1 Ayda 5 kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi

- 02:12
Uygulama Süresi: 1 Ay
Bir ayda kaç kilo zayıflarım?: 5 kilo (egzersiz ile daha çok)
Günlük Kalori Değeri: 1100-1300 arası
Destekleme: Yürüyüş ve egzersiz hareketleri
Kaçamaklar: İstediğiniz kadar yağsız çorba, su ve yeşil sebze suyu.


Neden Yapmalıyım?: 1 Ayda 5 kilo zayıflatan diyet listesi normal şartlar altında almamız gereken kalori miktarındadır. Bundan dolayı bünyeyi çok fazla zorlamaz. Göbek ve kalça eritmek için diyeti günü gününe uygulamalısınız.

1 Ayda 5 Kilo Zayıflatan Rejim Listesi

1.GÜN
Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği, domates, 30 gram kadar beyaz peynir, salatalık, şekersiz çay
Ara Öğün:
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Öğle: 
1 dilim kepek ekmeği, iki adet yumurta ile hazırlanmış menemen, salata,
İkindi: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Akşam: 
200 gram ızgara tavuk, yağsız salata
ayda 5 kilo verme

2.GÜN
Kahvaltı:1 dilim kepek ekmeği, domates, 1 dilim ince salam, salatalık, 1 çay bardağı limonlu şekersiz çay
Ara Öğün: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Öğle: 
yarım porsiyon döner, salata, 1 bardak ayran,
İkindi:
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Akşam:
200 gram kadar bonfile, az yağlı salata

3.GÜN
Kahvaltı:Yağ kullanılmadan hazırlanmış tost, salatalık, 1 bardak limonlu şekersiz ıhlamur
Ara Öğün: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Öğle: 
Yarım haşlanmış patates, salata, 3 tane ızgara sosis
İkindi: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Akşam: 
Balık, salata, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde helva

4.GÜN
Kahvaltı:
1 bardak süt, 1 dilim kepek ekmek, 100 gram meyve,
Ara Öğün:
Yarım simit
Öğle: diyet
1 dilim kepek ekmeği, 150 gram kadar ızgara köfte, salata ya da 1 porsiyon patlıcan salatası
İkindi:
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Akşam:
Arzu ettiğiniz bir yemek yanında da meyve salatası

5.GÜN
Kahvaltı:1 dilim kepek ekmeği, 1 tane domates, 30 gram kaşar peyniri, salatalık, şekersiz çay
Ara Öğün: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Öğle:
Yarım küçük boy pizza, 1 bardak ayran, salata
İkindi:
Dört adet bisküvi, 1 bardak meyve suyu
Akşam: 
4 adet kalem pirzola, 1 dilim kepek ekmeği, 1 tane zeytinyağlı enginar, salata,

6.GÜN
Kahvaltı:1 adet poğaça, altı adet zeytin, 1 bardak meyve suyu
Ara Öğün: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Öğle: 
200 gram kadar haşlanmış havuç, 1 dilim kepek ekmeği, 400 gram kadar light yoğurt
İkindi: 
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Akşam: 
karışık ızgara, az zeytinyağlı salata

7.GÜN
Kahvaltı:2 adet ızgara sosis, domates, 1 dilim kepek ekmeği, salatalık, 1 şekersiz çay
Ara Öğün:
Muz hariç herhangi bir 100 gram meyve (1 adet elma gibi)
Öğle:
1 porsiyon ton balıklı sandviç, 1 bardak ayran
İkindi:
Yarım mısır
Akşam
Derisiz tavuk ve salata.

5 kilo verdiren diyet listesini düzenli bir şekilde uygular ve günlük yarım saat yürüyüş ile desteklerseniz çok işe yarayacaktır. Ben bu liste ile 1 ay sonunda 6 kilo verdim. Rejimimi hiç aksatmadım ve 1 ay sonunda gülen taraf ben oldum. Sorularınızı yorum yazarak sorabilirsiniz. Kolay gelsin...
Advertisement