Yaz Diyeti Listeleri 2016

Yaz mevsimine kısa bir süre kaldı. Fazla kiloları vermeye başlamak için tam zamanı! Yaz Diyeti ile daha fit bir görünüme kavuşacaksınız. Bikini ve mayo giymeden önce fazla kilolarınızdan kurtulmak için sizlere harika önerilerimiz var. Yaza bu diyetlerle formda girin. Sizler için 2 farklı yaz diyet listesi hazırladım. Taylan Kümeli ve Ender Saraç yaz diyetlerinden kendinize uygun olanı seçerek bu yaza hep beraber incecik bir vücutla girelim.

Yaza Hazırlık Diyeti

1. HAFTA
Uyanınca:

• 2 ceviz
• 2 kuru kayısı 

Kahvaltı:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 8-10 adet zeytin
• Domates
• Salatalık
• Yeşillik
• Yeşil çay

Ara Öğün:

• 1 porsiyon meyve
• 1 bardak detoks içeceği
• Öğlen:
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 porsiyon sebze yemeği
• Salata

Ara Öğün:

• 1 porsiyon meyve
• 1 bardak detoks içeceği
• Akşam:
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 porsiyon sebze yemeği
• Salata

Yatmadan 2 saat önce:

• 1 porsiyon meyve
• 1 bardak detoks içeceği

2. HAFTA

Kahvaltı:

• 1 yumurta
• 80 gr. peynir
• Domates
• Salatalık
• Yeşillik
• Yeşil çay

Ara Öğün:

• 1 kase yoğurt

Öğlen:

• 1 porsiyon et (Kırmızı et, tavuk, balık)
• Bol miktarda salata

Ara Öğün:

• 1 kase yoğurt 

Akşam:

• 1 porsiyon et 
• Bol miktarda salata
• Yatmadan 2 saat önce:
• 1 kase yoğurt

1 Hafta (7 Günlük) Yaz Diyet Listesi

Günlük Kalori
1. gün = 1010 kal
2. gün =1040 kal
3. gün= 1145 kal
4. gün = 1140 kal
5. gün =1265 kal
6. gün =1110 kal
7. gün = 1125 kal

1. Gün
Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

• Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli)
• 1 dilim peynir
• 2 dilim ekmek
• 1-2 adet orta boy domatesı

Ara Öğün

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 8 adet badem

Öğlen yemeği

• 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
• 1 su bardağı yoğurt
• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

• 1 kase kiraz veya çilek
• Akşam yemeği
• 1 dilim somon balığı
• 1 adet orta boy patates
• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

• 1 su bardağı süt veya yoğurt

2.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su
• Sabah kahvaltısı
• Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
• 1 adet yumurta
• 1 dilim ekmek
• 1 adet kivi

Ara Öğün

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği

• 1 tabak bezelye yemeği
• 1 su bardağı yoğurt
• 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

• 25- 30 adet fındık

Akşam yemeği

• 1 orta boy biftek
• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

• 1 dilim karpuz veya 5-6 adet çilek
• 1-2 adet ceviz

3.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

• Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
• 1 adet yumurta
• 1 dilim peynir
• 1 dilim ekmek
• 1 avuç maydanoz

Ara Öğün

• 1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği

• Bol haşlanmış kabak ( az zeytinyağı ilaveli)
• 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli)
• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

• ½ adet küçük boy kavun

Akşam yemeği

• 1 orta boy balık
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

• 10- 15 adet badem

4.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

• Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
• 1 dilim peynir
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 adet kivi

Ara Öğün

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

• 1 tabak yeşil mercimek yemeği
• 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
• Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

• 2 dilim beyaz peynir
• Bol domates salatalık

Akşam yemeği

• 1 adet yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

• 1 dilim karpuz
• 1 dilim peynir

5.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

• 1 su bardağı süt veya yoğurt
• 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 2-3 adet tam ceviz
• 10- 12 adet kiraz

Ara Öğün

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği

• 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
• 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
• Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

• 1 su bardağı süt
• ½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği

• 1 adet orta boy balık
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

• ½ adet küçük boy kavun

6.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

• Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
• 1 dilim peynir
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 8- 10 adet zeytin
• Bol domates

Ara Öğün

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

• 1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
• 1 su bardağı yoğurt
• Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

• 1 dilim beyaz peynir
• 1 dilim ekmek
• 1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği

• Bol miktarda közlenmiş patlıcan
• 1 su bardağı yoğurt
• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

• 1 küçük avuç leblebi

7.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı diyeti

• Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
• 1 dilim peynir
• 1 adet yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Bol çiğ sebze

Ara Öğün

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği

• 1 adet orta boy biftek
• Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

• 1 su bardağı yoğurt
• 12- 15 adet kiraz

Akşam yemeği

• 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye 
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1dilim beyaz peynir
• Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )

Gece

• 1 dilim karpuz

3 Haftada 5 Kilo Verdiren Yaz Diyeti

KAHVALTI

1. SEÇENEK: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, Şekersiz çay 
2. SEÇENEK: 1 Su bardağı yarım yağlı süt, 4 yemek kaşığı sade müsli, 2 adet kuru kayısı, ½ elma yada 4 çilek 
3. SEÇENEK: 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmaği, domates salatalık, şekersiz çay

ARA ÖĞÜN

• 1 porsiyon mevsim meyvesi

ÖĞLE

1. SEÇENEK: Tavuk ızgara, salata [yağsız], 1 bardak ayran
2. SEÇENEK: ½ kase çorba (tercihen sebze çorbası), 5-6 kaşık sebze yemeği, 1 kase yoğurt
3. SEÇENEK: 4-5 adet köfte, bol salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, haşlanmış sebze

ARA ÖĞÜN

• 1 kase yoğurt yada 3 adet diyet bisküvi

AKŞAM

1. SEÇENEK: 1 kase çorba, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği, ½ tabak sebze yemeği
2. SEÇENEK: 1 adet ızgara balık, salata, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
3. SEÇENEK: 1 tabak nohut yada barbunya, ½ kase sebze çorbası

GECE

• 3-4 adet hurma yada 1 porsiyon meyve.

3 haftada 5 kilo verdiren diyet listesini 3 hafta boyunca uygulayın. Her hafta seçeneklerden bir tanesini seçin.

Gün içinde mutlaka 2-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Listeler hazırlanırken suyun etkisi de dikkate katılmıştır. Ben 1. listeye başladım. 2. listeyi ise yazın beslenme programım olarak kullanacağım. Bana katılmak isteyenler aşağıya yorum yazabilirler.

Bir önceki yazımız olan "Yoğurt Kilo Yapar mı? Verdirir mi?" başlıklı makalemizde 'yoğurt kaç kalori, yoğurdun faydaları, yoğurt zayıflatır mı' konuları hakkında bilgiler verilmektedir.