Selamlar;
Hızlı kilo vermek isteyenler için bir liste paylaşacağım. 1 haftada 10 kilo verdiren diyet ile hızlı ve kolay bir şekilde kilolarınızı vereceksiniz. Diyetimizi uygulamanın yanında yapmanız gerekenler de var. Bunlardan ilki bol spor ve egzersiz, ikincisi ise bitkisel çay. Sadece diyet listesini uygulamak ile haftada 10 kilo veremezsiniz. Sağlıklı diyet için sadece bu diyet listesinde değil tüm listeler için bu kural geçerlidir. Diyet programınız yanında mutlaka spor ve egzersiz yapın.
Diyete başlamadan önce bir uyarı yapmak iyi olacak. Bu rejim listesi sıkı bir programdır. Sizi halsiz bırakabilir. Eğer dayanamayacak bir durum olursa hemen diyeti bırakmanız gerekir.
Sabah kahvaltısı:
Kuşluk:
İki tane ceviz
Öğle yemeği:
İkindi:
Akşam yemeği:
Yatmadan önce:
Üç tane ceviz, yarım adet muz
2. Gün: haftalık diyet listesi
Sabah kahvaltısı:
Kuşluk:
Öğle yemeği:
İkindi:
Akşam yemeği:
Bir kutu ayran, üç çorba kaşığı bulgur pilavı, dört tane ızgara köfte
Yatmadan önce:
On tane fındık, bir tane armut
3. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Kuşluk:
İki tane kuru kayısı, on tane fındık
Öğle yemeği:
İkindi:
Bir çorba kaşığı kuru üzüm, bir tatlı kaşığı keten tohumu, bir kase light yoğurt
Akşam yemeği:
Bol yeşil salata, deniz börülcesi, ızgara balık
Yatmadan önce: İki ince dilim ananas, bir tane kivi
4. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Ara öğün:
İki tane ceviz, yarım armut, bir bardak az yağlı süt, dört çorba kaşığı yulaf ezmesi.
Öğle yemeği:
Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salatası, bir kutu ayran, iki tane garnitürsüz enginar
İkindi:
Bir dilim yağsız kek
Akşam yemeği:
Yatmadan önce:
On tane fındık, iki tane mandalina
5. Gün: 1 haftada 10 kilo vermek
Sabah kahvaltısı:
Kuşluk:
On tane kurutulmuş yaban mersini, iki tane ceviz
Öğle yemeği:
İkindi:
Bir bardak ayran, iki tane grissini
Akşam yemeği:
Yatmadan önce:
On tane badem, yarım tane muz.
6. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Kuşluk:
Bir bardak ayran.
Öğle yemeği:
İkindi:
Bir dilim peynir, yarım adet simit
Akşam yemeği:
Yatmadan önce:
On tane badem, bir tane elma
7. Gün:
Sabah kahvaltısı:
Öğle yemeği:
Bir dilim peynir, yeşil salata,
bir tane kepekli grisini,
vicdan çorbası
İkindi:
Bir kase sütlü tatlı
Akşam yemeği:
Bir dilim ekmek, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata,
bir kase mercimek çorbası, mantarlı tavuk sote
Yatmadan önce:
Üç tane ceviz, bir tane armut
1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi bu kadar. Diyet programına güzel bir şekilde adapte olur ve egzersiz ile desteklerseniz 1 hafta gibi kısa bir sürede 10 kilo verebilirsiniz. Sonuçları yorum olarak bekliyorum. Kolay gelsin...
Bir önceki yazımız olan "Yasemin Bradley Zayıflatan Çorba Tarifi" başlıklı makalemizde 'kilo verdiren çorba, diyet çorba tarifi' hakkında bilgiler verdik. Okumanızı tavsiye ederiz.
Hızlı kilo vermek isteyenler için bir liste paylaşacağım. 1 haftada 10 kilo verdiren diyet ile hızlı ve kolay bir şekilde kilolarınızı vereceksiniz. Diyetimizi uygulamanın yanında yapmanız gerekenler de var. Bunlardan ilki bol spor ve egzersiz, ikincisi ise bitkisel çay. Sadece diyet listesini uygulamak ile haftada 10 kilo veremezsiniz. Sağlıklı diyet için sadece bu diyet listesinde değil tüm listeler için bu kural geçerlidir. Diyet programınız yanında mutlaka spor ve egzersiz yapın.
Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Diyete başlamadan önce bir uyarı yapmak iyi olacak. Bu rejim listesi sıkı bir programdır. Sizi halsiz bırakabilir. Eğer dayanamayacak bir durum olursa hemen diyeti bırakmanız gerekir.
Haftada 10 kilo Verdiren Diyet
1. Gün:Sabah kahvaltısı:
- Şekersiz çay, maydanoz,
- yeşil biber, domates,
- beş tane zeytin, iki parmak büyüklüğünde az yağlı dil peyniri,
- bir dilim tam çavdar ekmeği
Kuşluk:
İki tane ceviz
Öğle yemeği:
- Bir dilim tam çavdar ekmeği,
- bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salatası,
- bir kase cacık, bir tabak zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği
İkindi:
- Bir tane kepekli grisini, bir dilim az yağlı beyaz peynir,
- bol tarçın ile lezzetlendirilmiş bir küçük armut
Akşam yemeği:
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağının sos olarak kullanıldığı rokalı yeşil salata,
- buharda pişirilmiş dört tane kuşkonmaz,
- 180 – 200 gram arası ızgara balık
Yatmadan önce:
Üç tane ceviz, yarım adet muz
2. Gün: haftalık diyet listesi
Sabah kahvaltısı:
- Şekersiz açık çay, maydanoz, yeşil biber, domates,
- taze fesleğen, pul biber, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata,
- elli gram lor peyniri, bir dilim tam çavdar ekmeği
Kuşluk:
- İki tane ceviz,
- bol tarçın ile lezzetlendirilmiş bir tane elma
Öğle yemeği:
- Bir dilim tam çavdar ekmeği,
- bir dilim az yağlı beyaz peynir,
- bir kase mercimek salatası
İkindi:
- Bir kase cacık,
- iki tane kepekli grisini,
- bir dilim peynir
Akşam yemeği:
Bir kutu ayran, üç çorba kaşığı bulgur pilavı, dört tane ızgara köfte
Yatmadan önce:
On tane fındık, bir tane armut
3. Gün:
Sabah kahvaltısı:
- Bir fincan şekersiz çay,
- maydanoz, yeşil biber, domates, iki tane ceviz,
- bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk:
İki tane kuru kayısı, on tane fındık
Öğle yemeği:
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salata,
- bir dilim az yağlı beyaz peynir,
- bir kase vicdan çorbası
İkindi:
Bir çorba kaşığı kuru üzüm, bir tatlı kaşığı keten tohumu, bir kase light yoğurt
Akşam yemeği:
Bol yeşil salata, deniz börülcesi, ızgara balık
Yatmadan önce: İki ince dilim ananas, bir tane kivi
4. Gün:
Sabah kahvaltısı:
- İki tane ceviz, yarım armut,
- bir bardak az yağlı süt,
- dört çorba kaşığı yulaf ezmesi
Ara öğün:
İki tane ceviz, yarım armut, bir bardak az yağlı süt, dört çorba kaşığı yulaf ezmesi.
Öğle yemeği:
Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salatası, bir kutu ayran, iki tane garnitürsüz enginar
İkindi:
Bir dilim yağsız kek
Akşam yemeği:
- Bir dilim ekmek, bir dilim az yağlı beyaz peynir,
- bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş tane siyah zeytin,
- üç yumurtanın beyazı ve bir yumurta sarısı ile hazırlanmış menemen
Yatmadan önce:
On tane fındık, iki tane mandalina
5. Gün: 1 haftada 10 kilo vermek
Sabah kahvaltısı:
- Biber, maydanoz, domates, bir tatlı kaşığı zeytinyağı,
- beş tane zeytin, bir dilim az yağlı beyaz peynir,
- bir dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk:
On tane kurutulmuş yaban mersini, iki tane ceviz
Öğle yemeği:
- bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata,
- domates soslu ve fesleğenli bir tabak haşlanmış makarna
İkindi:
Bir bardak ayran, iki tane grissini
Akşam yemeği:
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata,
- bir tane haşlanmış patates, sebzeli balık buğulama
Yatmadan önce:
On tane badem, yarım tane muz.
6. Gün:
Sabah kahvaltısı:
- Maydanoz, biber, domates, iki tane ceviz,
- bir dilim az yağlı beyaz peynir,
- bir dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk:
Bir bardak ayran.
Öğle yemeği:
- Bir dilim kepek ekmeği,
- bir tatlı kaşığı zeytinyağı, ve az yağlı peynir ile hazırlanmış salata.
İkindi:
Bir dilim peynir, yarım adet simit
Akşam yemeği:
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata,
- dört çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı,
- buharda pişirilmiş brokoli, ızgara tavuk
Yatmadan önce:
On tane badem, bir tane elma
7. Gün:
Sabah kahvaltısı:
- Bir tane haşlanmış yumurta, maydanoz,
- domates, biber, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş tane zeytin,
- bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği:
Bir dilim peynir, yeşil salata,
bir tane kepekli grisini,
vicdan çorbası
İkindi:
Bir kase sütlü tatlı
Akşam yemeği:
Bir dilim ekmek, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata,
bir kase mercimek çorbası, mantarlı tavuk sote
Yatmadan önce:
Üç tane ceviz, bir tane armut
1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi bu kadar. Diyet programına güzel bir şekilde adapte olur ve egzersiz ile desteklerseniz 1 hafta gibi kısa bir sürede 10 kilo verebilirsiniz. Sonuçları yorum olarak bekliyorum. Kolay gelsin...
Bir önceki yazımız olan "Yasemin Bradley Zayıflatan Çorba Tarifi" başlıklı makalemizde 'kilo verdiren çorba, diyet çorba tarifi' hakkında bilgiler verdik. Okumanızı tavsiye ederiz.