Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Squat Hareketi Nasıl Yapılır? Basen ve Kalça inceltme- Resimli

Zayıflamak isteyenler göbekten sonra en fazla kalça ve bacak bölgesindeki kilolardan şikayetçidirler.
Bu sorunu çözmek için bugün sizlere squat (çömelme) hareketinden bahsedeceğim.
Squat nedir? Nasıl Yapılır? Ne işe Yarar?
Bu hareket ile bacakları, basenleri ve kalçaları çalıştıracağız. Bu bölgelerdeki yağları eritirken aynı zaman o bölgelerin güçlenmesini sağlayacağız. Aşağıda vereceğim bilgileri dikkatlice okuyup squat hareketlerini yapmaya öyle başlamanızı öneririm.

Doğru Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

  1. Ağırlıkla yapıyorsak eğer, ağırlığı düzgün yerleştirdiğinize emin olun.
  2. Başınız dik bir şekilde ileri bakmalıdır.
  3. Sırt dik ve göğüs yukarıda olmalıdır.
  4. Yarım squat ise ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı, tam squatta ise ayaklar omuz hizasından daha açık olmalıdır.
  5. Ayak uçları yarım squatta tam karşıyı göstermelidir. Tam squat hareketinde ise sağ ayak sağı, sol aya solu göstermelidir.
  6. Yavaş yavaş çömelmek gerekir. Birden çömelmek bacak kaslarına zarar verebilir.
  7. Çömelirken başlangıç vücudu değişmeyecektir. Sırt bükülmeyecek göğüs ileri doğru gitmeyecektir.
  8. Tam squat hareketi (full squat) yaparken inebildiğiniz kadar aşağı inersiniz. Yarım squat hareketinde (half squat) bacaklar yere paralel olana kadar ineceksiniz.
  9. Yukarı kalkarken biraz daha güç harcayacaksınız. Kalkarken de vücudunuzun duruşu değişmemeli ve ayaklar oynamamalıdır.
  10. Hepsini doğru bir şekilde yaptıysanız TEBRİKLER doğru bir şekilde 1 squat hareketi yaptınız.
squat hareketleri ile basen ve kalça inceltme

Başlangıçta tam squat hareketi yapmak yerine ağırlıksız ve yarım squat yapmak daha uygun olacaktır. Kasları güçlendirdikten sonra isterseniz tam squat hareketine geçiş yapabilirsiniz.

Squat Hareketi Ne işe Yarar?

Squat, kardiyo hareketlerinin olmazsa olmazlarındadır. Basen, kalça ve bacak kaslarının çalıştırılmasını ve o bölgedeki yağların yakılmasını sağlayan en önemli egzersizlerden bir tanesidir. Bacak kaslarını çalıştırmak büyüme hormonunu salgılanmasını sağlar. Bu hareketleri yaparken vücut çok fazla zorlanmamalıdır. Eğer ağrı, yanma gibi şikayetler olursa ara verilmelidir. Squat hareketleri bacak kaslarını harekete geçirerek kan dolaşımını rahatlatır. metabolizmayı hızlandırır. Kalça bölgesini sıkılaştırır ve selülit oluşumunu engeller.

Squat Hareketine Başlangıç Aşamaları

squat hareketleri

  1. Tabloda yazan squat adedini 7 ye bölün ve 5 set halinde (7+8+10+12+13) yapmaya çalışın. Setler arasında 1 dakika dinlenin.Çok fazla zorlanıyorsanız yarısı kadar yapmaya çalışın.
  2. 250 squat hareketine kadar ulaşmak biraz zor olsa da azimli bir çalışmayla olacağını düşünüyorum.
  3. Yarım squat hareketi bittikten sonra tam squat hareketine devam edebilirsiniz.

Squat Hareketleri

    squat hareketleri
  • Tam Çömelme (Full Squat)
  • Ağırlık Önde Çömelme (Front Squat)
  • Yarım Çömelme (Half Squat)
  • Ayrık Çömelme (Split Squat)
  • Tek Bacakla Yarım ya da Tam Çömelme (One Leg Squat)
  • Ağırlık Arkada Çömelme (Hack Squat)
  • Bacaklar Açık Çömelme (Pile Squat)
  • Bacak Açıp Yanlara Çömelme (Side Split Squat)

squat hareketleri nasıl yapılırsquat hareketleri ne işe yararsquat hareketi squat hareketleri
1 aylık squat hareketleri tablosuna bakarak hareketleri tamamlayın. 1 ay sonunda çok sıkı bir kalçaya, güzel bacaklara ve ince bir basene sahip olacaksınız. Squat hareketlerini günü gününe yapmayı ihmal etmeyin. Tablodaki 'Rest' yazan günler dinlenme günleridir. Daha önce squat hareketi yaptıysanız deneyimlerinizi yorum olarak yazmanızı istiyorum. Bu harekete benim gibi yabancı olanları daha da cesaretlendirecektir. Yeni başlayanlara da destek olunur. :)
Kolay gelsin...

Diğer hareketler için egzersizler sayfasını inceleyin...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

6 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Ben sandalyeliyi yapmak yerine başka ne yapabilirim çünki sandalyede düşücek gibi oluyorum birde benm için uygunmu adım BUSE10.5-11 yaşındayım 5.sınıfa gidiyorum 1.40 civarlarında boyum ve 38kg zayıflamak için başka nasıl şeyler yapabilirim??.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Buse Sn Yüzsen yasına daha uygun. BAsen Çalışmaya 17-18yaslarında başla. Önce yüzmeye başla vücudunu inanılmaz güzelleştirir

      Sil
  2. ilk günden bile vücutta değişikliği gösteren hareket daha ne diyeyim bulandan Allah razı olsun :) paylaşım içinde teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  3. Kalçayı dolgunlaştırdığı söyleniyor.Doğru mu acaba?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kalça kaslarını çalıştırarak yağları yakar. Bu arada kalça kaslarını çalıştırır. Kalçanın sıkılaşmasının nedeni budur.

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı