Dünyada pek çok kişi arınmak için detoks programını uyguluyor. Yorgunluk, sigara, alkol, stres gibi olumsuzluklarla karşı karşıya kalan kişiler için hazırlanmış olan detoks diyeti yılda 1-2 defa yapılması vücuttaki toksinlerin atılmasına karşı etkilidir. Ender Saraç ve Ahmet Maranki detoks listeleri de herkes tarafından çok beğeniliyor. Toksinlerden arınma diyeti ile kendinizi daha dinç ve sağlıklı hissedeceksiniz.
Sabahtan öğlene kadar ılık yeşil elma kompostosu
Hazırlanışı:
Dilimlenmiş 3 adet kabuklu yeşil elma
3-4 adet kabuk tarçın
5-6 adet karanfil
10-15 adet kuru üzüm
Bütün malzeme kaynatılıp ılıtılacak.Blender dan geçirilebilir.Mutlaka ılık olarak tüketilecek.
Öğleden gece yatana kadar lahana çorbası
Hazırlanışı:
Küçük bir bütün beyaz lahana
1 baş soğan
3–4 diş sarımsak
1 demet maydanoz
Birkaç adet sivri biber
1 çay kaşığı kimyon
1 çay kaşığı zerdeçal
1 tatlı kaşığı zencefil
2–3 tatlı kaşığı zeytinyağı
Bütün malzeme kaynatılıp ılıtılacak. Blender dan geçirilebilir.Mutlaka ılık olarak tüketilecek.
Gün boyunca sadece çiğ gıdalar tüketilecek.
Yağlar ve sirke
Zeytinyağı, susam yağı, ayçiçek yağı, badem yağı, ceviz yağı, fındık yağı gibi yağlar önemli yağ asitlerini ve E vitaminini içeriyorlar. Bu özellikleriyle bu bitkisel yağlar kolesterolün düşürülmesinde önemli rol oynuyor. Sirke ise asetik Asit içeriyor ve yine toksin atıcı etki gösteriyor.
Bir önceki "Kilo Verdiren Sağlıklı Yiyecekler" başlıklı yazımızda 'sağlıklı besinler, yağ yakıcı gıdalar, göbek eriten yiyecekler' hakkında bilgiler verildi.
Toksin atıcı Örnek Program
(Nasıl yapılır?)
Kahvaltı
- Meyve Kokteyli, Armut Tabağı
- Brokoli Çorbası,
- Soya Filizi,
- Zeytin yağı ve Sirkeyle hazırlanmış salata,
- Kepekli ekmek,
- Meyve Tabağı
- Sebze Kokteyli
- Sebze Yemeği,
- Salata,
- zeytinyağı ve sirke ile,
- Kepek Ekmeği,
- Meyve Salatası
- Bitki çayı
3 Günlük Detoks Diyeti Listesi
1.GÜN
Sabahtan öğlene kadar ılık yeşil elma kompostosu
Hazırlanışı:
Dilimlenmiş 3 adet kabuklu yeşil elma
3-4 adet kabuk tarçın
5-6 adet karanfil
10-15 adet kuru üzüm
Bütün malzeme kaynatılıp ılıtılacak.Blender dan geçirilebilir.Mutlaka ılık olarak tüketilecek.
Öğleden gece yatana kadar lahana çorbası
Hazırlanışı:
Küçük bir bütün beyaz lahana
1 baş soğan
3–4 diş sarımsak
1 demet maydanoz
Birkaç adet sivri biber
1 çay kaşığı kimyon
1 çay kaşığı zerdeçal
1 tatlı kaşığı zencefil
2–3 tatlı kaşığı zeytinyağı
Bütün malzeme kaynatılıp ılıtılacak. Blender dan geçirilebilir.Mutlaka ılık olarak tüketilecek.
2.GÜN:
Gün boyunca sadece çiğ gıdalar tüketilecek.
- Sabah:
- 2 adet yeşil elma ve 2 adet salatalık
- Öğlen:
- Bol yeşil salata (içinde kesinlikle domates olmayacak!Roka ve tere tercih edilirse iyi olur)
- 6-7 kaşık yağsız yoğurt ve iki saatte bir yeşil elma ve salatalık yenecek
- Akşam:
- Yarım kilo kadar hafif haşlanmış kabak ve 2-3 kaşık yağsız yoğurt
- Yatmadan önce: yeşil elma
3.GÜN
- Sabah:
- 1 Büyük bardak yarım yağlı süt
- 2–3 adet ceviz içi
- Ara:
- Yeşil elma
- Öğlen:
- Az zeytinyağı ile haşlanmış yarım kilo kadar kabak ve 6–7 kaşık yağsız yoğurt
- Ara:
- 2–3 avuç Taze lor peyniri ya da yağsız başka bir çeşit peynir
- Akşam:
- Soğan-sarımsakla pişirilmiş taze fasulye, brokoli ya da ıspanak gibi yeşil bir sebze
- Yatmadan önce: 2-3 adet kivi
- Not: günlük diyet sürecinde bol ılık sıvı ( yeşil çay, rezene çayı gibi ) almayı unutmayın!
Dikkat: Gün boyunca bol bol ılık sıvılar alınacak. Rezene çayı, yeşil çay tercih edilirse daha iyi olur.
Detoks Programında Neler Var?
Meyveler ve sebzeler
Yüksek oranda toksin atıcı besinlerdir. Sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlarlar.
Yüksek oranda toksin atıcı besinlerdir. Sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlarlar.
Su
Su hayatımızın bir parçası olduğu gibi diyetlerde bizim en büyük yardımcımız. Böbrekleri çalıştırarak vücuttaki toksinlerin atılmasını kolaylaştırır.
Tahıllar ve Kurubaklagiller
Lifler, karbonhidratlar, vitaminler ve mineralleri içeren tahıl grubu besinler her yönden çok yararlıdırlar.
Lifler, karbonhidratlar, vitaminler ve mineralleri içeren tahıl grubu besinler her yönden çok yararlıdırlar.
Bitkisel Çaylar
Yeşil çay, papatya, nane,rezene vb.
Yeşil çay, papatya, nane,rezene vb.
Sakinleştirici, sindirim sistemini rahatlatması, mide kramplarını engelliyor olması yönünden arınma diyetinde yardımcıdır.
Baharatlar
Kanser riskini azaltıcı ve gao-intestinal bozuklukları azaltıcı etkiler gösteriyorlar. Özellikle taze zencefil, kimyon, muskad, ve kişniş tohumunun güçlü toksin atıcı etkileri var.
Kanser riskini azaltıcı ve gao-intestinal bozuklukları azaltıcı etkiler gösteriyorlar. Özellikle taze zencefil, kimyon, muskad, ve kişniş tohumunun güçlü toksin atıcı etkileri var.
Yağlar ve sirke
Zeytinyağı, susam yağı, ayçiçek yağı, badem yağı, ceviz yağı, fındık yağı gibi yağlar önemli yağ asitlerini ve E vitaminini içeriyorlar. Bu özellikleriyle bu bitkisel yağlar kolesterolün düşürülmesinde önemli rol oynuyor. Sirke ise asetik Asit içeriyor ve yine toksin atıcı etki gösteriyor.
Bir önceki "Kilo Verdiren Sağlıklı Yiyecekler" başlıklı yazımızda 'sağlıklı besinler, yağ yakıcı gıdalar, göbek eriten yiyecekler' hakkında bilgiler verildi.