Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Diyetle Düşük Kan Şekerini Önleyin

Çok sık mı acıkıyorsunuz? Arada bitkinleşiyor canınız tatlı yemek mi istiyor? Eğer bu şikayetleriniz varsa kan şekeriniz düşük olabilir. Kandaki şeker seviyesinin normal değerlerin altına düşmesine hipoglisemi denir. Hipoglisemi hastasıysanız hipoglisemi diyeti listesine göz atmanızda yarar var.
Yemeklerde aldığımız tüm karbonhidratlar ( bal, şeker, mısır, pirinç, makarna, ekmek...) emildikten sonra kana glikoz olarak geçer ve dolaşır. Kanda bulunan normal glikoz seviyesi 70-110 mg arasındadır. Kandaki şeker düzeyi 50'nin altına düşmesi düşük kan şekeri (hipoglisemi) olarak tanımlanmaktadır. Tansiyon düşmesi de bu sebeple olabilir.

Bir kişinin hipoglisemi olduğu çeşitli testler ve şeker yüklemesiyle anlaşılmaktadır.

Hipoglisemi Dengeli Beslenme İle Çözülür

  • Şeker bal gibi şeker içeren besinlerden uzak durulmalıdır.
  • Yemek yedikten 3 saat sonra kan şekeri düşmeye başlar. 3-4 saat arayla beslenme yapılmalıdır. 3 ana 3 ara öğün ile az az sık sık beslenmek idealdir.
  • Ana ve ara öğünlerde karbonhidratın yanında mutlaka proteinde alınmalıdır.

  • düşük kan şekeri

  • Haftada 1 veya 2 kere sütlü tatlı yiyebilirsiniz. Şeker yerine tatlandırıcı kullanınız. 
  • Egzersizlerinizi aç karnına yapmayınız. Egzersiz sırasında kan şekeri düşmesini engellemek için egzersiz öncesi kepekli sandviç, kepekli makarna, kepekli bisküvi gibi karbonhidrat içeren besinler tüketilmelidir.
  • Ara öğünde sadece meyve yerine proteinlerle ( yoğurt, süt, fındık) beraber karbonhidratlara ( tahıllar, çavdar, tam buğday) yer verilmelidir.
  • Alkol kan şekerini önce düşürür sonra yükseltir. Bu yüzden uzak durulmalıdır. 
  • Meyve suyu yerine meyve tüketin.
  • Şeker veya tatlı isteği sırasında meyve veya kepekli sandviç gibi doğal şeker yenilmelidir.
  • Glisemik indeksi küçük olan besinler alımına ağırlık verilmelidir.
Bir önceki yazımız olan "Yediğiniz Yemeğe Göre Kalori Yakma" başlıklı makalede 'kalori yakma egzersizleri, hamburger kaç kalori, yağ oluşumu engelleme' hakkında bilgiler verildi. Okumanızı tavsiye ederim.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı