Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?

Karbonhidrat Diyet (rejim) Listeniz Hazır...
Karbonhidrat Diyeti Nedir?
Bir insanın bir günde alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70-80 arasındadır. BU şekilde beslenen bir kişi vücudunu dengede tutar ve kilo almaz. Karbonhidrat değerlerini 70’in altında olması ise kilo vermesini sağlar. Karbonhidrat diyetini yaparken asla aç kalmaz bu açlığı hissetmezsiniz. Böylece stres yapmadan kilo verirsiniz.


Karbonhidrat diyetinin amacı; 
ise glisemik indeks değerini yüksek tutarak insülin salgılanmasını çoğaltmak böylece kan şekeri değerini sabit tutmak.
Karbonhidratın düşük olduğu bu diyette protein tüketimi nasıldır?
Bilindiği gibi proteinler kısa zamanda yağa dönüşür. Beslenmemizdeki protein oranı %30’u geçmemelidir. Bir günde tüketeceğimiz besinlerdeki yağ oranı en az %55, karbonhidrat oranı ise en fazla %15 olmalıdır.  Bir ipucunu da burada paylaşmak istiyorum. Karbonhidratların ve proteinlerin 1 gramında 4 kalori bulunurken, yağda ise bu oran 9’u geçmektedir.

Karbonhidrat Diyet Listesinde hangi gıdalar olmalıdır?
Tahıl ürünleri karbonhidratça zengindir. Karbonhidrat rejiminde; et ürünleri, yumurta, süt ürünleri, meyve sebze ağırlı gıdalar tüketeceğiz.
Düşük karbonhidrat diyeti listesi 3 öğünden oluşur. Şimdi vereceğim diyet listesini 7 gün boyunca uygularsanız 1 haftada 5 kilo verdirene bir diyeti uygulamış olursunuz. Hiçbir zaman açlık hissetmeden…


1. GÜN - Karbonhidrat Diyeti Listesi
o    Sabah:
o    Şekersiz kahve veya çay,
o     tereyağı ( 20 gram ),
o    1 adet tost,
o     yarım su bardağı greyfurt suyu
o    Öğle:
o     Bonfile ( 1 porsiyon ),
o    Karışık sebze garnitür,
o    1 adet elma,
o    Akşam:
o    6 adet haşlanmış karides,
o    1 adet dilediğiniz içecek
o     yarım porsiyon ızgara piliç,
o     domates 1 söğüş

2. GÜN - Karbonhidrat Diyeti 
o    Sabah: Şekersiz kahve ya da çay,
o    rafadan yumurta ( 1 adet ),
o     tereyağı ile hazırlanmış 1 tost
o    Öğle: Balık ızgara ( 1 porsiyon ),
o     1 bardak içecek,
o     Salata yağsız,
o    şekersiz 1 fincan kahve
o    Akşam: 1 kadeh dilediğiniz içki,
o    ızgara et ( 1 porsiyon ),
o    çilek şanti ( 1 porsiyon )

3. GÜN - Karbonhidrat Diyeti 
o    Sabah: 1 fincan sade kahve,
o     yarım bardak portakal suyu,
o     beyaz peynir ( 50 gram ),
o    1 adet tost
o    Öğle: 1 kase domates çorbası, 
karışık salata ( 1 porsiyon ),
sebzeli kuşbaşı ( 1 porsiyon ),
sade kahve
o    Akşam: 1 adet ince doğranmış domates, 
et suyu ( 1 porsiyon ),
 balık ızgara ( 1 porsiyon )

4. GÜN - Karbonhidrat Diyeti 
o    Sabah: Şekersiz sade kahve veya çay,
1 adet katı pişmiş yumurta, 
10 adet zeytin yağsız
o    Öğle: sade döner ( 1 porsiyon ),
1 kase yağsız yoğurt, – 1 adet portakal
o    Akşam: 1 sade kahve,
 levrek tava ( 1 porsiyon ),
 marul 4 yaprak, – 1 kaşık mayonez

5. GÜN - Karbonhidrat Diyeti 
o    Sabah: Şekersiz sade kahve veya çay, – peynir ( 50 gram ), – tereyağı ( 20 gram ), – yumurta rafadan 1 adet
o    Öğle: Izgara kuzu eti ( 1 porsiyon ), – ıspanaklı püre ( 1 porsiyon ), – karışık salata ( 1 porsiyon ), – yarım bardak ayran
o    Akşam: Mideye dolma ( 1 adet ), – beyaz peynir ( 50 gram ), – salatalık 1 adet, – şiş ızgara ( 1 porsiyon ), – dilediğiniz 1 bardak İçecek.

6. GÜN - Karbonhidrat Diyeti 
o    Sabah: Şekersiz sade kahve veya çay, – peynir ( 50 gram ), – tereyağı ( 20 gram ), – yumurta rafadan 1 adet
o    Öğle: 1 kadeh dilediğiniz içki, – kuru badem ( 10 adet ), – et ızgara ( 1 porsiyon ), – karışık garnitür sebze, – 1 dilim karpuz
o    Akşam: Balık yumurtası ( 50 gram ), – karides ( 1 porsiyon ), – karışık salata ( 1 porsiyon ), – 1 fincan sade kahve

7. GÜN - Karbonhidrat Diyeti 
o    Sabah: Yarım bardak greyfurt suyu, – 1 fincan sade kahve
o    Öğle: Et suyu ( 1 porsiyon ), – piliç ızgara ( yarım porsiyon ), armut 1 adet
o    Akşam: Omlet 2 yumurtalı, – karışık salata ( 1 porsiyon ), – yoğurt ( 250 gram )
Diyetimiz bu kadar hepinize kolay gelsin...
Bir sonraki yazımızda 'Karbonhidrat İçeren Besinler Listesi' hakkında bilgi vereceğim. Böylece kendi Düşük Karbonhidrat Diyet Listenizi hazırlayabileceksiniz
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

11 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Ketojenik diyete giriyor,karbonhidat dusuk oldugu icin metabolizma hizi yavaslamaz tam tersine dahada hizlanir,vucut mecburen yag yakmak zorunda...Bu diyetin saglikli olarak yag yakabilmesi icin mikro vitamin-minerallerin alinmasi gerekli.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Verdiğiniz önemli bilgiler için teşekkürler...

      Sil
  2. Bu diyetin vücudu ketozise sokması sebebi ile öncelikle şeker ve tansiyon hastası olmamak gerekir.

    YanıtlaSil
  3. Mrb ben hipoglisemi hastasiyim ve çok zor kilo veriyorum bunu uygulayabilir miyim bana lütfen yardimci olursaniz sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Bir uzmandan yardım almanız sizin açınızdan daha iyi olacaktır.

      Sil
    2. Ayrıca Hipoglisemi konusu size beslenmeniz konusunda bilgiler verecektir.

      Sil
  4. etsiz bir diyet istiyorum kilo vermek için et yerine geçecek gıdaları ekleyerek diyet listesi oluştursanız işimiz dahada kolaylaşacak dar gelirli insanlar için diyet yazmanızı istiyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Gül Hanım;
      Et Öğünü Yerine Geçen Diyet Salata konusunu yeni yazdım. Et yerine yiyebileceğiniz salata tarifidir. Ayrıca et yerine unutmayın mercimek, nohut, fasulye mantar patlıcan bulgur soya gibi gıdalar yenir
      Diyet Listeleri böümünde bir çok diyet listesi bulabilirsiniz. Mutlaka biri size uyacaktır.
      Kolay gelsin...

      Sil
  5. İnsulin direncim var ve bu diyeti uygulamak istiyorum. Herhangi bir sakıncası var mı? Veya yaparken bir ek takviye vitamin vs önerir misiniz? Şimdidem teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yeşil Çay için ve günlük 45 dakika yürüyüş yapın. Metabolizmayı hızlandırmaya ihtiyacınız var. Sık ve az beslenmeye dikkat...

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı