Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Yaz Diyeti Listeleri 2016

Yaz mevsimine kısa bir süre kaldı. Fazla kiloları vermeye başlamak için tam zamanı! Yaz Diyeti ile daha fit bir görünüme kavuşacaksınız. Bikini ve mayo giymeden önce fazla kilolarınızdan kurtulmak için sizlere harika önerilerimiz var. Yaza bu diyetlerle formda girin. Sizler için 2 farklı yaz diyet listesi hazırladım. Taylan Kümeli ve Ender Saraç yaz diyetlerinden kendinize uygun olanı seçerek bu yaza hep beraber incecik bir vücutla girelim.

Yaza Hazırlık Diyeti

1. HAFTA
Uyanınca:
  • 2 ceviz
  • 2 kuru kayısı 
Kahvaltı:
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 8-10 adet zeytin
  • Domates
  • Salatalık
  • Yeşillik
  • Yeşil çay
Ara Öğün:
  • 1 porsiyon meyve
  • 1 bardak detoks içeceği
  • Öğlen:
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • Salata
Ara Öğün:
  • 1 porsiyon meyve
  • 1 bardak detoks içeceği
  • Akşam:
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • Salata
Yatmadan 2 saat önce:
  • 1 porsiyon meyve
  • 1 bardak detoks içeceği
2. HAFTA

Kahvaltı:
  • 1 yumurta
  • 80 gr. peynir
  • Domates
  • Salatalık
  • Yeşillik
  • Yeşil çay
Ara Öğün:
  • 1 kase yoğurt
Öğlen:
  • 1 porsiyon et (Kırmızı et, tavuk, balık)
  • Bol miktarda salata
Ara Öğün:
  • 1 kase yoğurt 
Akşam:
  • 1 porsiyon et 
  • Bol miktarda salata
  • Yatmadan 2 saat önce:
  • 1 kase yoğurt
yaz diyet listesi

1 Hafta (7 Günlük) Yaz Diyet Listesi

Günlük Kalori
1. gün = 1010 kal
2. gün =1040 kal
3. gün= 1145 kal
4. gün = 1140 kal
5. gün =1265 kal
6. gün =1110 kal
7. gün = 1125 kal

1. Gün
Sabah kahvaltıdan önce
  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
  • Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli)
  • 1 dilim peynir
  • 2 dilim ekmek
  • 1-2 adet orta boy domatesı
Ara Öğün
  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • 8 adet badem
Öğlen yemeği
  • 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
  • 1 kase kiraz veya çilek
  • Akşam yemeği
  • 1 dilim somon balığı
  • 1 adet orta boy patates
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
  • 1 su bardağı süt veya yoğurt
2.Gün

Sabah kahvaltıdan önce
  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su
  • Sabah kahvaltısı
  • Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim ekmek
  • 1 adet kivi
Ara Öğün
  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • 2-3 adet kuru kayısı
Öğlen yemeği
  • 1 tabak bezelye yemeği
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
  • 25- 30 adet fındık
Akşam yemeği
  • 1 orta boy biftek
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
  • 1 dilim karpuz veya 5-6 adet çilek
  • 1-2 adet ceviz
3.Gün

Sabah kahvaltıdan önce
  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
  • Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim ekmek
  • 1 avuç maydanoz
Ara Öğün
  • 1 adet orta boy muz
Öğlen yemeği
  • Bol haşlanmış kabak ( az zeytinyağı ilaveli)
  • 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli)
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
  • ½ adet küçük boy kavun
Akşam yemeği
  • 1 orta boy balık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
  • 10- 15 adet badem
4.Gün

Sabah kahvaltıdan önce
  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
  • Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
  • 1 dilim peynir
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet kivi
Ara Öğün
  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
  • 1 tabak yeşil mercimek yemeği
  • 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
  • 2 dilim beyaz peynir
  • Bol domates salatalık
Akşam yemeği
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
  • 1 dilim karpuz
  • 1 dilim peynir
5.Gün

Sabah kahvaltıdan önce
  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
  • 1 su bardağı süt veya yoğurt
  • 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 2-3 adet tam ceviz
  • 10- 12 adet kiraz
Ara Öğün
  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • 10 -12 adet fındık
Öğlen yemeği
  • 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
  • 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
  • 1 su bardağı süt
  • ½ tatlı kaşığı toz tarçın
Akşam yemeği
  • 1 adet orta boy balık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
  • ½ adet küçük boy kavun
6.Gün

Sabah kahvaltıdan önce
  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
  • Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 8- 10 adet zeytin
  • Bol domates
Ara Öğün
  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
  • 1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 1 dilim ekmek
  • 1 avuç taze nane yaprağı
Akşam yemeği
  • Bol miktarda közlenmiş patlıcan
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
  • 1 küçük avuç leblebi
7.Gün

Sabah kahvaltıdan önce
  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı diyeti
  • Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
  • 1 dilim peynir
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol çiğ sebze
Ara Öğün
  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • 15 adet kuru üzüm
Öğlen yemeği
  • 1 adet orta boy biftek
  • Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 12- 15 adet kiraz
Akşam yemeği
  • 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye 
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1dilim beyaz peynir
  • Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
  • 1 dilim karpuz

3 Haftada 5 Kilo Verdiren Yaz Diyeti

KAHVALTI
  1. SEÇENEK: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, Şekersiz çay 
  2. SEÇENEK: 1 Su bardağı yarım yağlı süt, 4 yemek kaşığı sade müsli, 2 adet kuru kayısı, ½ elma yada 4 çilek 
  3. SEÇENEK: 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmaği, domates salatalık, şekersiz çay
ARA ÖĞÜN
  • 1 porsiyon mevsim meyvesi
ÖĞLE
  1. SEÇENEK: Tavuk ızgara, salata [yağsız], 1 bardak ayran
  2. SEÇENEK: ½ kase çorba (tercihen sebze çorbası), 5-6 kaşık sebze yemeği, 1 kase yoğurt
  3. SEÇENEK: 4-5 adet köfte, bol salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, haşlanmış sebze
ARA ÖĞÜN
  • 1 kase yoğurt yada 3 adet diyet bisküvi
AKŞAM
  1. SEÇENEK: 1 kase çorba, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, ½ tabak sebze yemeği
  2. SEÇENEK: 1 adet ızgara balık, salata, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  3. SEÇENEK: 1 tabak nohut yada barbunya, ½ kase sebze çorbası
GECE
  • 3-4 adet hurma yada 1 porsiyon meyve.
3 haftada 5 kilo verdiren diyet listesini 3 hafta boyunca uygulayın. Her hafta seçeneklerden bir tanesini seçin.

Gün içinde mutlaka 2-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Listeler hazırlanırken suyun etkisi de dikkate katılmıştır. Ben 1. listeye başladım. 2. listeyi ise yazın beslenme programım olarak kullanacağım. Bana katılmak isteyenler aşağıya yorum yazabilirler.

Bir önceki yazımız olan "Yoğurt Kilo Yapar mı? Verdirir mi?" başlıklı makalemizde 'yoğurt kaç kalori, yoğurdun faydaları, yoğurt zayıflatır mı' konuları hakkında bilgiler verilmektedir. 
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı