekli oturmak olduğu bilinmektedir. İş yerlerinde çalışma saatleri boyunca uzun süreler masa başında geçiren ofis çalışanları için de obezite rahatsızlığına yakalanma riski her gün artış göstermektedir.

Oturmanın ve yanında getirdiği ek alışkanlıklar nasıl kilo almamıza sebep olmaktadır ?
  • Ofis ortamında uzun süre bilgisayar ve masa başında hareketsiz kalarak
  • Masa başında stres ve beyin yorgunluğu nedeni ile sık sık tüketilen abur cubur besinlerin tüketimi ve iş arkadaşlarına ikram edilmesi. Bu bakımdan obezite bulaşıcı bir hal alabilmektedir.
  • Öğle yemeklerini ve mesaiye kaldığınız zaman akşam yemeklerinizi masanızdan kalkmadan telefonla söyleyerek, masa başında tüketmek. 
  • Çay, kahve ve meyve suyu gibi içecekleri sudan daha fazla tüketmek.
  • Sağlıklı atıştırmalıkların yerine sağlıklık atıştırmalıklar tüketmek.
  • Kafeinsiz kahve tüketiminden.
  • Akşam yemeklerinde zaman kaçırarak, gece geç saatlerde yemek.

Peki, bu gibi sebeplerden dolayı kilo almayı nasıl engelleyebiliriz ?

  • Elinizden geldiği kadar öğle yemeklerinde restoranlara giderek yemek yemek, hareketlilik halimizi arttıracaktır. Eğer öğle yemeklerinde dışarıya çıkma şansımız yoksa, vereceğimiz siparişlerde yemeklerin yap ve kalori oranları az olanını tercih etmeliyiz. 
  • Ofis içerisinde yapılması mümkün olan egzersizleri gün içerisinde birkaç kez yapmalısınız. Omuz, kol ve bacaklarınızı belirli aralıklarla sürekli hareket ettirmeye özen gösteriniz.
  • Ofiste masa başında sürekli olarak tükettiğiniz çay, kahve ve meyve suyu gibi meşrubat tarzı içecekler tüketmek yerine masanızda bir şişe su bulundurarak onu tüketebilirsiniz. Bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.  
  • Ofis içerisinde elinizden geldiği kadar hareket halinde olmaya çalışın. Evrakları telefon ile istemek yerine kalkıp kendiniz almayı deneyin. 
  • Çekmecenizde abur-cuburların yerine incir, kuru kayısı, kepekli bisküvi, ceviz, badem, fındık gibi çabuk bozulmayan ve koku yapmayan sağlıklı gıdalar bulundurun. 
  • Hamur işleri ve özellikle hamur işi tatlıları tüketmekten kaçının. 
  • Öğle yemeklerinde glisemik indeksi yüksek olan gıdalardan mümkün olduğu kadar uzak durmaya dikkat edin. 
Bu tarz ek uygulamalar gün içerisinde harcadığınız enerji miktarının artmasının yanı sıra sizi sağlıklı beslenme konusunda da geliştirecektir. Tükettiğiniz sağlıklı besinler ile metabolizma hızınız artacak ve bağışıklık sisteminiz gelişecektir. Sağlığınızı kaybederken, sağlık kazanmaya başlayacaksınız. Böylece alacağınız fazla kilolar yerine ideal kilonuzu koruyacak ve sağlıklı kalacaksınız.