Karbonhidrat içeren Besinler Listesi

Bir önceki yazımızda 'Düşük Karbonhidrat Diyeti' konulu bir bilgilendirme yazısı yazmıştık. Ve kendi hazırladığım Diyet Listesini Sizlerle paylaşmıştım. Bugün verdiğim bilgilerle (Karbonhidrat içeren besinler) kendi Düşük Karbonhidrat Diyet Listenizi hazırlayabileceksiniz.

Dikkat etmeniz gereken tek bir nokta var. Diyet Listenizi hazırlarken günlük karbonhidrat değerlerinizi 70-75 arasında tutarsanız kilo almazsınız. 40-50 arasında tutarsanız kilo verirsiniz. Sporcuların kullandığı bir listedir. Diyetinizi yaparken spor yapmayı da ihmal etmeyiniz. Kolay gelsin...




Karbonhidrat Hangi Besinlerde Var?
Karbonhidrat Besinleri

Karbonhidrat değerlerinize (70-75) dikkat ederseniz kilo almazsınız Kilo vermek isterseniz (40-50) arasında tutun.

Çorbalar Karbonhidrat değeri Tavuk suyu 0 Et suyu sade 0 İşkembe 10 Paça 12 Sebze 12 Mantar 15 Domates 16 Kuşkonmaz 16 Şehriye 17 Tarhana 17 Mercimek 18 Bezelye 20 Sebzeler Karbonhidrat değeri Patlıcan (1 adet) 4 Kabak (1 adet) 4 Dolmalık biber (1 adet)4 Kuşkonmaz 5 Enginar (1 adet) 6 Karnabahar 6 Kereviz 6 Kıymalı ıspanak 6 Etli lahana dolması 8 Püre ıspanak 8 Pırasa 8 Havuç 9 Bamya 10 Zeytinyağlı lahana dolması 18 Mısır (1 adet) 18 Pirinçli ıspanak 20 Taze bezelye 20 Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri Taze soğan (1 adet) 1 Maydanoz (10 gr.) 2 Kımızı turp (4 adet) 2 Yeşil biber (1 adet) 3 Salatalık (1 adet orta boy) 4 Havuç (1 adet orta boy) 4 Domates (1 adet orta boy) 6 Çiğ lahana (1 porsiyon) 7 Marul (1 adet orta boy) 8 Bakliyat Karbonhidrat değeri Mercimek (lOOgr.) 48 Bezelye (lOOgr.) 45 Bakla (lOOgr.) 47 Nohut (lOOgr.) 50 Fasulye (lOOgr.) 52 Pirinç (lOOgr.) 53   Balıklar Karbonhidrat değeri Trança ızgara 0 Kılıç ızgara 0 Kefal ızgara 0 Levrek ızgara 0 Barbunya ızgara 0 Barbunya tava 12 Çupra ızgara 0 Kalkan tava 12 Kefal tava 12 Hamsi tava 15 İstavrit tava 12 İstavrit ızgara 0 Lüfer tava 12 Lüfer ızgara 12 Istakoz haşlanmış (1 pors) 0 Istakoz kokteyl (1 pors) 1 Karides kokteyl (1 pors) 1 Karides tava (6 adet) 8 Karides haşlanmış (6 adet)0 Midye tava (8 adet) 10 Midye dolma (1 adet) 2 Midye haşlanmış (8 adet) 1 Kalamar tava (1 porsiyon)10 Meyveler Karbonhidrat değeri Erik Tatlı (1 adet) 4 İncir (1 adet) 4 Kayısı (1 adet) 5 Şeftali (1 adet) 12 Elma Ortaboy (1 adet) 16 Armut Ortaboy (1 adet)18 Mandalina (1 adet) 9 Portakal (1 adet) 17 Greyfurt (1 adet) 16 Muz (1 adet) 22 Üzüm (100 gr) 9 Karpuz (100 gr) 4 Kavun (100 gr) 4 Yeşil Erik (100 gr) 6 Çilek (100 gr) 8 Kiraz (100 gr) 8 Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri Greyfurt 24 Portakal 28 Mandalina 24 Domates 10 Elma 32 Armut 36 Üzüm 42 Şeftali 30 Vişne 34 Kayısı 34 Çilek 24 Kola 23 Gazoz 21 Çay 0 Çay (tek şekerli)12 Soda 0

Et Karbonhidrat değeri Şiş ızgara 0 Biftek ızgara 0 Bonfile ızgara 0 Pirzola ızgara 0 Köfte ızgara 1 Kuş başı sebzeli 6 Köfte tava 8 Döner 0 Pide döner 25 İskender 28 *Et porsiyonları 200 gramdır. Tavuk Karbonhidrat değeri Tavuk çevirme 0 Tavuk haşlama 0 Tavuk döner 0 Tavuk tava 8 *Tavıık porsiyonları 400 gramdır. Sakatat Karbonhidrat değeri Beyin salatası (1 porsiyon) 8 Beyin haşlama (lOOgr.) 1 Beyin tava (100 gr.) 10 Yürek ızgara (200gr.) 1 Böbrek sote (200gr.) 1 Böbrek ızgara (200gr.) 1 Ciğer ızgara (200gr.) 3 Ciğer tava (200gr.) 6 Dil haşlama (250gr.) 0 Dil tava (250gr.) 12 Şarküteri Karbonhidrat değeri Sosis 1 Salam 1 Jambon 1 Pastırma 1 Sucuk 1 Yumurta Karbonhidrat değeri Haşlanmış (1 adet) 0 Sahanda (1 adet) 0 Omlet sade (2 adet) 1 Omlet sebzeli (2 adet) 1 Omlet patatesli (2 adet) 22 Sucuklu sahanda (2 adet) 1 Pastırmalı sahanda (2 adet)1 Menemen (2 adet) 11 Süt mamulleri Karbonhidrat değeri İnek sütü (1 su bardağı) 6 Ayran (1 Su Bardağı) 5 Keçi sütü (1 su bardağı) 13 Kaymak (1 yemek kaşığı) 1 Krem şanti (1 yemek kaşığı)1 Yoğurt (250gr.) 12 Beyaz peynir (100gr.) 1 Kaşar (100gr.) 1 Dil peyniri (100gr.) 1 İçkiler Karbonhidrat değeri Kırmızı şarap (1/4 litre) 2 Rakı (1/6 litre) 0 Viski (1/6 litre) 0 Votka ( 1/6 litre) 0 Cin (1/6 litre) 0 Mezeler Karbonhidrat değeri Çiroz (100gr.)1 Ançuez (100gr.)1 Lakerda (100gr.)1 Ciğer ezmesi (100gr.)3 Rus salatası (100gr.)8 Turşu (100gr.)6 Fava (100gr.) 47 Sardalya (3 adet) 0 Hardal (1 tatlı kaşığı) 2 Mayonez (1 yemek kaşığı)1 Ketçap (1 yemek kaşığı) 4 Sirke (1 yemek kaşığı) 1 Limon (1 adet) 6 Kuruyemişler Karbonhidrat değeri Leblebi (50gr.) 16 Fındık (50gr.) 13 Fıstık (50gr.) 12 Badem (50gr.) 12 Ceviz (50gr.) 10 Patlamış mısır (50gr.)10 Kuru üzüm (50gr.) 38 Kestane (50gr.) 35 Kuru incir (1 adet) 6 Cips (lOOgr.) 10 Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri 1 dilim francala (20gr.)11 1 dilim ekmek (20gr.) 12 Tost (20gr.) 8 Sandviç (50gr.) 25 Makarna (50gr.) 18 Börek (50gr.) 33 Pilav (50gr.) 10 Simit (1 adet) 25 Bisküvi (1 adet) 4 Kesme şeker (1 adet) 12 Baklava (1 porsiyon) 105 Muhallebi (1 porsiyon) 30 Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65 Kremalı pasta (1 porsiyon) 62 Meyveli pasta (1 porsiyon) 50 Kek (1 porsiyon) 30 Dondurma (1 porsiyon) 20 Karamela (lOOgr.) 68 Bonbon (lOOgr.) 72 Bitter çikolata (lOOgr.) 24 Bitter çikolata (lOOgr.) 55 Reçel (1 tatlı kaşığı) 14 Bal (1 tatlı kaşığı) 16