Yeni Yazılar
Yükleniyor...

10 Günde 5 Kilo Verdiren Şok Zayıflatan Diyet Listesi

Merhabalar;
Kısa sürede zayıflamak istiyorsanız bu gün vereceğim şok diyet tam size göre olabilir. 10 günde 5 kilo vermek hiç fena olmaz değil mi? Kendimize bir hedef koymakla başlayalım işimize. Bu diyeti yaptıktan 10 gün sonra kendinizin kaç kilo olacağını düşünüyorsunuz? Eğer bu diyette işe yaramaz diyorsanız hiç bir şok diyet listesini uygulamanızı istemem. Hatta diyet fikrini bir kenara bırakarak psikolojik olarak rahatlamaya çalışın.
Yazının devamında '10 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi' verilecektir. 

şok diyetHedefimizi belirlediysek artık şok diyet listesine başlayabiliriz.

HEDEF: 10 günde 4-5 kilo vermek.
GÜNLÜK KALORİ: 600 kcal

DİKKAT 
Şok diyet listesini uygulamaya başladığınız 2 gün halsiz hissederseniz bu şok diyet listesi listesini uygulamayı bırakınız. 
Diyet süresince su içmeyi ihmal etmeyiniz.

10 Günde 5 Kilo Zayıflatan Şok Diyet Listesi

1. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış ekmek ve 1 adet mevsim meyvesi, şekersiz çay

Öğle:
Bir parça ızgara ya da haşlanmış et, söğüş domates, şekersiz çay yahut kahve

Akşam
1 dilim kızarmış kepek ekmek, bol yeşil salata, 1 adet meyve, şekersiz çay yahut kahve

2. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış ekmek, 1 adet mevsim meyvesi ya da bir bardak greyfurt suyu

Öğle
Haşlanmış ıspanak yanında kereviz salatası, domates

Akşam
Sınırsız meyve salatası (muz hariç) çay yahut kahve

3. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış ekmek, 1 tane mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Haşlama ya da ızgara balık, mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Akşam
Yağsız ve etsiz pişirilmiş bir kereviz yemeği, söğüş domates, çay yahut kahve

4. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
1 dilim kepek ekmeği,1 adet haşlama yumurta ya da bir parça yağsız ve tuzsuz peynir. Az yağlı fasulye yemeği, çay yahut kahve

Akşam
Haşlanmış ıspanak ya da çiğ yeşil biber, mevsim salatası, çay yahut kahve

5. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Izgarada balık, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, yağsız mevsim salatası, çay yahut kahve

Akşam
Haşlanmış ıspanak, yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, çay yahut kahve

6. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Çeşit mevsim meyveleri, çay yahut kahve

Akşam
Yeşil salata, domates, 1 parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay yahut kahve

7. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Izgara tavuk, havuç ve domates, haşlanmış lahana, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Akşam
Yeşil salata, haşlanmış lahana, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

8. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Haşlanmış lahana, 1 adet haşlama yumurta, çay yahut kahve

Akşam
Mevsim meyveleri, çay yahut kahve

9. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay yahut kahve

Akşam
Haşlama tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay yahut kahve

10. GÜN

Kahvaltı
1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Öğle
Izgara ya da haşlama yağsız balık, 1 adet mevsim meyvesi, çay yahut kahve

Akşam
Yağsız kereviz yemeği, domates, mevsim meyveleri, domates, çay yahut kahve


  • Şok diyet programları uygularken bol su içmeyi unutmayın. Su vücut direncinizi arttırır. Hızlı kilo vermek için şok rejimin yanında spor ve egzersiz yapın.
  • 3 ay ara verdikten sonra tekrar uygulayabilirsiniz...

Kolay Gelsin...

©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

70 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. 7 günde 5 kg gitti. Allah C.C sizden razı olsun.. hep açtım ama zayıfladım ... ne desem az

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tebrikler! Artık size düşen bu verdiğiniz kiloları geri almamak için ölçüyü kaçırmamanız.
      Kolay gelsin...

      Sil
  2. Teşekkürler gerçekten çok işe yaradı.Aylardır veremediğim 5 kiloyu erittim.Fakat hzlı verip hızlı almak istemiyorum.10, günden sonra metabolizmam bu kiloya alışsın dye uygulayabileceğim bir beslenme programı varmı?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo Koruma Programını okumanızı öneririm. Böylece verdiğiniz kiloları geri almazsınız. Mutlu Diyetler...

      Sil
  3. merhaba öğle yemeğiyle akşam yemeğinin yerlerini değiştrisek olurmu yanı öğlen yıycegımız aksam yesek ? bide kilo verdikten sonra o kiloyu koruma öneriniz varmı teşekkurler kolay gelsin.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Emre;
      Yer değiştirme yapabilirsin. Etkili bir diyettir dikkat etmeni öneririm. Kilo korumak için bir yazı yazmıştım. Gereken öneriler orada var. Yine aklına bir soru takılırsa sorabilirsin.
      Kilo Koruma Programı
      Mutlu Diyetler...

      Sil
    2. çok teşekkür ederim. iyi günler. yine bir sorum oldugunda sorarım merak etmeyin :)

      Sil
  4. Kereviz yemeği yerine ne yiyebiliriz? Burada bulunamıyor da

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kereviz lifli yapıda bir sebzedir. Onun yerine diğer lifli sebzelerle yapılan yemekler tercih edilebilir.
      Lifli Sebzeler; brokoli, yeşil fasulye, domates, patlıcan, biber, soğan lahana mısır. sebzeleri az pişirirseniz hatta çiğ yerseniz lifler daha faydalı olacaktır.

      Sil
  5. Ben 13 yaşındayım ama çok kiloluyum 62 kiloyum bunu uygulamak istiyorum daha çabuk kilo vermek istiyorum spor olarak ne önerirsiniz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Şok diyetler yaşına uygun değil! Bir uzmandan yardım alarak zayıflayabilirsin. Egzersiz istiyorsan eğer sana ip atlama önerebilirim. Hem eğlenceli hem de etkilidir. Kolay gelsin...

      Sil
  6. yahut kahve,ıspanak,ızgara yada haşlama Yağsız balık,Yağsız Kereviz yemeği,cavdar ekmeği,fasulye yemeği yerine ne yiyebilirz :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. :) kafanıza göre takılın... :)

      Sil
  7. Kahve sütlü ve şekersiz olur mu?

    YanıtlaSil
  8. Yüzden çok çabuk nasıl kilo veririz acil cevap lazımmm!! :(

    YanıtlaSil
  9. sabah kahvaltısında sadece seftali kayısı gibi meyveler tüketsek geri kalan ögünleride su ve yesil cayla gecsek yine de kilo verirmiyiz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo verirsiniz ama sağlıksız olur. Verdiğiniz kiloların hiç bir anlamı olmaz. Diyet listeleri oluşturulurken protein, yağ, karbonhidrat oranları vücudun sağlığını bozmayacak şekilde ayarlanır. Şok diyetler de ise kalori değerleri az olan besinlerle beslenilir. Vücut bu duruma uzun süre dayanamayacağı için şok diyetler pek tavsiye edilmez yada yapıyorsanız bir kereden fazla tekrarlamamanız gerekir.
      Kolay gelsin...

      Sil
  10. ben 19 yaşındayım 163 boyundayım 80 kiloyum bu diyetle 10 günde 5 kilo verir miyim acaba?? ^-^

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir yerlerden başlamak gerekiyor. Yeter ki inan. Bizlere de gelişmeleri yazarsanız çok memnun kalırız. Kolay gelsin...

      Sil
  11. balik ve eti bulamaz isem ne yemeliyim?

    YanıtlaSil
  12. 96 kiloyum bu diyet nekadar etkili olur

    YanıtlaSil
  13. göbek bölgemi kollarımı basenlerimi en çok eritmek istiyorum bu diyetede bugun baslıyorum ise yarar değil mi...

    YanıtlaSil
  14. Ben 17 yaşında 162 cm 52 kiloyum bu diyet kilosu cok olanlar icin mi cunku 50 kilo olan birisinin 10 gunde 5 kilo vermesi zor ama 80 kilo olan birisinin 10 gunde 5 kilk vermesi daha kolay sizce kac kilo verebilirim

    YanıtlaSil
  15. 160 boyunda 58 kiloyum Ne yaptıysam gr kilo veremedim Bende deneyeceğim :) 4 olmadı 3 kilo versem razıyım. Başarılı olursa tekrar dönüp teşekkürlerimi bildirceğim

    YanıtlaSil
  16. Şey bn daha evebeyinlerimle yasiyorum 14 yasindayim yemek yapmama izin yok ona gore bi diyet varmi bana kiziyolar kucuksun yapma diye bn yapcam yrdim edermisiniz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Senin hakkında en iyi kararı ebeveynlerin verecektir.
      Ailenle beraber bir uzmandan yardım alman en doğrusu olacaktır.
      İstersen kendince şöyle bir diyet yapabilirsin;
      Spor yap ( koşu, yürüyüş, hareketli oyunlar, basketbol, ip atlama...)
      Abur cubur, fast food ve gazlı içeceklerden uzak dur.
      Kilo ve boy bilgilerin nedir?

      Sil
  17. 18 yasindayim 1.60 boyundayim ve 70 kilo civarindayim. Yazdiginiz diyeti uygulamayi cok istiyorum fakat mesela ispanak,kereviz seven birisi degilim kokusu falan da hic hosuma gitmez.. 15 eylüle kadar da bi 10 kilo vermek istiyorum. Bana ne önerirsiniz? Yardiminiza cok ihtiyacim var:(

    YanıtlaSil
  18. Mesela kereviz yerine fasulye ve balık yerine tavuk olur mu ayrıca karnabahar salatası yerine ne kıllanabilirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Karnabahar salatası yerine kabak, bamya, fasulye, Meksika Fasulyeli Salata yiyebilirsiniz. Diğerleri de güzel bir seçim...

      Sil
  19. Bu diyete 1 ay devam etsem olur mu acaba

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Şok diyetler uzun süre için pek uygun olmadığını duydum

      Sil
  20. merhabalar ben vejeteryanım . et yerine ne yememi önerirsiniz teşekkürler ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. et yerine kuru baklagiller, nohut, fasulye, patlıcan, mantar, bulgur, mercimek tüketebilirsiniz.

      Sil
  21. Merhaba diyetin 4.gunundeyim 3 kilo verdim. Diyeti tamamlamayi dusunuyorum. Spor da yapiyorum. 11.gun normal beslenme duzenime donsem hemen kilo almaya baslayacak miyim? Mesela tatlı veya normal Türk kahvaltisi yapmaya başlayacağım. Verdigim kilolari geri alir miyim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo almak aldığınız kalorilerle ilgilidir. Aldığınız kalorileri yakmazsanız kilo alırsınız.
      Sütlü tatlılar tercih edin ve kahvaltıda çok fazla karbonhidrat tüketmeyin. Ekmek 1-2 dilimden fazla tüketmeyin. Sık ama az beslenin...
      Başka bir Diyet Listesiyle de destekleyebilirsiniz..

      Sil
  22. Merhaba ben 17 yasinda 1.87 boy 140 kiloyum benim acil zayiflamam lazm.polislik sinavina hazirlaniyorum ve beni kilim yüzünden almazlarsa ben olsem daha iyi ne olur bana yardimci olun ne yapmam lazm hemen zayiflamam için şimdiden t.ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu diyet gerçektenişine yarar ama kaç gün var sınava

      Sil
  23. Merhaba ben 21 yasindayim evliyim boyum 163. Kilom 65. Kilo veremiyorum bu diyeti uygularken ne gbi spor yapmaliyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Egzersizler sayfası size yardımcı olacaktır. Kilo verdiren çok etkili egzersizler var. Yaptığınız diyet ile beraber zayıflama hareketlerinin çok faydasını göreceksiniz. Kolay gelsin..

      Sil
  24. Kereviz salatası nasil yapılıyor

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kereviz Salatası Nasıl Yapılır?
      Malzemeler

      1 büyük veya 2 orta boy kereviz
      Yoğurt
      Mayonez
      1 su bardağı ceviz
      1-2 diş sarımsak
      Bir tutam dereotu

      Yoğurtlu Kereviz Salatası Tarifi'nin Yapılışı

      Kerevizi soyup rendeliyoruz. Yoğurt miktarını salata da istediğiniz yoğunluğa göre ayarlayabilirsiniz. Ceviz, dereotu, sarımsak ve yoğurt, kerevizle karıştırıp süsleyebilirsiniz.
      Afiyet olsun.

      Sil
  25. Cok acikirsak ne yiyebiliriz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok acıkırsanız kuru üzüm ve kayısı, bir de yoğurt yiyebilirsiniz.

      Sil
  26. Ben 16 yasindayim 93 kiloyum zayıflamk istiyorum uygulayabilirmiyim

    YanıtlaSil
  27. Bu diyeti ardarda 2 kere uygulamamda bir sakınca olur mu acaba ? Şuan 7. günündeyim ve 3 kilo verdim tekrar aynı diyeti uygulamaya devam etmek istiyorum. Uygunmudur ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tekrarlanması uygun değildir...

      Sil
  28. 40 yaşında ve 65 kilodayım bu diyeti çok seviyorum gerçekten işe yarıyor.Fakat 10 günden sonra devam edemiyorsak hangi diyete devam etmemi önerirsiniz.Amacım 4 kilo daha vermek.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhabalar;
      Verdiğiniz bilgilere göre haftada 2 kiloya kadar 900 kalorilik diyeti yapabilirsiniz. Son kilolar olduğu için daha da dikkatli olmanızda yarar var. Bu diyeti 2 hafta kadar yapabilirsiniz...
      900 Kalorilik Diyet Listesi
      Sonucu yazarsanız çok sevinirim. Kolay gelsin...

      Sil
  29. 3 ay ara vermesem ne olacaq /? yani 3 ay ara mermezsem ne olucak?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 10 günde 5 kilo diyeti az kalorili olduğu için böyle bir uyarı yapılmıştır.
      3 ay ara vermezseniz ve aynı diyeti yapmaya devam ederseniz sağlıksız beslenmeye devam etmiş olursunuz...

      Sil
  30. ben 14 yaşındayım bu diyeti uygulamak istiyorum
    bu diyet bana uygun değilse uygulayabileceğim bir diyet varmı

    YanıtlaSil
  31. salatalık tüketimi sınırlı mı bu diyette?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyette salatalık yok bir daha bakın isterseniz. Salatayı soruyorsanız bol yeşil salata abartmadan istediğiniz kadar yiyebilisiniz.

      Sil
  32. Sabahlari kahve 1fincan icsem zarari olurmu

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kahvaltıda 1 fincan kahve içilebilir.

      Sil
  33. bu dıyete ınanıyorum kesınlıkle denıyıcem denıyınce haber verıcem...

    YanıtlaSil
  34. bu diyete başlamaya karar verdim, inşallah sporla beraber hedefime ulaşabilrim 10 günde :) Teşekkürler..

    YanıtlaSil
  35. ekmek yemesem birde et yerine sulu yiyecekler yesem olurmu ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyet listesi bir bütündür. Değiştirmeyin!

      Sil
  36. saatleride belirtirmisiniz lütfen

    YanıtlaSil
  37. Benim yaşım 30 boyum 1.58 benim ideal kilo m kaç olmalı şimdi 60 kiloyu m

    YanıtlaSil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı