İnce, sıkı ve estetik kalçaların hayalini kurarız. Aslında bu kalçalara sahip olmak çok kolay. Sadece günde 10 dakikanızı ayırmanız yeterli. Kalça incelten hareketin adı “Plie Pulse”. Squat hareketine benziyor. Benim gördüğüm tek farkı bacakları biraz daha fazla açıyoruz. Plie Pulse daha çok kalçaları, squat hareketi ise basenleri çalıştırıyor. Bu çömelme hareketi kalça ve basen inceltmek ve selülitlerden kurtulmak isteyenler için çok etkili bir egzersizdir.
Tek bir kural var. Sonuca ulaşmak için her gün bu hareketi düzenli olarak yapmanız gerekiyor.
Mükemmel bir kalçaya sahip olmak için Plie Pulse hareketini doğru yapmalıyız. Hep beraber ayrıntıları inceleyelim.
Yukarıdaki Plie Pulse egzersiz programını uygulayarak 1 ay sonunda mükemmel sıkı kalçalara kavuşacaksınız.
Tek bir kural var. Sonuca ulaşmak için her gün bu hareketi düzenli olarak yapmanız gerekiyor.
Mükemmel bir kalçaya sahip olmak için Plie Pulse hareketini doğru yapmalıyız. Hep beraber ayrıntıları inceleyelim.
Plie Pulse Hareketi Nasıl Yapılır?
Dik durarak Plie Pulse çömelme hareketine başlayın.
Ayaklarınız omuz hizasından biraz daha fazla açmaya özen gösterin.
Ayak parmaklarınız ileriye dışarıya doğru baktığından emin olun.
Resimdeki gibi ellerinizi göğüs hizasında birleştirin
Yavaş yavaş çömelin, çömelirken ayaklarınızın hareket etmemesine dikkat edin.
Tam çömelme anında vücudunuzu dik tutun. İleriye bakın.
Ayakları hiç oynatmadan bu hareketi 20 kere tekrarlayın.
Son Plie Pulse hareketinde 25 saniye çömelmiş durumda bekleyin.
İsterseniz 2 hafta boyunca her gün 3 set halinde, isterseniz aşağıdaki egzersiz çalışma programını uygulayın.
Hareketleri daha doğru yapmak için Plie Pulse Video İzleyin...
Hareketleri daha doğru yapmak için Plie Pulse Video İzleyin...
→ Squat Hareketlerini İnceleyin...
Yukarıdaki Plie Pulse egzersiz programını uygulayarak 1 ay sonunda mükemmel sıkı kalçalara kavuşacaksınız.