Çok sık mı acıkıyorsunuz? Arada bitkinleşiyor canınız tatlı yemek mi istiyor? Eğer bu şikayetleriniz varsa kan şekeriniz düşük olabilir. Kandaki şeker seviyesinin normal değerlerin altına düşmesine hipoglisemi denir. Hipoglisemi hastasıysanız hipoglisemi diyeti listesine göz atmanızda yarar var.
Yemeklerde aldığımız tüm karbonhidratlar ( bal, şeker, mısır, pirinç, makarna, ekmek...) emildikten sonra kana glikoz olarak geçer ve dolaşır. Kanda bulunan normal glikoz seviyesi 70-110 mg arasındadır. Kandaki şeker düzeyi 50'nin altına düşmesi düşük kan şekeri (hipoglisemi) olarak tanımlanmaktadır. Tansiyon düşmesi de bu sebeple olabilir.
Bir kişinin hipoglisemi olduğu çeşitli testler ve şeker yüklemesiyle anlaşılmaktadır.
Yemeklerde aldığımız tüm karbonhidratlar ( bal, şeker, mısır, pirinç, makarna, ekmek...) emildikten sonra kana glikoz olarak geçer ve dolaşır. Kanda bulunan normal glikoz seviyesi 70-110 mg arasındadır. Kandaki şeker düzeyi 50'nin altına düşmesi düşük kan şekeri (hipoglisemi) olarak tanımlanmaktadır. Tansiyon düşmesi de bu sebeple olabilir.
Bir kişinin hipoglisemi olduğu çeşitli testler ve şeker yüklemesiyle anlaşılmaktadır.
Hipoglisemi Dengeli Beslenme İle Çözülür
- Şeker bal gibi şeker içeren besinlerden uzak durulmalıdır.
- Yemek yedikten 3 saat sonra kan şekeri düşmeye başlar. 3-4 saat arayla beslenme yapılmalıdır. 3 ana 3 ara öğün ile az az sık sık beslenmek idealdir.
- Ana ve ara öğünlerde karbonhidratın yanında mutlaka proteinde alınmalıdır.
- Haftada 1 veya 2 kere sütlü tatlı yiyebilirsiniz. Şeker yerine tatlandırıcı kullanınız.
- Egzersizlerinizi aç karnına yapmayınız. Egzersiz sırasında kan şekeri düşmesini engellemek için egzersiz öncesi kepekli sandviç, kepekli makarna, kepekli bisküvi gibi karbonhidrat içeren besinler tüketilmelidir.
- Ara öğünde sadece meyve yerine proteinlerle ( yoğurt, süt, fındık) beraber karbonhidratlara ( tahıllar, çavdar, tam buğday) yer verilmelidir.
- Alkol kan şekerini önce düşürür sonra yükseltir. Bu yüzden uzak durulmalıdır.
- Meyve suyu yerine meyve tüketin.
- Şeker veya tatlı isteği sırasında meyve veya kepekli sandviç gibi doğal şeker yenilmelidir.
- Glisemik indeksi küçük olan besinler alımına ağırlık verilmelidir.
Bir önceki yazımız olan "Yediğiniz Yemeğe Göre Kalori Yakma" başlıklı makalede 'kalori yakma egzersizleri, hamburger kaç kalori, yağ oluşumu engelleme' hakkında bilgiler verildi. Okumanızı tavsiye ederim.