Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Besinlerin Kalori Cetveli Değerleri

Diyet Listeleri hazırlanırken kalori tablosundan yararlanırız.
Kalori Cetveli'nde hangi besinlerin kaç kalori geldiğini öğrenebiliriz. Kalori değerleri tablosundan yararlanarak kendi diyet listemizi hazırlayabilir Sağlıklı bir diyet başlayabiliriz. Diyet Cetveli - Kalori listesi alınan kalori miktarlarını hesaplamak içindir.

Listemizi hazırlarken uymamız gereken en önemli kural da şudur: Spor yapmayan bir kişinin günlük kalori ihtiyacı;
Kadınlarda; 1800-2000 kalori
Erkeklerde; 2000-2500 kalori
Bu kaloriler arasında beslenirseniz kilonuz sabit kalır. Bu kalori oranlarından az beslenirseniz zayıflar, fazla beslenirseniz kilo alırsınız.

Günlük Kalori Hesaplama - Diyet Kalori Hesaplayıcı - Kaç Kalori?

MalzemeBirimKalori
Tahıllar
1 dilim beyaz ekmek28 gr90
1 dilim kepekli ekmek28 gr60
1 dilim kızarmış ekmek15 gr35
1 adet kruasan200 gr200
bisküvi100 gr470
mercimek (kuru)100 gr314
arpa (kuru)100 gr367
bulgur (kuru)100 gr371
kuskus (kuru)100 gr367
mısır (kuru)100 gr342
buğday (kuru)100 gr364
susam100 gr589
makarna (kuru)100 gr339
makarna (haşlanmış)100 gr85
pirinç (kuru)100 gr357
pirinç (haşlanmış)100 gr125
Süt ve Yumurta Ürünleri
Yoğurt (yağlı)100 gr95
Süt (yağlı)100 gr68
Yoğurt (yağlı, meyveli)100 gr125
Beyaz peynir (yağlı)100 gr275
Kaşar peyniri (yağlı)100 gr413
Yumurta akı1 adet15
Yumurta sarısı1 adet65
Yağlar
Tereyağı28 gr206
Margarin28 gr204
Sıvı
yağ
28 gr130
Etler
Biftek (ızgara)100 gr278
Tavuk (ızgara)100 gr132
Tavukgöğsü (haşlanmış)100 gr150
Kuzu (yağlı, ızgara)100 gr282
Kuzu ciğeri (yağda)100 gr232
Salam100 gr446
Sosis100 gr295
Deniz Ürünleri
Midye1 adet9
İstiridye1 adet6
Karides1 adet144
Somon füme100 gr171
Ton balığı100 gr121
Sebzeler
Domates1 adet14
Enginar1 adet10
Patlıcan1 adet28
Taze fasulye100 gr90
Brokoli100 gr35
Brüksel lahanası100 gr35
Kabak100 gr25
Havuç100 gr35
karnabahar100 gr32
kereviz100 gr18
salatalık1 adet11
marul100 gr15
mantar100 gr14
soğan100 gr35
bezelye100 gr89
taze yeşil biber120 gr15
patates (haşlama)100 gr100
ıspanak100 gr26
lahana100 gr20
Kuruyemişler
badem100 gr600
hindistancevizi100 gr603
fındık100 gr650
fıstık100 gr560
çam fıstığı100 gr600
ceviz100 gr549
patlamış mısır100 gr478
kabak çekirdeği100 gr571
ay çekirdeği100 gr578
Meyveler
elma1 adet60
kayısı1 adet8
muz1 adet100
kiraz100 gr40
hurma1 adet15
incir100 gr41
incir (kuru)100 gr59
greyfurt1 adet60
portakal1 adet50
kivi1 adet34
mandalina1 adet50
karpuz100 gr19
kavun100 gr18
şeftali1 adet60
armut1 adet70
erik1 adet8
üzüm100 gr57
çilek100 gr26
Kaç Kalori
Kalorilik Diyetler yazılarımızı okuyabilirsiniz...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

2 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Sevgili diyetevi,
    Çoğu kişinin şaşkınlıkla merak ettiği bu soruyu siz sorma gereği duydum. Lütfen bana ve diğerlerini bu konuda aydınlatır mısınız? Rica ediyorum. Çok yediği halde kilo almayan arkadaşlar, neden? Neden gram bile almadan zayıf kalıyorlar. Hatta birisi bana "dünyayı yesem gram kilo almam" dedi yakınlarda. Onu içten içe çok kıskanıyorum. Yani biz okadar canımız istediği halde yemeklerimizden kısıyoruz. Sağlıklı besleniyoruz. Cips kola çikolata... Bayılırım bunlara. Ama onlar bunlardanda doyasıya yiyorlar. Yine kilo almıyorlar. Neden?!!

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sevgili okuyucum Medine Hanım;
      Öncelikle sorunuz için çok teşekkür ederim.
      1- Metabolizma
      Metabolizma hızı kişiye göre değişir. Metabolizma ne kadar hızlıysa yenilen besinler yağ olarak depolanmadan yakılır eritilir.
      2- Kalıtımsal
      Kimi kişiler kalıtımsal olarak kilo almaya daha meyillidir. Hormonlar da bunu destekleyebilir.
      3- Hareket veya egzersiz
      Dikkat ederseniz çevrenizdeki daha hareketli kişilerin kiloları daha azdır. Spor yapan kişilerde metabolizma daha hızlı çalışır. Kalori yakımı sağlanarak besinlerin yağa dönüşmesinin önüne geçilir...
      En basit haliyle zayıflam formülü;
      Alınan kalori, harcanan kaloriden fazla ise kilo alınır...

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı