Yeni Yazılar
Yükleniyor...

1 Ayda 5 kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi

Uygulama Süresi: 1 Ay
Bir ayda kaç kilo zayıflarım?: 5 kilo (egzersiz ile daha çok)
Günlük Kalori Değeri: 1100-1300 arası
Destekleme: Yürüyüş ve egzersiz hareketleri
Kaçamaklar: İstediğiniz kadar yağsız çorba, su ve yeşil sebze suyu.


Neden Yapmalıyım?: 1 Ayda 5 kilo zayıflatan diyet listesi normal şartlar altında almamız gereken kalori miktarındadır. Bundan dolayı bünyeyi çok fazla zorlamaz. Göbek ve kalça eritmek için diyeti günü gününe uygulamalısınız.

1 Ayda 5 Kilo Zayıflatan Rejim Listesi

1.GÜN
Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği, domates, 30 gram kadar beyaz peynir, salatalık, şekersiz çay
Ara Öğün:
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Öğle: 
1 dilim kepek ekmeği, iki adet yumurta ile hazırlanmış menemen, salata,
İkindi: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Akşam: 
200 gram ızgara tavuk, yağsız salata
ayda 5 kilo verme

2.GÜN
Kahvaltı:1 dilim kepek ekmeği, domates, 1 dilim ince salam, salatalık, 1 çay bardağı limonlu şekersiz çay
Ara Öğün: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Öğle: 
yarım porsiyon döner, salata, 1 bardak ayran,
İkindi:
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Akşam:
200 gram kadar bonfile, az yağlı salata

3.GÜN
Kahvaltı:Yağ kullanılmadan hazırlanmış tost, salatalık, 1 bardak limonlu şekersiz ıhlamur
Ara Öğün: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Öğle: 
Yarım haşlanmış patates, salata, 3 tane ızgara sosis
İkindi: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Akşam: 
Balık, salata, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde helva

4.GÜN
Kahvaltı:
1 bardak süt, 1 dilim kepek ekmek, 100 gram meyve,
Ara Öğün:
Yarım simit
Öğle: diyet
1 dilim kepek ekmeği, 150 gram kadar ızgara köfte, salata ya da 1 porsiyon patlıcan salatası
İkindi:
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Akşam:
Arzu ettiğiniz bir yemek yanında da meyve salatası

5.GÜN
Kahvaltı:1 dilim kepek ekmeği, 1 tane domates, 30 gram kaşar peyniri, salatalık, şekersiz çay
Ara Öğün: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Öğle:
Yarım küçük boy pizza, 1 bardak ayran, salata
İkindi:
Dört adet bisküvi, 1 bardak meyve suyu
Akşam: 
4 adet kalem pirzola, 1 dilim kepek ekmeği, 1 tane zeytinyağlı enginar, salata,

6.GÜN
Kahvaltı:1 adet poğaça, altı adet zeytin, 1 bardak meyve suyu
Ara Öğün: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Öğle: 
200 gram kadar haşlanmış havuç, 1 dilim kepek ekmeği, 400 gram kadar light yoğurt
İkindi: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Akşam: 
karışık ızgara, az zeytinyağlı salata

7.GÜN
Kahvaltı:2 adet ızgara sosis, domates, 1 dilim kepek ekmeği, salatalık, 1 şekersiz çay
Ara Öğün:
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Öğle:
1 porsiyon ton balıklı sandviç, 1 bardak ayran
İkindi:
Yarım mısır
Akşam
Derisiz tavuk ve salata.

5 kilo verdiren diyet listesini düzenli bir şekilde uygular ve günlük yarım saat yürüyüş ile desteklerseniz çok işe yarayacaktır. Ben bu liste ile 1 ay sonunda 6 kilo verdim. Rejimimi hiç aksatmadım ve 1 ay sonunda gülen taraf ben oldum. Sorularınızı yorum yazarak sorabilirsiniz. Kolay gelsin...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

198 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. merhaba paylaşım için teşekkürler benim bir sorum olacaktı? Acaba diyette çay yerine ne içebiliriz, 200 gr haşlama havuç yeriine ne yiyebiliriz, zeytinyağlı enginar yerine başka ne olabilir?

    YanıtlaSil
  2. Merhaba;
    Çay yerine bitkisel çaylardan hangisini isterseniz onu içebilirsiniz.
    Havuç yerine de taze yeşil fasulye olabilir. Havuç yerine taze fasulye olabilir...
    Mutlu Diyetler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Enginar yerine ne yenilebilir?

      Sil
    2. Benimde sorum çay yerine sutsuz kahve içsem olurmu tskler.

      Sil
  3. Merhaba diyet listenize baktım bana kolay geldi. inşallah en kısa zamanda başlamak istiyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba
      Yorum için teşekkürler. Kolay gelsin...

      Sil
  4. merhaba anonim olarak yazma sebebım kendımden utanmam yasım 14 daha çok kucugum kılom 70 ve boyum 1,55 kısada kaldım kilom yuzunden diyet yapmalımıyım gelişme çagında oldugum ıcın bı zararı olurmu ? cevaplarsanız sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Seni anlıyorum. Bu durumun nedenleri araştırılmalı ve o nedenlere göre bir plan yapılmalıdır. Bunun için bir uzmandan yardım almanı isterim.

      Sil
    2. bence diyetisyene git

      Sil
  5. mrhb.. benim aşırı kilom yok ancak yazdan bu yana 5 kilo kadar aldım vermek istiyrm. çok yağlı bi vucudm yok yazın çok fazla yüzdüğüm için sıkıyım. acaba bu diyet herkeste aynı sonucu verir mi? yağ oranı fazla olanlarda kilo kaybı fazla oluyr diye biliyrm. bu diyet ile istediğim sonuca ulaşır mıyım? ayrıca akşam yemeğinden sonra yatıncaya kadr çok acıkıyrm. bu aradaneler atıştırabilirm ? şimdiden tşkr ederim...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Aşırı bir kilonuz ve aceleniz yoksa tam size göre bir diyet programı. Herkes biran önce zayıflamak ister aslında bu pekte doğru değil. Zamana yayarak kilo vermek daha etkili oluyor.
      Ara Öğün Seçenekleri yazımız size yardımcı olacaktır. Aklınıza takılan bir konu varsa mutlaka sorun.
      Kolay gelsin...

      Sil
  6. merhaba
    1.gün 2.gün diye sıralamışsınız bu günlerin yerini değiştirsem değişen bişey olur mu

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyet listesinin bu şekilde hazırlanmasının bir nedeni olduğunu düşünüyorum. Değiştirmeyin bence

      Sil
  7. helva yerine başka tatlı yiyebilir miyiz ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tahin helvası yemenizi öneririm. Mideye çok iyi gelecektir...

      Sil
  8. mrhb... bu 7 günlük diyeti uygulayıp tekrar 1. güne dönüp aynen devam mı etmek gerekiyr... tşkr ederim.

    YanıtlaSil
  9. 1 ay boyunca 7 günlük tekrar halinde uygulayabilirsiniz... (7x4)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 14 yaşındayım boyum 1,58 kilom 59 bu diyet benim için uygun mudur?

      Sil
    2. Uygulayabilirsin...

      Sil
  10. merhaba boyum 1.60 kilom 60 acaba ben bu diyeti egzersizle uygulasam 1 ayda 5 kilo verebilir miyim?

    YanıtlaSil
  11. 163 boyundayım ve 68 kiloyum. bu diyeti uygulamak istiyorum ama 15 yaşındayım. sorun olur mu acaba?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sorun olacağını düşünmüyorum. 2 gün içinde zorlanırsanız bırakın. Kolay gelsin.

      Sil
  12. Ben 18 yasindayim 98 kiloyum 178cm boyum var.asiri şekilde yemek vs yemiyorum bol su iciyorum fakat bi turlu kilo veremiyorum acaba düzensiz beslenme den mi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Bunun bir çok nedeni olabilir. İnsülin direncinizi ölçtürün ve bir uzmandan yardım alın. Yada metabolizmayı hızlandıran egzersizler yapabilirsiniz.

      Sil
  13. Merhaba. Tavuk dışında et yemiyorum ve ayran içmiyorum. Onlar yerine yiyebileceğim neler olabilir? Yani özellikle akşam yemeklerinde et ağırlıklı. Yardımcı olursanız sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Normal et yerine tavuk, yeşil mercimek, nohut ve kuru fasulye soya fasulyesi gibi besinler tüketebilirsiniz...

      Sil
    2. Ayran yerine asitsiz evde hazırlanan meyve suları tüketebilirsin.

      Sil
  14. Bu diyet ve yürüyüşle bacakların incelmesi mümkün mü?

    YanıtlaSil
  15. Bacak inceltme Diyeti yanında yürüyüş yapın. Faydasını göreceksiniz...

    YanıtlaSil
  16. merhaba et ve tavuk yemiyorum. Bunların yerine mercimek, nohut, tahıl tüketsem olur mu? önerileriniz var mı? sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet olur ben de öyle yapmıştım...

      Sil
  17. Merhaba ben 14 yasındayım kılom 75,boyum 1.66 diyet uygun mu ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Egzersize daha çok ağırlık vermelisin.

      Sil
  18. Yaa benim boyun 1 68 civarinda kilomda 59 60 falan BN cokmu kiloliym sizce

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yaşını söylememişsin ama boyuna göre çok az bir fazlalığın var. O da gayet normal. Yediklerine dikkat ederek ve spor yaparak ideal kilonda kalabilirsin...

      Sil
  19. göbek eritmek ve sıkılaştırmak için ne yapılmalı

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Düz Karın Egzersizleri yaparak göbek bölgenizde incelmeye gidebilirsiniz...

      Sil
  20. Merhaba ben 14 yaşındayim 63 kiloyum biyum 170 gibi bu diyet kalici sonuc verr mi hedefim 57

    YanıtlaSil
  21. Ben 16 yaşındayım 55 kiloyum 1.62 boyum hedefim 45 2 ayda verebilir miyim ayrıca her sabah 1 saat koşu ve fitness yapıyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sporunu düzenli olarak yaparsan neden olmasın? Azimli ol ve asla pes etme... :)

      Sil
  22. 1.70 boyum 73 kiloyum ve 20 yaşındayım ve düzenlide spora başlicam 1 ayda 5 kilodan daha fazla verebilir miyim bozmazsam?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 1 ayda 5 kilo vermek gayet ideal ve tavsiye edilendir. Spor ile beraber düzenli olarak yapıldığında sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz..

      Sil
  23. Acaba Menemen yerine omlet olur mu

    YanıtlaSil
  24. yürüyüşten başka hangi sporlar yapabilirim

    YanıtlaSil
  25. Ben 16 yasindayim 50 kiloyum benim daha cok midem yani gobegim sis cok kotu bi goruntu oluyor bu diyeti uygularsam karnimin erimesi mumkun mu ???

    YanıtlaSil
  26. ben 14 yaşındayım boyum 160 kilom 80 bu diyeti 6-7 ay gibi bi sürede sporla birlikte 25 kilo verebilir miyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bunu denemeden bilemezsin...

      Sil
  27. Benim boyu 167 kilo 60 55 kilo olmak istiyorum bu diyet bana uygun.ama bazı yiyecekleri bulamayınca aynı kaloride olan yiyecekleri yesem olur mu

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet bu diyeti yapabilirsiniz. Aynı kaloride ve aynı gruptaki besinlerle değişim yapabilirsiniz...

      Sil
  28. Meraba ben 18 yaşındayım boyum 168 kilom 68 bu diyetle bir ayda 5 kilo verebilir miyim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet verebilirsiniz. İdeal sağlıklı bir diyet listesidir...

      Sil
  29. Evde baska bir yemek pisti ondan az olcude yesem programi bozmus olur muyum ? 5 kilo verir miyim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Pişen yemeğin kalorisine ve grubuna bakmak lazım.
      Örneğin; balık yazıyor siz tavuk yediniz. Sorun olmaz...

      Sil
  30. Merhabalar ben 16 yaşındayım boyum 1.79 kilom 90 kilomu 70 e düşürmek istiyorum bu diyete başladığım zaman spor salonunada yazılacağım her gün 1 saat normal tempo yürüyüş/koşu yapacağım sizce tahminen kaç ayda düşebilirim 70 kiloya teşekkürler şimdiden.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Egzersizle beraber sağlıklı bir şekilde 2.5 ayda 70'lere düşebilirsiniz. Ama çok dikkat etmeli ve özverili olmalısınız... Kolay gelsin...

      Sil
  31. Meraba benim boyum 1.70 kilom 58 yasim 18. Ben normalde bu diyettekilerden fazla yemek yiyen bir insan degilim ama cok abur cubur tüketiyorum. Ve 52-53 kilo olmak istiyorum sizce yinede fayda eder mi, birde gunde kac litre su icmeliyiz bu diyette + olarak yarim saat yürüyüş yerine evde bir saat bisiklet sursek cok fark eder mi

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok abur cubur tüketiyorsanız diyet yapmayı hiç düşünmeyin.
      Öncelikle abur cuburu hayatınızdan silin. Sağlıklı beslenerek kilo vermek içi bu diyeti yapabilirsiniz. Bir günde 2.5 litre su içmeni yeterlidir.Yarım saat yerine dışarıda 45 dakika tempolu yürüyüş tavsiye ederim...

      Sil
  32. ben 14 yaşındayım da kilomu çok takıyorum göbeğim var bende uygulasam sorun olurmu

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu diyetle beraber sana önerilerim var...
      Beslenme Önerilerini okumalısın...

      Sil
  33. Çok stresli ve yoğun bir donemdeyim. Gün içinde çok yoruluyorum 18 yasimdayim ygs adayiyim. Boyum 170 kilom 58.üç dört kilo vermeyi hedefliyorum ancak bu diyet bana ne kadat uygundur bilemiyorum. Sizce uygulamali miyim sagligimi kotu etkilee mi? Aksam yemegimi 8 bucuktan once yiyemiyorum mesela

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Uygulanması kolay ve ideal bir diyettir. İdeal kilonuza çok yakınsınız. Tempolu bir hayatınız varsa ve bol kalori yakıyorsanız diyet yapmadan da kilo verebilirsiniz. Sadece yediklerinize dikkat edin yeter...

      Sil
  34. Her gün 1 küçük bitter çikolata yeme olasılığımız var mı ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 10gr. bir çikolata 50 kaloridir. Onun yerine 1 elma muz armut gibi meyvelerden tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır.

      Sil
  35. mrb benim kalçam çok büyük küçültmem veya işte eritmem için ne yapmalıyım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evde Kalça Eritme Hareketlerini yapmanızı öneririm. Sonucu konu altına yazarsanız sevinirim. Kolay gelsin...

      Sil
  36. Merhaba. Benim boyum 160. kilo 59. Bir türlü zayıflayamıyorum. Basen bölgem ve bacaklarım kalın ne yapmalıyım?

    YanıtlaSil
  37. Kayseriden hilal ben 24 yaşındayım 5yaşında oğlum var. 170boy 95kilo :( ne yspsam

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Hilal Hanım;
      1500 Kalorilik Diyet öneririm. Yanında mutlaka her gün 45 dakika yürüyüş ve egzersiz yapmalısın.
      Egzersizler sayfası da bu konuda yardımcı olur size...

      Sil
  38. merhaba, listeyle ilgili birkaç sorum olacak. miktarı belirtilmemiş örneğin salata gibi besinlerde sınır nedir?

    YanıtlaSil
  39. 15 yasındayım boyum 1.68 kilom 61 kilolumuyum ne yapmamı önerirsiniz

    YanıtlaSil
  40. deniz hanım merhaba. ismim gamze. 29 yaşında 1.68 boyunda ve 72 kiloyum :( hayatım boyunca hep yedim ve kilo almadım ancak 3-4 senede bu değişti ve 58 kilodan bu kiloya kadar ulaştım. diyet yapamıyorum ama bu sefer inşallah yarın sizin diyetinize başlicam ve sürdürücem. birkaç sorum olacaktı. yanıtlarsanız çok sevinirim.
    1. akşam yemeklerini en geç kaçta yemeliyim?
    2. 3. günün sabahında tost demiş içine sucuk kaşar ya da beyaz peynir domates koyabilir miyim?
    3. yine 3. günün akşamında balık var orta boy bir balıktan 1 adet diye tahmin ettim ama örneğin hamsi yiyeceğim o zaman ne kadar yemeliyim?
    4. günün akşamında arzu ettiğiniz bir yemek diyor. 1 tabakla ve tek çeşitle sınırlı olmak koşuluyla ne istersem yiyebilir miyim? yanındaki meyve salatasında 1 kaseye muz hariç istediğim meyveleri karıştırabilir miyim?
    5. 6. günün akşamında karışık ızgara diyor bunun 1 porsiyonu nasıl olur internetten aradım ama bulamadım :)
    6. 7. günün öğleninde ton balıklı sandviç diyor. normal 1 sandviç ekmeğine 80 gr ton balığı koyarak hazırladığım sandviç olur mu? ve akşamında derisiz tavuk demiş, istediğim kadar yiyebilir miyim?
    7. salata yerine arada haşlanmış sebze tüketsem olur mu?
    8 ve sonuncu soru :) malesef çay kahveyi şekersiz içemiyorum tatlandırıcı kullanmam sorun olur mu? tatlandırıcılı içecekler de yasak mı? (örn: light kola gibi)
    biraz fazla soru sordum kusura bakmayın :))))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Gamze Hanım;
      1- Akşam yemeğini en geç 19:00'a kadar tamamen bitirmelisin.
      2- Sucuk koymayın, peynir, kaşar, domates olabilir.
      3- Hamsi yiyebilirsiniz. Yeteri kadar yiyin. doyduğunuzu hissettiğinde abartmayın kalkın sofradan...
      4- sebze yemeği tercih edin. Her türlü meyveyi karıştırın.
      5- Karışık ızgara da olabilir tek türde olabilir. Bir avucunuz kadar yiyin.
      6- Sandviçin içine 40 gram kadar ton balığı koyun. derisiz tavuktan da 1 avucunuz kadar tüketin.
      7- olur.
      8- evet yasak!
      Kolay gelsin...

      Sil
    2. Cok tesekkur ederim cevapladiginiz icin. Ancak avuc ici olcusunu anlayamadim. Daha olculebilir bir birimi yok mu bunun :) ornegin 200 gram gibi?

      Sil
    3. Benim porsiyon ölçüm avuç :)
      150 gram civarıdır.

      Sil
    4. deniz hanım gamze hanımla aynı durumdayım cevaplarınız benımde cok ışıme yaradı yanlız ben calışıyorum ve cıkıs saatim 19 eve gelip yemek hazırlamam 20:30 buluyor bu durumda yıne dıyet lıstesındekılerımı yemelıyım önerılerınızı beklıyorum

      Sil
    5. evet diyet listelerindeki yemekleri yemelisiniz Tülin Hanım...

      Sil
  41. merhabalar.
    kaçamak olarak çorbayı yağsız olarak içebilirsiniz demişsiniz mercimek çorbası olur mu? yoksa özellikle önerebileceğiniz bir çorba var mı? teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Her türlü çorba olabilir. Mercimek çorbası da uygundur.
      Afiyet olsun

      Sil
  42. günaydın,
    bu diyette örnek saat aralıkları verebilir misiniz?
    güne 08.30 da başlıyorum. kahvaltı 08.30 desek diğer öğün saatleri nasıl olmalı acaba???

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Kış saat beslenmesini göre;
      08:30 - kadar kahvaltı.
      11:00 - Ara öğün
      12:30-13:00 - öğle
      16:00 - ikindi
      19:00 - akşam
      saat 20:00'e kalmamasına özellikle dikkat ediniz.
      Kolay gelsin...

      Sil
  43. Öncelikle size teşekkür etmek istiyorum. Bu diyet ile 2.5 aylık zaman zarfında tam 13 kilo verdim. Benim sorum şu: acaba bundan sonra mevcut kilomu korumak için nasıl beslenmeliyim? Dikkat etmem gereken noktalar nedir belirtirseniz çok sevinirim. Elinize sağlık.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de bu güzel haber bizlerle paylaştığın için çok teşekkür ederim. Şimdi sizin bu yorumunuzla beraber kaç kişi bu diyete başlayacak bir bilseniz. :)
      Başlayanlar 'başladım' yazsın...
      2.5 ay bu diyeti uyguladıysanız beslenme alışkanlıklarınızda ufak değişimler olmuştur. Eski yaptığınız alışkanlıklarınızı unutun. Nelerin size kilo olarak döndüğünü fark etmiş olmalısınız. Haftada 1 tatlı yiyin. Haftada bir Detoks yapın. Günlük 2 litre su için ve 45 dakikalık yürüyüşü mutlaka yapın.
      Size yardımcı olacak yazılar;
      Kilo Koruma

      Sil
    2. Vallaha başladım :)))

      Sil
    3. Basladim bugun 6. Gunum. Ufak tefek kacamaklarim olmasina ragmen 2 kilo verdim. Umarim boyle devam eder :) hedefim 12 kilo.

      Sil
    4. Öncelikle böyle sağlıklı ama zayıflatabilecek bir liste verdiğiniz için yeşekkürler. Ben 14 yaşındayım ama başladım. Bence gerekli besinlerden yeteri kadar alıyorsak ve kilo vermeyi takıntı haline getirmemişsek yapmamızda sorun yok. Siz ne düşünüyorsunuz acaba

      Sil
    5. Evet çok haklısın. Bu diyet listesi en ideal denilebilecek sadece alınması gereken besinleri içeriyor. Sağlıklı zayıflama diyeti diyebiliriz.

      Sil
  44. salatalarda sadece belirtilen günlerde az z.yağı kullanıyorum onun dışında limon ve sirke kullanıyorum. nar ekşisi kullanabiliyor muyuz? birde salataya az miktarda mısır koymanın sakıncası olur mu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Nar ekşisi koyabilirsiniz. Mısırı da arada kullanın...

      Sil
  45. merhaba. yağsız sütle nescafe içebiliyor muyuz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba,
      Günde 1-2 fincan içebilirsiniz.

      Sil
    2. Peki 1 fincan hakkimi aksam yemeginden sonra gece yatmadan kullanabilir miyim?

      Sil
    3. 1 fincan kahvaltıdan sonra 1 fincandan yatmadan önce içebilirsiniz. Şeker kullanmayın...

      Sil
  46. MERHABA. BU DİYETE BAŞLADIM BUGÜN 3. GÜNÜM. ANCAK İLK İKİ GÜN HİÇBİR KAÇAMAK YAPMADIĞIM HALDE BUGÜN TARTIYA ÇIKTIĞIMDA 1 KİLO ALDIĞIMI GÖRDÜM. İNANILMAZ MORALİM BOZULDU. REGL DÖNEMİNDE İKEN BAŞLAMIŞTIM AMA BİTTİ. ACABA BUNUN ETKİSİ MİDİR? SİZCE DEVAM ETMELİ MİYİM :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bunun nedeni regl döneminde olmanızdır. Regl döneminde diyet yapmayın şeklinde olur. Bence devam edin...

      Sil
  47. öğlen yarım haşlanmış patates yerine 1 küçük boy patates yesem sorun olur mu?

    YanıtlaSil
  48. Diyetisyen yardimi ile 3 ayda 10 kilo vermistim fakat daha sonra birakinca verdigim kilolari geri aldim.Diyet süresince yumurta kesinlikle yasakti sadece haftada bir o da yumurtanin beyazini yiyebiliyordum, sizin diyet listesinde serbest. Yumurta kilo aldirir mi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yumurta kilo aldırmaz. Protein ağırlıklı bir besindir. Sizin listenizde yasak olmasının başka bir nedeni vardır.

      Sil
  49. listenizi açıklayıcı bulmadım. daha fazla ayrıntı olabilirdi. örnek 1 bardak süt 1 bardak ayran demiş bunlar normal mi light mi? simit bildiğimiz sokak simidi mi? derisiz tavuk demişsiniz bana kalsa ben 1 tavuk yerim gibi gibi...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yorumunuz için teşekkür ederim. Sizlerin yorumları bu yüzden çok önemli.
      Her hangi bir değer belirtilmediği için normal ve light fark etmez.
      Simit bildiğimiz sokak simidi.
      Her türlü tavuk olabilir. Yalnız derisiz olması önemli. Çünkü deri yağlı oluyor.
      Diyetteyseniz 1 tavuk yemeyeceğinizi düşünüyorum.
      Kolay gelsin...

      Sil
  50. salata çeşidi olarak değişik tipte olanları yiyebilir miyiz? brokoli salatası gibi vb.
    birde patlican salatasını haftada 1 günden fazla tüketsek zararı olur mu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yiyebilirsiniz. Yalnız patlıcan salatasını haftada 1 tüketin. Kolay gelsin...

      Sil
  51. akşam yemeğinde ızgara balık yerine mercimek yemeği yiyeceğim kaç kaşık olmalı ölçüsü?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 5 -6 olu kaşık yiyebilirsiniz...

      Sil
  52. bu diyeti 10 gündür yapıyorum ancak son 2 gündür göbeğimde inanılmaz bir şişlik var. sanırım salata ve sebze beni şişiriyor. bunun için yapabileceğim bir şey var mı? birde enginar yerine ne yiyebiliriz? birkaç örnek verebilir misiniz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Enginar yerine brokoli, kabak yiyebilirsiniz.
      Salata ve sebze size şişkinlik yapıyor.
      Şişkiniği önleme
      Ebru Şallı'dan Şişkinlik Giderici Çay Tarifi
      Konuları size yardımcı olacaktır.

      Sil
  53. merhaba.
    4. günün akşamı arzu ettiğiniz bir yemek demiş? istediğim yemekten bir tabak yesem sorun olur mu?
    yorumlardan birinde sebze yemeği demişsiniz ama sebze yemeği sevmiyorum :( haftada bir gün ödül günüm olsa çok etkilenir mi diyetim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 4. günün akşamı ödül gibi. Sınırlama yapmadan istediğiniz bir yemek yiyebilirsiniz. Yine de faza abartmamak gerekir :)

      Sil
  54. Benim sorum su salata icin bazi yerlerde az yagli ya da yagsiz denmis, bazi yerlerde ise sadece salata. O zaman hic yagsiz mi yicez? Birde is yerinde omlet ya da menemen bulmam zor oluyor onun yerine alternatif yiyebilecegimiz birsey var mi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 2 tatlı kaşığı kararında zeytin yağı kullanın.
      Ben genelde böyle durumlarda yoğurt yerim. Siz de aynısını önerebilirim.

      Sil
  55. Hayatimda ilk defa diyet yapiyorum. Bu diyete baslayali yarin 15 gun olacak. İlk hafta arada ufak kacamaklar yapmama ragmen 3 kilo verdim. İkinci hafta kacamak yapmamama ragmen ve sporla desteklememe ragmen gram veremedim. Bu normal mi? Duraklama ne kadar daha boyle devam eder acaba? Vermem gereken epey kilom var ve sevkim kirilmaya basladi ;(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hiç şevkiniz kırılmasın. Vücudunuz uyum sağlamaya çalışıyor. Ayda 5 kilo vermek için hazırlanmış bir diyet yapıyorsunuz. Devam ederseniz 5'in üstüne çıkacağınızı düşünüyorum. Tabi ki kaçamak yok...

      Sil
    2. Sonuclari bildiricem tesekkur ederim.

      Sil
  56. yemeklerin yanında yediğimiz salatanın ölçüsü var mıdır? 1 yemek tabağı gibi.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 1 yemek tabağı gibi yiyebilirsiniz. 1 tatlı kaşığı zeytin yağıyla güzel olur.

      Sil
  57. birde salataya light yoğurt koyabilir miyim? brokoli ve karnıbahar haşlayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol yoğurt (light) koyarak yaptığım salata olabilir mi mesela?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. evet olabilir. Böyle bir salatadan 1 kase kadar tüketin.

      Sil
    2. teşekkürler, meyve salatası da 1 kase olmalı sanırım. çok güzel 1 site hazırlamışsınız bu arada söylemeden geçemicem. her gün 3-5 defa giriyorum :) elinize emeğinize sağlık.

      Sil
  58. Bu diyete baslamak istiyorum ancak kafama takildi gunleri degistirsek ya da ayni gun icinde ogle ve aksamlari degistirsek olur mu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aynı gün içinde öğün değişikliği yapabilirsiniz..

      Sil
  59. yorumlar üzerine bu diyete başladım ancak sürekli kabızım ve bu beni çok rahatsız ediyor. ne yapabilirim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kabızlık için ne yenir
      yazısındaki tariflere bir bakın derim. geçmiş olsun... :(

      Sil
  60. deniz hanım merhaba,
    ben daha öncede yazmıştım. diyetimin 3. haftası bitti ancak ilk hafta verdiğim 3 kilodan sonra hiç veremedim. acaba birkaç gün şok diyet deneyip sonra bu diyetle mi devam etsem? bu gidişle gram veremicem :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ne kadar fazlalığınız var? Bu diyet listesi yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olur. Hızlı kilo vermek isterseniz yapabilirsiniz...

      Sil
    2. Toplamda 12 kilo kadardi 3 u gitti 9 kilo fazlam var. O zaman bu sekilde devam edeyim.

      Sil
  61. bu diyet listesinde bir anormallik yok mu? benim hesaplarıma göre 3. gün 1500-1600 kalori arasına denk geliyor...siz 1100-1300 arası demişsiniz.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tost: 200 Kalori
      Salatalık 20 Kalori
      Ihlamur: 16
      Elma: 60
      Patates 75
      Sosis 150 kalori
      Salata 90
      Elma 60
      Balık: 180
      Salata: 90
      Helva: 180
      Siz öyle yazınca kalorilerine tek tek baktım.
      Toplam: 1121 kalori
      Gönül rahatlığıyla yapabilirsiniz...

      Sil
    2. Siteler farkli farkli yaziyor tahin helvasini ben 300 hesapladim mesela. Size guveniyorum :) kalori hesabi yapabilecegim bir site oneriniz var mi? Hatta kendi sitenize koysaniz cok super olur :)

      Sil
    3. 100 gr sade tahin helvası 434 kalori yzıyor, 60 gramı 260 kalori olur. siz neye göre 180 hesapladınız acaba???

      Sil
    4. 100 gram tahin helvası 430 kalori
      50 gram tahin helvası 215 kalori
      İnce 1 dilim 40-42 gram gibi düşünün. 180 kalori yapıyor...
      Anlaşıldı sanırım.

      Sil
    5. iki kibrit kutusu büyüklüğü deyince 60 grama tekabül ettiğini düşünmüştüm. yanlış anlayanlar olduysa benim gibi açıklayıcı oldu. teşekkürler.

      Sil
  62. Deniz hanim;
    Herhalde tum diyet yapanlarin ortak sikayetidir. Haftaici erken kalktigim icin ogun saatlerinde sikinti yasamiyorum fakat haftasonu gec kalkiyorum. Ornek 11 de kalktiysam kahvalti ve ara ogunu mu atlamali miyim?(normalde sabah 08.30 kahvalti,10.00 ara ogun saatim) yoksa bu sabah yaptigim gibi saati 08.30 a kurup kahvaltimi edip uyumaya devam mi etmeliyim? Ara ogun saatimde de kalkiyorum. Hangisi daha mantikli ve sagliklidir? Yardimlarinizi bekliyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. En sağlıklısı düzeni hiç bozmadan devam etmeniz. Yani 8:30'da kalkmanızdır. Ama birazcık yatak keyfi yapmak herkesin hakkı olduğu gibi sizin de hakkınız :)
      Hafta içi diyetiniz iyi geçtiyse kaçamak yapmadıysanız saat 10:00'da kalkarak kahvaltı yapın. Ara öğünü atlayın...

      Sil
  63. Diyette sinirsiz yagsiz corba diyor. Gun icinde ne sekilde ve en fazla ne miktarda tuketebiliriz? Sonucta ondan da kalori almiyor muyuz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Söylediğiniz de çok haklısınız. Çorbanın da bir kalorisi var.
      Çorbayı çok mecbur kaldığınız da öğünlerin dışında tüketin.
      Çok acıktınız ama diyeti bozmamak için bir şey yememeniz gerekiyor. Bu gibi zamanlar da çorba, yeşillikler tüketin.
      Ölçü olarak da 1-2 kase kadar olabilir.

      Sil
  64. 2 aya yakındır bu diyeti yapıyorum ancak halen deli gibi acıkıyorum. bende mi bir anormallik var? bu listeyi uygulayıp da acıkmayan var mı acaba?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok fazla kalori harcıyorsanız acıkmanız gayet normal!
      Tok tutan tariflerden birini deneyin...

      Sil
    2. sorması ayıp siz kaç kilo verdiniz 2 ayda ve hangi bölgeden bende başlıyacağımda

      Sil
  65. yarım porsiyon döner kaç grama tekabül eder acaba? hazır dönerlerden alıyorum evde kendim tartıcam 100 gram mıdır yoksa 50 mi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Üstünde yazar, oradan da öğrenebilirsiniz. 1 porsiyon 200 gram civarıdır.
      yarım porsiyon 100 gramdır.
      yarım porsiyon et döner 240 kaloridir
      tavuk döner de ona yakındır.

      Sil
  66. merhabalar yaşım 13 boyum 1.60 kilom 78 çok kiloluyum yanü bu diyeti 1 ay uygulayınca gerçekten 5 kilo filan verebilirmiyim ve egzersiz yapmak istemiyorum çünkü çok üşengecimde :D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Egzersiz yapmadan kilo vermek pek kalıcı değildir. Eğer hareketsiz bir hayatınız varsa bunu hemen değiştirmelisin. Daha 13 yaşındasın. Ben 13 yaşındayken çin çon (ip atlama) oynardım sabah akşam.
      Hangi diyeti yaparsanız yapın egzersiz olmadan olmaz.

      Sil
  67. yarım küçük boy pizza kaç kaloridir?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 150 gram karışık pizza yaklaşık 280 kaloridir.

      Sil
  68. merhaba 15 yaşındayım 55 kiloyum boyum 156-157 falan bu diyet bana ayda 5 kilo verdirirmi yoksa ek olarak bişey yapmalımıyım ? kilom normalmi yoksa fazlamı

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 3-5 kilo fazlanız var. Bu diyeti yapabilirsin Yada sabah akşam 45 dakika yürüyüş ve sağlıklı beslenme ile 5 kilo verebilirsin.

      Sil
    2. teşekkürler, peki bildiginiz kol ve bacak zayıflatma yöntemleri varmı ?

      Sil
    3. Kol inceltme Hareketleri yapın.
      Bacak için de bol yürüyüş önerebilirim.

      Sil
  69. Merhaba 20 yaşındaym ve 70 kiloyum 10 kilo vermek istiyorum. Neler yapabilirim kilo vermek için

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo vermek için sitemizde bir çok bilgi var. Hepsinden yararlanabilirsiniz.

      Sil
  70. bonfile et yerine ne yenebilir aynı gr da köfte olur mu

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aynı gramda yağı az ve ekmeksiz köfte olabilir...

      Sil
  71. Ara ögünleri yemesem sadece ana ögünleri yesem diyetin faydası olurmu ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Daha az kalori almış olursunuz...

      Sil
  72. Merhabalar boyum 185 cm kilom 88 yaşım 16.Spor salonuna yazıldım ve sizin diyetinizle birlikte sporumu desteklemek istiyorum.1.5 saat cardio ve mekik hareketleri sonucu en kötü 800 kalori yaklaşık 950 calori yakıyorum.Verdiğiniz diyetle birlikte sporumu 2 ay biçimde ikisini düzenli şekilde yapacağım.2 ayda 10 kilo vermek mümkünmüdür ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet dediğiniz egzersizler 2 ayda 10 kiloya kadar verebilirsin. Yalnız egzersiz sonrası halsizlik yaşaman halinde egzersiz öncesinde 1 kaç kaçamak yapabilirsin. Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme yazısını okuyabilirsiniz.

      Sil
    2. İlginiz için teşekkür ederim bir sorum daha olacaktı.İnternette hesap sitesine girdim aynı kiloda kalmam için günde almam gereken kalori 2087.80 i miş.Sizin verdiğiniz listelerde 1 günde kaç kalori alıyoruz ? Ve ben haftada 5 gün kesin bazen 6 gün spor yapıyorum 1 yada 2 gün tatil oluyor bunda sakınca yok dimi ?

      Sil
    3. Hiç bir sakınca yok. Bu diyet listesi sizin almanız gereken kalorinin altında ve kilo vermeniz içindir.
      Yazıda da belirtildiği gibi 1100 - 1300 kalori arasındadır. Spor size daha iyi bir form tutmanızı sağlayacaktır. Aynı zaman da motivasyonunuzu yüksek tutar.İstediğiniz zaman spor yapabilirsiniz.

      Sil
    4. Çok teşekkür ederim iyi günler 2 ay sonra buraya sonucu beğendim demek nasip olur inşallah :)

      Sil
  73. merhaba 22 yaşındayım 82 kiloyum boyum 1.63 2 ay sonra düğünüm vvar belim ince fakat basenlerim oldukca fazla diyetisyene de gittim fakat bana lazer uygulaması önerdi durumum olmadıgı ıcın yaptıramıyorum bu diyet uygun olur mu ne yapmam gerekir benim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yağ Yakan Diyet Listesi ve egzersizler bölümümüzden yapacağınız egzersizler kilo vermenize fayda sağlayacaktır.

      Sil
    2. Selam Deniz Hanım Yukarıdaki Gönderimde Size Kilomu ve Boyumu yazıp danışmıştım.Spora 17 Gündür Gidiyorum 5 Gün Tatil 2 Gün Dizimin şişmesi sebebi ile gitmemiştim ve toplamda 11 gün Spora gittim Vermiş olduğunuz diyet programınıda uygulayarak Digital Tartıda salonda birdaha ölçüldüğümde 85 Kilo'ya düşmüş olduğumu gördüm Sizce bu değer iyimi Spora gitme süreme göre ?

      Sil
    3. Tekrar Merhaba; Öncelikle geçmiş olsun. Evet verdiğiniz kilo normaldir. Sonucu bildirdiğiniz için teşekkür ederim.

      Sil
  74. Merhaba Deniz hanım, 2.günde öğle yemeyinde yarım porsiyon döner yazmışsınız. Bu normal döner mi yoksa döner eti falan mı. ya da dönerden başka birşey önere bilirmisiniz? Önceden teşekkürler!!!!!

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet normal et döner veya tavuk döner. Döner yerine 4 köfte tüketin...

      Sil
  75. Enginar yerine ne yiyebiliriz acaba?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Enginar yerine bir başka sebze yemeği hazırlayın. Kolay gelsin...

      Sil
  76. 1 Ayda 5 Kilo verip 88'den 83'e düştüm üst yorumlarda yazmıştım ölçülerimi teşekkür ederim yalnız günde 1.5 2 saatimi verdim spora 1 ay daha gidip 5 kilo daha vermeyi planlıyorum teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yardım edebildiysek ne mutlu size. Bizimle paylaştığınız için teşekkürler...

      Sil
  77. bende yarın sabah başliyacam

    YanıtlaSil
  78. Merhaba. Sormak istediğim mesela evde o gün haşlamak için patates yok bunun yerine aynı kaloride başka besin tüketebilir miyiz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Başka yiyecek olmaz. Kalorisi aynı olsa bile içeriği farklı...

      Sil
    2. Ben 18 yaşındayım 1.68 boyum 56 kiloyu m sizce bu ideali mi benm için ideal kilo nedir

      Sil
    3. Ben 18 yaşındayım 1.68 boyum 56 kiloyu m sizce bu ideali mi benm için ideal kilo nedir

      Sil
  79. Ben 12 yaşındayım boyum 1.52 kilom 55 10 kilo vermek istiyorum her gün 1 saat ip atlıyorum ve haftanın 3 günü 80 dakika voleybol antremanı yapıyorum sizce bu diyeti yapmalı mıyım yoksa sadece sporla mı kilo vermeliyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sadece spor ile kilo vermeyi denemelisin. Bunun yanında abur cubur yiyecekleri, hamuş işi pasta börek tatlı gibi yiyecekleri daha az tüketmelisin. Senin yaşına en uygun olanı önce spor...

      Sil
  80. Et yemiyorum ben onun yerine ne yiyebilirim acaba ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Mercimek çorbası iyi bir tercih olur.

      Sil
  81. Benim daha üçüncü günüm acaba şimdi başlasam spora faydası olur mu ve çoğu kişi 2.haftada vermemiş neden ben kesinlikle 5 kilo vermek istiyorum cevap verirseniz çok sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Mutlaka spor ile desteklenmesi gerekir. Sonunda 5 kilo verebileceğiniz kolay bir listedir.

      Sil
  82. merhaba deniz hanım ben diyetinizi uygulamaya başlayalı 2. hafta faydsını görüyorum size bi sorum olacaktı ara ögünde meyve yerine diyet bisküvisi yada diyet yiyecekleri yesem olur mu bazen canım kahvaltı yapmak istemiyor onun yerine yulaf ezmesi yesem olur mu cvp verirseniz sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sindirim kolaylığı için meyve yemelisiniz.
      Kahvaltı yerine yulaf ezmesi haftada 2 defa yiyebilirsiniz...

      Sil
  83. Ben 19 yaşındayım ve 83 kiloyum 1.70 boyum var bu diyet uygun mu egzersiz ile birlikte ? Teşekkür ederim

    YanıtlaSil
  84. Merhaba ben de bu diyeti uygulamak istiyorum diyeti uygularken gün içinde 3 4 bardak bitki çayları içebilir miyiz cvp verirseniz sevinirim.

    YanıtlaSil
  85. Merhaba bende diyetinizi uygulayacağım uygularken gün içinde 3 4 bardak bitki çayları içebilirmiyiz cvp verirseniz sevinirim

    YanıtlaSil
  86. Slm benim yaşim 27 ama kilom. 88 ve bundan cok rasızım bıde cok utanıyorum her zaman dıyet yapmaya tam başliyorum yıne bendekı öz guven gıdıyo buturlu kılom gıtmıyo ama sızın dıyetı lıstesını cok beyendım ve karar verdım pazartesınden allahın iznile başlamak istıyorum ��

    YanıtlaSil
  87. Mrb 15 yaşındayım 155 civarlarında 60 kiloyum 5 kilo vermek istiyorum fakat öğlen yemeği okul saatine denk geldiği için yemek yerine diyet çubuk kraker yiyorum sizce uygunmu ? cevap verirseniz sevinirim

    YanıtlaSil
  88. merhaba ben 15 yaşındayım ve 67 kiloyum boyumda 161 kilomdan çok rahatsızım yaşıma göre bu diyet bende olumsuz etki yaratır mı diye sormak istedim

    YanıtlaSil
  89. Merhaba 16 yaşındayım boyun 1.55 56 kiloyum normal mi bu diyet sayesinde verebilir miyim kilo ��

    YanıtlaSil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı