Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Emziren Anneler İçin Beslenme Listesi

Anne sütü bebeği tüm hastalıklardan koruyan, sağlıklı gelişmesini sağlayan, sindirimi kolay bir besin olduğunu belirten uzmanlar annelere sağlıklı beslenme önerilerinde bulunuyorlar.
Doğumdan hemen sonra ilk yarım saat içerisinde verilerek bebeklerin ihtiyacı olan tüm besinlerini anne sütü karşılamaktadır. Emziren anneler bilirler ki anne sütünün içeriği her ay değişmektedir.
Yazının devamında "Emziren Annelere Beslenme Önerileri" hakkında bilgiler okuyacaksınız.
Anne sütü; annenin aldığı besinlerden oluşmaktadır. Emziren anne beslenerek kendi fizyolojik ihtiyaçlarını karşılarken aynı zamanda sütünde içeriğine de katkı sağlar. Anne eğer hamilelikte sağlıklı beslenirse aldığı besinleri depolar. Doğumdan sonra bebeğin süt ihtiyacının bir kısmı bu depolardan kullanılır. Böylece sütün verimi ve süresi de uzun süreli olur.

Emziren annelerin besinlerden aldığı enerjilerin bir kısmı vücut tarafından harcanırken büyük bir kısmı süte geçmektedir. %75 oranında süte geçen enerji bebeğin beslenmesine ayrılır.

Annelerin günlük sıvı alımı 3-4 litre olmalıdır. Alınan sıvılar ile süt salgısının arttığı gözlemlenmiştir. Kahve, çay gibi içecekler süt salgısını azaltabilir.
beslenme listesi
Emziren Anne İçin Beslenme Listesi

Emziren Anne Nasıl Beslenmeli


  • Her emzirmeden sonra 1 bardak su için.
  • Yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketin. 
  • Gün içerisinde 3 adet ceviz badem tüketin.
  • Yoğurt tüketin. Süt için. 
  • Meyvelerden vazgeçmeyin. Sütünüzün kalitesini arttırın.
  • Günlük 1800 kaloriden yukarı çıkmayın. Emzirme sırasında 500 kalori ekleme yapın. 
  • Ihlamur süt üretimini arttırır. 
  • Fazla kiloluysanız beslenmenize dikkat edin. Süt salgısını bozacak besinlerden kaçının. 

1 Günlük Beslenme Listesi


Kahvaltı
1 su bardağı süt veya yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 tatlı kaşığı reçel veya pekmez
2 ince dilim ekmek

Ara öğün

1 orta boy meyve veya komposto

Öğle yemeği

1 tabak etli sebze veya baklagil yemeği
2 kaşık pilav veya makarna veya
1 dilim ekmek Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 kase yoğurt veya cacık

Ara öğün
1 bardak ayran
1 ince dilim börek

Akşam
1 kase çorba
3 - 4 köfte kadar ızgara et, tavuk veya balık
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağ ile)
1 dilim ekmek

Ara Öğün
1 orta boy meyve
1 bardak süt 10 fındık

Emzirme döneminde yasak yiyecekler
  • SİGARA ve alkolü aklınıza getirmeyin.
  • DEMİRİN vücutta kullanılmasını önemli ölçüde engelleyen çayın tüketilmesi mümkün olduğunca azaltılmalıdır.
  • ŞARKÜTERİ ürünlerinden kaçınılmalıdır. Bu tür et ürünleri, vücuda zararlı nitrat bileşikleri içerirler.
  • Tuz tüketimine dikkat edilmelidir. Emziren kadınların iyotlu tuz kullanmaları, çocuk sağlığı açısından büyük önem taşır.
  • Hamur işi, tatlı, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yüksek yiyecekleri aşırı tüketmememek, bunların yerine sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı izlemek, hamilelik döneminde alınan kiloların daha rahat verilebilmesine yardımcı olur.
  • Yemekleri pişirirken kızartma ve kavurmalardan uzak durulmalı, haşlama, ızgara, fırınlama yöntemleri tercih edilmelidir...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı