Yeni Yazılar
Yükleniyor...

1 haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Selamlar;
Hızlı kilo vermek isteyenler için bir liste paylaşacağım. 1 haftada 10 kilo verdiren diyet ile hızlı ve kolay bir şekilde kilolarınızı vereceksiniz. Diyetimizi uygulamanın yanında yapmanız gerekenler de var. Bunlardan ilki bol spor ve egzersiz, ikincisi ise bitkisel çay. Sadece diyet listesini uygulamak ile haftada 10 kilo veremezsiniz. Sağlıklı diyet için sadece bu diyet listesinde değil tüm listeler için bu kural geçerlidir. Diyet programınız yanında mutlaka spor ve egzersiz yapın.

Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi


Diyete başlamadan önce bir uyarı yapmak iyi olacak. Bu rejim listesi sıkı bir programdır. Sizi halsiz bırakabilir. Eğer dayanamayacak bir durum olursa hemen diyeti bırakmanız gerekir.

Haftada 10 kilo Verdiren Diyet

1. Gün:
Sabah kahvaltısı:


  • Şekersiz çay, maydanoz, 
  • yeşil biber, domates, 
  • beş tane zeytin, iki parmak büyüklüğünde az yağlı dil peyniri, 
  • bir dilim tam çavdar ekmeği

Kuşluk:
İki tane ceviz

Öğle yemeği: 

  • Bir dilim tam çavdar ekmeği, 
  • bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salatası, 
  • bir kase cacık, bir tabak zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği

İkindi:

  • Bir tane kepekli grisini, bir dilim az yağlı beyaz peynir, 
  • bol tarçın ile lezzetlendirilmiş bir küçük armut

Akşam yemeği:

  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağının sos olarak kullanıldığı rokalı yeşil salata, 
  • buharda pişirilmiş dört tane kuşkonmaz, 
  • 180 – 200 gram arası ızgara balık

Yatmadan önce: 
Üç tane ceviz, yarım adet muz

2. Gün: haftalık diyet listesi
Sabah kahvaltısı:


  • Şekersiz açık çay, maydanoz, yeşil biber, domates, 
  • taze fesleğen, pul biber, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata, 
  • elli gram lor peyniri, bir dilim tam çavdar ekmeği

Kuşluk:

  • İki tane ceviz, 
  • bol tarçın ile lezzetlendirilmiş bir tane elma

Öğle yemeği:

  • Bir dilim tam çavdar ekmeği, 
  • bir dilim az yağlı beyaz peynir, 
  • bir kase mercimek salatası

İkindi:

  • Bir kase cacık, 
  • iki tane kepekli grisini, 
  • bir dilim peynir

Akşam yemeği:
Bir kutu ayran, üç çorba kaşığı bulgur pilavı, dört tane ızgara köfte

Yatmadan önce:
 On tane fındık, bir tane armut
haftada 10 kilo zayıflama

3. Gün:
Sabah kahvaltısı


  • Bir fincan şekersiz çay, 
  • maydanoz, yeşil biber, domates, iki tane ceviz, 
  • bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk: 
İki tane kuru kayısı, on tane fındık

Öğle yemeği:

  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salata,
  •  bir dilim az yağlı beyaz peynir, 
  • bir kase vicdan çorbası

İkindi:
Bir çorba kaşığı kuru üzüm, bir tatlı kaşığı keten tohumu, bir kase light yoğurt

Akşam yemeği:
Bol yeşil salata, deniz börülcesi, ızgara balık

Yatmadan önce: İki ince dilim ananas, bir tane kivi

4. Gün:
Sabah kahvaltısı:


  • İki tane ceviz, yarım armut, 
  • bir bardak az yağlı süt,
  • dört çorba kaşığı yulaf ezmesi

Ara öğün:
İki tane ceviz, yarım armut, bir bardak az yağlı süt, dört çorba kaşığı yulaf ezmesi.

Öğle yemeği: 
Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salatası, bir kutu ayran, iki tane garnitürsüz enginar

İkindi:
Bir dilim yağsız kek

Akşam yemeği:

  • Bir dilim ekmek, bir dilim az yağlı beyaz peynir, 
  • bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş tane siyah zeytin, 
  • üç yumurtanın beyazı ve bir yumurta sarısı ile hazırlanmış menemen


Yatmadan önce:
On tane fındık, iki tane mandalina
haftalık diyetler

5. Gün: 1 haftada 10 kilo vermek
Sabah kahvaltısı:
 

  • Biber, maydanoz, domates, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, 
  • beş tane zeytin, bir dilim az yağlı beyaz peynir, 
  • bir dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk:
On tane kurutulmuş yaban mersini, iki tane ceviz

Öğle yemeği: 

  • bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata, 
  • domates soslu ve fesleğenli bir tabak haşlanmış makarna

İkindi:
Bir bardak ayran, iki tane grissini

Akşam yemeği:

  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata, 
  • bir tane haşlanmış patates, sebzeli balık buğulama

Yatmadan önce:
On tane badem, yarım tane muz.

6. Gün:
Sabah kahvaltısı:


  • Maydanoz, biber, domates, iki tane ceviz, 
  • bir dilim az yağlı beyaz peynir, 
  • bir dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk:
Bir bardak ayran.

Öğle yemeği:

  • Bir dilim kepek ekmeği, 
  • bir tatlı kaşığı zeytinyağı, ve az yağlı peynir ile hazırlanmış salata.


İkindi:
Bir dilim peynir, yarım adet simit

Akşam yemeği:

  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata, 
  • dört çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı, 
  •  buharda pişirilmiş brokoli, ızgara tavuk


Yatmadan önce:
On tane badem, bir tane elma
haftalık diyetler

7. Gün:
Sabah kahvaltısı:


  • Bir tane haşlanmış yumurta, maydanoz, 
  • domates, biber, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş tane zeytin, 
  • bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:
Bir dilim peynir, yeşil salata,
bir tane kepekli grisini,
vicdan çorbası

İkindi:
Bir kase sütlü tatlı

Akşam yemeği:
Bir dilim ekmek, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata,
bir kase mercimek çorbası, mantarlı tavuk sote

Yatmadan önce:
Üç tane ceviz, bir tane armut

1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi bu kadar. Diyet programına güzel bir şekilde adapte olur ve egzersiz ile desteklerseniz 1 hafta gibi kısa bir sürede 10 kilo verebilirsiniz. Sonuçları yorum olarak bekliyorum. Kolay gelsin...

Bir önceki yazımız olan "Yasemin Bradley Zayıflatan Çorba Tarifi" başlıklı makalemizde 'kilo verdiren çorba, diyet çorba tarifi' hakkında bilgiler verdik. Okumanızı tavsiye ederiz.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram
 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı