Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Esneme Hareketleri Egzersizleri Resimli Anlatım

Esneme hareketlerinin amacı spordan önce veya sonra herhangi bir sakatlığa ihtimal vermemektir. Spordan önce ve sonra kasların daha elastik olmasını sağlar. Spor sırasında daha çok performans sağlamak için esneme hareketleri yapılmalıdır. Aynı zamanda bu egzersizler vücudu spora hazırlar, yavaş yavaş kan dolaşımını arttırır. Eğer bir yürüyüşe çıkacaksanız bacak, basen, bel kaslarınızı biraz esnetmeniz iyi olacaktır. Metabolizmanın hızlanmasıyla yağ ve kalori yakımı daha da artacaktır.
5 dakika ısınma hareketleri ardından aynı şekilde esneme esnetme hareketleri ve ardından spor, spor ve egzersizler bittikten sonra 5 dakikalık soğuma vücut için en sağlıklı olanıdır. Birden hızlı bir şekilde spora başlamak kalp atış hızını aniden arttıracağı için zararlı olduğu gibi, sporu birden bitirmek de zararlıdır. Spor bittiğinde burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan yavaşça verin.
Esneme hareketlerini yaparken sadece uzun hafif bir havluya ihtiyacımız olacak.

Esneme Egzersizleri Neden Yapılmalıdır?

  • Düzenli yapıldığında vücudun performansı artar, esneklik kazanılır.
  • Esneme egzersizleri ile tüm kasları ve yağ bölgeleri uyarılır.
  • Esnetilen kaslar eklemler üzerindeki yükün azaltılmasını sağlar.
  • Gerdirilen bölgelerdeki kan dolaşımı artar.
  • Sakatlıkların oluşmasını önler.
esneme esnetme gerdirme

Esneme Egzersizler ve Esnetme Hareketleri Resimli Anlatım

Göğüs Esnetme


Dik bir şekilde ayakta durun.
Havluyu iki ucundan sıkıca tutun, göğüs kaslarınızı esnetin.
30 saniye boyunca aynı pozisyonda kalın ve nefes alın verin.

Sırt, kol, arka bacak esnetme hareketi



Omuz genişliğinde bacaklarınızı açın.
Havlunun iki ucundan tutarak öne doğru eğilin.
Bacaklar gergin ve sırt düz konumda olmalıdır.
Bu şekilde 30 saniye durun ve nefes alın verin.

Kollar ve Sırt esnetme Egzersizi



Dik bir şekilde ayakta durun.
Ayaklar hafif aralık ve havluyu iki elinizle arkada tutun.
Öne doğru eğilirken kollarınızı yukarı doğru gerin. 
Gergin bir şekilde 30 saniye kalarak, nefes alın verin.

Ön Bacak Esnetme Hareketi


Bir ayağınızı geriye doğru havaya kaldırın ve havlu yardımıyla tutun.
Havluyu öne doğru çekerek ayağınızı kalçanıza doğru yaklaştırın.
Gergin bir şekilde 30 saniye bekleyin ve nefes alın, verin.

Yan karın ve Yan gövde esnetme hareketi


Oturarak havluyu başınızın üzerinde kollar gergin bir şekilde tutun.
Sırt dik konumdayken sol elinizi yere doğru indirin.
20 saniye bu şekilde bekleyin.
Sağ tarafı esnettikten sonra aynı hareketi diğer yöne de uygulayın.
Yaparken nefes alın, verin.

Bel, basen, arka bacak, baldır, kalça esnetme hareketi


Öne doğru bacaklarınızı uzatın.
Ayaklarınızın altından geçirdiğiniz havluyu kendinize doğru çekin.
Nefes alıp verin, nefes alırken öne doğru başınızı eğin.
30 saniye bu şekilde sabit durun.

Arka Bacak Esnet ve Gerdirme Hareketi



Sırt üstü yatın. Havluyu bacağınızın altından geçirin.
Havluyu kendinize doğru çekin. 15 saniye sabit kalın. Nefes alıp, verin.
Diğer bacakla aynı hareketi tekrarlayın.

Kalça ve Dış Bacak Esnetme ve Gerdirme Egzersizi


Bir önceki harekette olduğu gibi havluyu sağ ayağınızın altından geçirin.
Sol elinizle havluyu tutarak bacağınızı kendinize doğru çekin.
Bu sırada diğer kolunuzu yana doğru gerdirin.
Bu şekilde 30 saniye sabit durun
Aynı hareketleri sol bacağınız için de uygulayın.
Nefes alın verin.


©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı