-->

21 Günde Yağ Yakarak 7 Kilo Verme

- 23:20
Vücuttaki yağ depolarını eritmek biraz zor ama imkansız değildir. Bir çok kişinin sorunu olan yağ yakmanın formülü karbonhidrat ve yağı azaltmak, sağlıklı protein kaynaklarını beslenme programına eklemektir. Sağlıklı proteinlerle yeteri kadar beslenirsek vücut yağ yakmaya başlayacaktır. Metabolizma yağ depolamaya uygun bir şekilde çalışmaktadır. 21 Günde 7 kilo verdiren diyet programı tercihi ile vücuttaki yağlardan kurtulabilirsiniz.

21 Günde 7 kilo diyetinin en büyük özelliği içerisinde bir çok yağ yakan yiyecekleri bulundurmasıdır. Avokado, keten tohumu, ananas, tarçın, chia tohumu...

diyet listesi

21 Günde 7 Kilo Diyeti

1. GÜN
Sabah
1 yumurtalı peynirli omlet, 3 ceviz, yarım avokado,
yeşillik, domates, salatalık.

Öğle
100 gram somon balık, 1 kase haşlama brüksel lahanası, az yağlı salata.

İkindi
Yarım kase yoğurt, 1 tatlı kalığı keten tohumu, yarım muz (hepsini karıştırın)

Akşam
4 yemek kaşığı kuru fasulye yemeği, 1 kase sebze çorbası, Az salata


2. GÜN
Sabah
1 su bardağı süt, 1 ince dilim ekmek, domates, salatalık, yeşillik, 1 haşlanmış yumurta.

Öğle
3 yağsız köfte, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, yarım kase yoğurt, az salata.

İkindi
1 bardak süt, yarım muz.

Akşam
100 gram tavuk göğüs, 1 kase burharda brokoli, az salata.


3.GÜN
Sabah
1 çay bardağı süt, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 çay kaşığı tarçın, yarım elma rendesi.
Hepsini karıştırın. Ocakta pişirin.

Öğle
100 gram balık, 1 kase buharda sebze, az semizotu

İkindi
1 havuç, 1 domates, 1 tatlı kırmızı biber. Hepsini sıkın.

Akşam
4 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt, az salata.

4.GÜN
Sabah
1 çay bardağı süt, 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi, yarım muz, 1 çay kaşığı tarçın.
Tüm malzemeleri karıştırın. Blenderdan geçirin.

Öğle
100 gram tavuk göğüs, fırınlanmış 1 küçük patates, az salata.

İkindi
3 badem, 1 elma

Akşam
2 yumurtalı menemen, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, az salata.

5.GÜN
Sabah
2 tane yeşil elma, 1 çay bardağı kereviz sapı, 1 küçük taze zencefil. Tüm malzemeleri katı meyve sıkacağında sıkın.

Öğle
100 gram tavuk göğüs, 3 yemek kaşığı pirinç lapası, 2 yemek kaşığı yoğurt, az salata.

İkindi
Yarım kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı chia tohumu, 10 yaban mersini.

Akşam
1 kase cacık, 4 yemek kaşığı kabak yemeği, az salata.


6.GÜN / 7.GÜN
Sabah
1 dilim peynir, yarım avokado, 1 taze domates.

Ara
2 tane kuru kayısı

Öğle
1 haşlanmış yumurta, yarım avokado, taze domates.

İkindi
1 bardak ayran

Akşam
1 tane enginar, yarım avokado, taze domates

Ara
1 ince dilim ananas.

Yağ yakımını hızlandırmak için başka önerilere ihtiyacınız olacaktır. Bunun için her gün 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Metabolizmanın düzeninin bozulmaması ve doğru çalışması su kaynaklarına bağlıdır. Kardiyo ise  yağ yakımını destekleyen başka bir yöntemdir. Her gün sporunuza kardiyo ekleyerek daha hızlı kilo verirsiniz. Yapılan araştırmalar yeşil çayında yağ yaktırdığını göstermektedir. Günde 2 bardak yeşil çay içebilirsiniz.
→ Bir önceki Karbonhidrat Nedir? başlıklı yazımızda 'karbonhidrat nedir, ne işe yarar' hakkında bilgiler verildi.