-->

Portakal ve Yumurta Diyeti 2 Haftada 8 Kilo Zayıflatıyor

- 12:06
Kış aylarının en sevilen meyvelerinden biri olan portakal ve faydaları saymakla tükenmeyen  yumurta diyeti sayesinde iki hafta gibi kısa bir sürede toplam 8 kilo verebilirsiniz. Keskin tadı ve mis gibi kokusuyla portakal ve sağlığınızı tüm zararlı etkilere karşı koruyan yumurta ile hazırladığımız bu diyet listesi sayesinde zayıflamaya ne dersiniz ? İşte, Portakal ve Yumurta Diyeti ile 2 Haftada 8 kilo zayıflatan diyet listesi ..

diyet listesi

C vitamini deposu olarak bilinen portakal sadece C vitamini yönünden değil, B vitamini, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi maddeleri de bünyesinde barındırarak zengin bir içeriğe sahiptir. Bunun yanı sıra lifler, organik asitler ve şeker bakımından da oldukça geniş ve zengin bir yapıya sahiptir. Portakal kış ayları içerisinde en çok tüketilen meyveler arasında yerini almaktadır.

Aynı zamanda kış ayları havaların soğuk olması sebebiyle yakalandığımız grip hastalığının şifasını da portakal tüketerek bulabiliriz. Böylesine zengin bir içeriğe sahip yiyecek ile kilo vermeyi kim istemez ki ?

Diyet listemize dahil ettiğimiz ikinci muhteşem besinimiz ise yumurtadır. Besin değerleri bakımından oldukça geniş ve zengin bir yapıya sahip olan yumurta her derde deva bir yiyecek olarak bilinmektedir. Öyle ki her yaş grubuna dahil kişiler tarafından tüketilebilir. Beslenme uzmanları, diyetisyenler ve doktorlar her yaştan kişiye sıklıkla yumurta tüketmelerini tavsiye etmektedir. Çünkü yumurta tokluk hissi oluşturarak zayıflamak isteyen kişilere yardım ettiği gibi kolesterolü yükseltmeye, göz sağlığını korumaya, vücudumuzda ki demir seviyesini arttırmaya, beyin sağlığını korumaya,  saç ve tırnakların gelişimine, kemiklerin güçlenmesi ve kanserin önlenmesine yardımcı olmaktadır.

Bilinen faydalarının yanı sıra yumurtanın sağlığımıza kattığı bir çok fayda vardır. Bunların arasında bağışıklık sistemine kattığı güç, iltihaba karşı etkili olması, enerji vermesi ve kilo vermeyi kolaylaştırması gibi özelliklerini görebiliriz.

Diyetisyenler ve Beslenme Uzmanları tarafından zayıflamak isteyen kişilere tavsiye olarak düşük kalorili ve düşük enerji yoğunluğuna sahip besinler tüketmeleri aktarılmaktadır. Hal böyle iken portakal ve yumurta diyetinin neden bu kadar etkili ve önemli olduğunu sizlere hemen bir örnek ile anlatalım.

Bir portakal ortalama olarak 70 ile 90 kalori arasında bir değere sahiptir. Bir yumurtanın 100 gramında ise 155 kalori bulunmaktadır. Portakal meyvesi içerdiği düşük kalori miktarına rağmen bünyesinde bulunan vitamin ve mineraller yardımıyla metabolizmayı destekler. Yanı sıra yumurta tüketmeniz sizi uzun süre tok tutar. Özellikle kahvaltıda belirli bir miktarda tüketeceğiniz yumurta sayesinde uzun saatler boyunca tokluk hissine sahip olabileceksiniz.

Portakal sindirim sisteminin tükettiğimiz besini daha kolay parçalamasını sağlayan maddeler ve bileşenlere sahiptir. Böylece tükettiğimiz besinleri daha çabuk ve kolay bir şekilde sindirmeye yardımcı olur. Aynı zaman içerisinde iyi bir potasyum kaynağı olan portakalın diyet listelerinde yer almasının tansiyona olumlu etkilerinin olduğu da bilinmektedir. Portakal içerdiği flavonoit hesperidin maddesi sayesinde yüksek kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca içerdiği magnezyum sayesinde de kan basıncını korur.

Portakal Besin Değerleri

diyet listeleri

100 gram portakal için besin değerleri :

Kalori : 47 kcal
Karbonhidrat : 11.75 gram
Lif : 2.4 gram
Protein : 0.9 gram
Yağ : 0.1 gram
Kolesterol :0.0 mg
A Vitamini : 225.0 IU
C Vitamini : 53.2 mg
Potasyum : 181.0 mg
Kalsiyum : 40.0 mg
Demir : 0.1 mg

Yumurta Besin Değerleri


50 gram yumurta için besin değerleri :

Kalori : 77
Karbonhidrat : 0.35 gram
Protein : 6.45 gram
Yağ :  5.6 gram
Lif : 0
Kolesterol : 198 mg
Sodyum : 72 mg
Potasyum : 73.5 mg
Kalsiyum : 28 mg
A Vitamini : 139 iu
C Vitamini : 0
Demir : 1.05 mg

Not : Bu diyette dahil olmak üzere herhangi bir diyet asla doktorunuza danışmadan uygulamayın. İşte şimdi sizlerle Portakal ve Yumurta Diyeti

Pazartesi Günü Diyet Listesi

Kahvaltı :
  • 1 Tane Portakal veya Armut veya Şeftali veya Karpuz veya Kavun 
  • 2 Adet Tost Ekmeği
  • Şekersiz kahve veya bir bardak çay
Öğle Yemeği :
  • 1 Tane Portakal
  • 1 Tane Haşlanmış Yumurta
  • 1 Bardak Ayran veya 1 Kase Yoğurt
Akşam Yemeği:
  • 2 Tane Domates veya 60 gram Domates Püresi
  • 2 Tane Haşlanmış Yumurta
  • 1 Büyük Kase Salata
  • 2 Bisküvi
Salı Günü Diyet Listesi

Kahvaltı :
  • 1 Tane Portakal veya Armut veya Şeftali veya Karpuz veya Kavun 
  • 2 Dilim Tost Ekmeği
  • Bir bardak Şekersiz Kahve veya Bir bardak çay
Öğle Yemeği :
  • 1 Tane Portakal
  • 1 Adet Yumurta
  • 1 Su bardağı Süt
  • 2 Dilim tost ekmeği
Akşam Yemeği :
  • 125 Gram Kıyma Köftesi
  • 1 Adet Domates
  • 1 Adet Tost Ekmeği
  • Bir bardak şekersiz kahve veya bir bardak çay
Çarşamba Günü Diyet Listesi

Kahvaltı :
  • 1 Tane Portakal veya Armut veya Şeftali veya Karpuz veya Kavun 
  • 2 Dilim Tost Ekmeği
  • Bir bardak Şekersiz Kahve veya Bir bardak çay
Öğle Yemeği :
  • 1 Adet Portakal
  • 1 Adet Haşlanmış Yumurta
  • 1 Kase light yoğurt ve marul
Akşam Yemeği :
  • 125 gram kıyma ile hazırlanmış köfe
  • 1 Adet domates
  • 1 Dilim tost ekmeği
  • Şekersiz bir bardak kahve veya bir bardak çay
Perşembe Günü Diyet Listesi

Kahvaltı :
  • 1 Tane Portakal veya Armut veya Şeftali veya Karpuz veya Kavun 
  • 2 Dilim Tost Ekmeği
  • Bir bardak Şekersiz Kahve veya Bir bardak çay
Öğle Yemeği :
  • 125 gram kadar süzme peynir veya mozzarella peyniri
  • 1 Tane domates
  • 1 Dilim tost ekmeği
Akşam Yemeği :
  • 125 gram kıyma ile hazırlanmış köfte
  • 1 adet domates
  • 1 dilim tost ekmeği
  • 1 adet elma
Cuma Günü Diyet Listesi

Kahvaltı :
  • 1 Tane Portakal veya Armut veya Şeftali veya Karpuz veya Kavun 
  • 2 Dilim Tost Ekmeği
  • Bir bardak Şekersiz Kahve veya Bir bardak çay
Öğle Yemeği :
  • 200 gram pişirilmiş balık veya et
  • 1 adet domates
  • 1 dilim tost ekmeği
Akşam Yemeği :
  • 1 adet yumurta
  • 1 adet domates
  • 500 gram pişmiş havuç, bezelye ve patates karışımı sebze
Hafta sonu boyunca normal beslenme düzeninize geri dönerek beslenmeye devam edebilirsiniz. 2 hafta boyunca hafta içi beş iş günü bu verdiğimiz diyet listesini uygulamalısınız. Böylece Portakal ve Yumurta diyeti ile 2 haftada 8 kilo vererek ideal kilolarınıza ulaşabilirsiniz.