Yeni Yazılar
Yükleniyor...

1200 Kalorilik Diyet Listesi - ideal diyet


Diyetinizi uzun bir zamana yaymak istiyorsanız tam size göre bir diyet. Kalori diyetlerini hepimiz duymuşuzdur. Bu diyeti uygulayan her zaman doğru sonuçlar almıştır. Bu diyetin amacı vücudunuza uygun kaloriyi hesaplayarak kalori dengesini korumaktır.
Uzmanlar kalori diyetleri arasında '1200 Kalorilik Diyeti' dengeli ve ideal bir diyet olduğunu söylüyor.  Bugünkü diyetimizde 1200 kalori alacağız. Bu diyet listesini dikkatli bir şekilde uygularsanız haftada 2 kilo verebilirsiniz...
sağlıklı diyet


1.Gün :
               Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir veya biraz daha büyük yağsız peynir, domates ve salatalık;
              Kuşluk vakti : 4-6 tane diyet bisküvi;
              Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. yağsız kırmızı et, 2 dilim kepekli ekmek, 1 kase (200gr.)yoğurt (tercihen kaymaksız), yağsız bol salata;
               İkindi : 1-2 porsiyon meyve
               Akşam : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 4-6 yemek kaşığı pirinç pilavı, yağsız bol salata (bu öğünde ekmek kesinlikle YOK!)
               Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

2.Gün :
                Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri , domates ve salatalık;
               Kuşluk vakti : 2-4 tane grisini (tercihen kepekli);
              Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. tavuk, 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak ayran, yağsız bol salata;
               İkindi : 1-2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (tercihen yağsız);
              Akşam : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, yarım kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 4-6 yemek kaşığı makarna, yağsız bol salata;
               Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.
3.Gün :
               Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir veya biraz daha büyük yağsız peynir, 2-3 adet zeytin, domates ve salatalık;
               Kuşluk vakti : 1-2 porsiyon meyve;
               Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. yağsız kırmızı et, 1 kase yoğurt(tercihen yağsız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;
               İkindi : 4-6 tane diyet bisküvi;
               Akşam : 1-2 kepçe çorba,  8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kase yoğurt (tercihen yağsız), yağsız bol salata;
               Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

4.Gün :
                Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, 1 su bardağı süt, domates ve salatalık;
                Kuşluk vakti :  Yemek yok;
               Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. tavuk, 1 orta boy haşlanmış patates, 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak ayran, yağsız bol salata;
                İkindi : 1-2 porsiyon meyve;
                Akşam : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, yarım kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 4-6 yemek kaşığı erişte veya kuskus, yağsız bol salata;
               Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.
5.Gün :
                Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri , domates ve salatalık;
                Kuşluk vakti : 1 su bardağı süt;
                Öğle : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;
                İkindi : 1-2 porsiyon meyve, 2-4 tane grisini (tercihen kepekli);
                Akşam : Izgara veya buğulama olacak şekilde 100-120 gr. balık, 2 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;
               Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.
6.Gün :
                Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 2 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peyniri , 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, domates ve salatalık;
                Kuşluk vakti : 1 su bardağı süt ;
                Öğle : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;
                İkindi : 1-2 porsiyon meyve, 2-4 tane grisini (tercihen kepekli);
                Akşam : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. tavuk, 1 dilim kepekli ekmek, 1 orta boy haşlanmış patates, 1 bardak ayran, yağsız bol salata;
                Gece : 3 porsiyon mevsim meyvesi.
7.Gün :
                 Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 2 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peyniri , 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, domates ve salatalık;
                 Kuşluk vakti : Yok ;
                 Öğle : 1-2kepçe çorba, 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;
                 İkindi : 1-2 porsiyon meyve,
                 Akşam : Izgara veya buğulama olacak şekilde 100-120 gr. balık, 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;
                Gece : 2 porsiyon mevsim meyvesi.
1200 Kalorilik Diyeti yaparken bol bol su içmeyi ihmal etmeyiniz. Bu diyete başladıktan sonra başka bir diyete kesinlikle başlamayınız ve diyetinizi bitiriniz. 

©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

37 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. bu diyetle Haftada 2.5 kilo verdim. mutlaka su için

    YanıtlaSil
  2. bu diyete başlayalı iki hafta oldu nerdeyse yarın 14. günüm şimdiden 2 kilo verdim. zaten bizamandan sonra vücut alacağı kadar yemeye başlıyor alıştırmak çok önemli dikkatli ve düzenli biçimde bu şekilde düzgün beslenilirse vücut kısa bizamanda uyum sağlıyabiliyor. önemli olan metabolizmayı alıştırmak zaten gerisi geliyor.

    YanıtlaSil
  3. sevgi yarın bende başlamayı düşünüyorum inşallah başarılı olurum




    YanıtlaSil
  4. sonundaki diyetinizi bitirin kelimesini anlamadım.eskisi gibi yemeye devamkı etcez yani,,yine kilo alırız???

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Orada "diyette verilen besinlerden başka besinler yemeyin." demek istedim. İdeal bir diyettir. Yavaş kilo vermek istiyorum diyorsanız programa başlayabilirsiniz...
      Kolay gelsin.

      Sil
  5. Ben vejeteryanım fakat bu diyeti uygulamak istiyorum; eti tavuğu ve balığı çıkartarak uygulamamda herhangi bir sakınca olur mu acaba?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyet listesini değiştirmeyi pek tavsiye etmem. Ama isterseniz tavuk ve balık yerine Protein İçeren Besinler sayfasndan farklı yiyecekler seçebilirsiniz. Gelişmeleri bekliyoruz.

      Sil
  6. Haftada 6 gün spora gidiyorum 15-20 dk koşu bandı 10-15 dk bisiklet biraz 2,5- 5 kg dambıl ile bel bölgesi çalışma ve 30 dk yüzüyorum. Bu diyeti uygulamamın bir faydası olur mu? ayrıca spor konusunda önereceğiniz noktalar nelerdir?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Harika bir spor programınız var. Düzenli yapıldığında en kısa zamanda güzel sonuçlar alabilirsiniz. 1200 kalorilik diyet listesi ideal diyettir. Normal şartlar altında bu diyetle kilo almaz kilonuzu korur hatta egzersizlerle beraber haftada 3-5 kilo verebilirsiniz. Gelişmeleri bekliyoruz. Kolay gelsin...

      Sil
  7. Ben 75 kiloyum.ideal kilom 60. Bu diyeti uygularsam zayiflamaya devam eder miyim merak ediyorum. Gunde 2 saat yuruyorum. Ama 2 haftadir hic zayiflamiyorum.

    YanıtlaSil
  8. merhaba sadece merak ettiğim için soruyorum
    diyelim ki kahvaltıda 500 kalori aldık ve bütün gün bir şey yemedik ertesi gün de 500 kaloriyi 3 öğüne paylaştırdık bunun kilo verdirmesi aynı mıdır? sağlık açısından aynı değildir tabi ki ama alınan kalori miktarı aynı olunca verilen kilo aynı mı olur?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok derin düşüncelerde boğulma. Zayıflamanın bu kadar karışık bir formülü yok :)

      Sil
  9. doğum sonrası haşimato çıktı fakat farkedene kadar kilo aldırdı şuan kontrol altında bütün değerler normal yaklaşık 8 kilo fazlam var bu diyetle zayıflayabilirmiyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu rejim ideal kaloride bir listedir. Bilgilerinizi verirseniz daha iyi yardımcı olurum.
      Boy kilo yaş??

      Sil
    2. Kilo 70 çıktı 😢 boy 173 yaş 32

      Sil
    3. Evet tam siz göre bir diyet. Haftalık yaklaşık 1 kilo kadar vereceksiniz. Yanında haftada 3 gün 1 saatlik egzersiz yapın...

      Sil
    4. Şöyle ki yemek yemeğe saat 12 gibi fırsat bulabulabiliyorum ilk öğün olarak ve haftada 2 gün yüzmeye baslayacagim

      Sil
    5. İlk öğünü yani kahvaltıyı 12 de yapmanız yanlış bir tutum. Zayıflamak istiyorsanız daha özverili olup 10:00 kadar kahvaltınızı bitirmelisiniz. Yüzme sporu kalori yakma bakımında güzel bir tercih.
      kolay gelsin...

      Sil
    6. Çok oldum ama gün içinde çay kahve tuketebilirmiyim ve haftada 2 kez gibi alkol olumsuz etkilermi

      Sil
    7. Çay kahve tüketebilirsiniz. Alkol kilo aldırabilir. Bu yüzden diyet süresince kullanmanızı önermem.

      Sil
  10. Bu liste formu mu koruyor kilo mu verdiriyor? Boy 1.56 Kilo 65 bu listeyi uyguladığımda kilo verebilir miyim sizce?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 1200 kalori ideal günlük alınması gereken ideal bir kaloridir.
      1100 Kalorilikdiyetler yapmanız daha iyi olacaktır. haftada 3 gün spor ile 2 kilo verebilirsiniz.

      Sil
  11. merhaba. ben 28 yasinda , 65 kilo. boy 160 ... sizce bu diyet listesi bana uyar mi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 1200 yerine 1000 Kalorilik diyet listesini uygulamanı öneririm...

      Sil
  12. merhaba ben 112kg dan 92kg indim ekmek tuz ve şekeri keserek ama şimdi 5 aydır kg veremiyorum meslegim şöförlük kamyoncuyum sürekli yollardayım bana ne önerisiniz boy 169 kg 92 yaş 39

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba, Hareketsiz bir yaşam metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle biraz hareketli olabileceğiniz zaman ayırmanızı öneririm. Uygulayabilir misiniz bilmiyorum ama size uygun diyet listesi olarak1000 Kalorilik diyet ile haftada 1-2 kilo verebilirsiniz.

      Sil
  13. 1.72 boy 65 kiloyum göbekten alıyorum devamlı 55 kiloya düşmek istiyorum ne yapmam lazım çaliştıgım için diyet listesine uymakta zorlaırım

    YanıtlaSil
  14. meraba benim boyum 162 kilo 69 yas 23 kac kalorili deyet yapmam gerekiyo acaba

    YanıtlaSil
  15. Merhaba, diyelimki sabah 200 kalori aldim..aksama kadar birsey yemedim aksam yemegim 1000 kalori olursa yinede zayiflarmiyim. Biliyorum sagliksiz ama mesela aksan canim kebap ve raki icmek istedi.. ve aksama 1000 kalori ayirdim 😃sonuc olarak gunluk almam gereken kaloriyi almis oluyorum 😃

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sağlıksız olduğunu siz de yazmışsınız. 1200 kaloriyi öğünlere bölerek almanız gerekir.

      Sil
  16. Merhaba 165 xm boyum 71 kiloyum kaç kalorilik diyet yapmalıyım. ..teşekkür ederim. ..

    YanıtlaSil
  17. Merhaba
    Bu diyet bana ideal mı?
    Boy: 168 cm. Kilo: 92. yaş: 21.

    İlk başta bir yıl içinde (gelecek yaz) 70 kilonun altına düşmek istiyorum??

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet yapabilirsiniz. Spor ile beraber haftada 2 kilo vereceğinizi düşünüyorum.

      Sil
  18. Merhaba boy 165 kilo 65.5 yaş 40 hangi diyeti yapmam gerekiyo kilo vermek için cevap için şimdiden teşekkür ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yorumlarınız onay geçmeden yayınlamıyor. Çünkü herkes sizin kadar güzel yorumlar yazmıyor. Yukarıdaki yorumlara bakıldığında bir çoğunun cevaplandığını görebilirsiniz. Sorunuza gelelim;
      Verdiğiniz bilgilere göre 1000 Kalorilik diyet yapabilirsiniz...

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı