Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Evde Kilo Almak İçin Öneriler ve Diyet Listesi

Şimdiye kadar nasıl kilo vermemiz konusunda yazılar yazdım. Bugün ise Nasıl Kilo Alırım? Neden Kilo Alamıyorum? sorularına cevap vermeye çalışacağım. Kilo vermek için uğraşanlar kadar hızlı kilo almak için çaba sarf edenler var. Yapılan araştırmalara göre kilo almama sorunu en fazla erkeklerde gözüküyor. Kadınlarda da aynı sorun söz konusu olabiliyor. Evde rahatlıkla bu önerileri uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda şöyle bir dört işlemle de durumu özetleyelim. Alınan kalori harcanan kaloriden fazla olursa kilo alırsınız. Kalorisi yüksek kilo aldıran yiyecekleri tespit ederek bu besinleri ne zaman yiyeceğimiz konusunda ve kilo alma diyeti hakkında bilgiler vereceğim.


Evde Hızlı Kilo Almak İçin;

  • Öncelikle Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama sayfasına giderek boy kilo bilgilerinizi girin. 3. bölümde haftada 1 kilo almak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz. Bu kesin bir sonuç değildir. Sadece çizeceğimiz yol haritasında bize yardımcı olacaktır.
  • Örneğin haftada 1 kilo almak için günlük kalori ihtiyacımız 3000 çıktı. O zaman 3000-3500 kalori arasında bir beslenme programı ile beslenmeniz gerekecektir. Kalori artımına gidilecekse eğer bu karbonhidrat içeren besinler tüketerek yapılmalıdır. 
  • Kilo verirken de alırken de metabolizma hızımız çok önemlidir. Gün içinde metabolizma hızı değişilik göstermektedir. Sabah hızlı çalışırken akşama doğru ise yavaşlamaktadır. Bunu göz önünde bulundurarak metabolizma hızı düştüğü zaman yediğiniz besinler daha kolay kiloya dönüşecektir. 
  • Kilo almak için yemeklere küçük miktarda atılan keten tohumunun kısa sürede faydasını göreceksiniz.
  • Abur cubur ile beslenmek kilo almak için iyi bir yöntem değildir. Bunun yerine hacim olarak küçük ama içerik olarak kalorili yiyecekler yemek daha etkilidir.
  • Kilo verme de olduğu gibi yavaş verilen kilolar daha kalıcıdır.
  • Kilo verme programlarında görüldüğü gibi güzel bir kahvaltıdan sonra 2 ana öğün 2 ara öğün en ideal beslenme şeklidir. Bu öğünlerde protein ve karbonhidrat alımı çok önemlidir.
  • Kilo almak için egzersiz yapmak gerekir. Ağırlık kaldırmak kas ağırlığınızı arttırma da etkilidir. Kilo almak bir süreçtir. Hızlı olması size bir şey kazandırmaz. İdeal kilonuza ulaşana kadar sabredin ve bu önerileri dikkate alın.
kilo alma diyeti

Kilo Almak İçin Beslenme Tüyoları

  1. Kahvaltıya 1 dilim tahılı ekmek ve fıstık ezmesi ilave edin.
  2. Ara öğünlerde fındık, ceviz, badem, kuru kayısı, fıstık, çikolata tüketin. 
  3. Fırında patates, haşlanmış tavuk, balık, süt, peynir, yoğurt gibi sağlıklı besinleri sık tercih edin. 
  4. Şeker içeren içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, süt tercih edin.
  5. Özellikle akşam öğünlerinde kilo almak için ekmek makarna pilav tüketin.
  6. Yediğimiz tatlının enerji değerini arttırmak için içine 2 kaşık ceviz ekleyin.
  7. Kahvaltılarda çay yerine sütün içine 1 kaşık pekmez atarak için.
  8. Yemeklerde baharat kullanımını arttırın. Özellikle nane, kırmızı biber, kimyon gibi baharatlar iştah açıcıdır.
  9. Suyu yemeklerden sonra için. Yemeklerden sonra veya yemek sırasında içilen su erken doymanıza neden olur.

Kilo Aldırıcı Yiyecekler

    kilo aldıran yiyecekler
  • Yulaf ezmesi
  • Üzüm suyu
  • Kuru Üzüm
  • Kuru kayısı
  • Susam
  • Balık Yağı
  • Fındık Yağı
  • Keten tohumu
  • Kuzu ciğeri
  • Yumurta
  • Tereyağ
  • Ananas suyu
  • Elma suyu
  • Ceviz
  • Avakado
  • Ekmek
  • Esmer Pirinç

Kilo Almak İçin Diyet Listesi

Örnek bir diyet listesidir. Kilo almak için mutlaka bir uzmandan yardım alın.

SABAH
  • 2 orta dilim ekmek
  • 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir
  • 4-5 adet zeytin
  • 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel
  • domates, salatalık, biber
ARA ÖĞÜN
  • 1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile)
  • 5 adet tuzlu bisküvi
  • 1 adet meyve.
ÖĞLE
  • 1 kase domates çorbası (kaşarlı)
  • 1 porsiyon etli sebze yemeği
  • 1 porsiyon pilav veya makarna
  • 2 orta dilim ekmek
  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet meyve.
ARA
  • 1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.
AKŞAM
  • 1 kase çorba
  • 1 porsiyon kuru baklagil yemeği
  • 1 porsiyon pilav veya makarna
  • 100 gram ızgara et, ton balıklı salata
  • 2 orta dilim ekmek, meyve.
GECE
  • 1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle)
  • 4-5 adet bisküvi, meyve.
Kilo almak isteyenler için kalorisi bol diyet listesidir. Süreç boyunca sabredin. 1 hafta sonunda kilo alamazsanız uyguladığınız programa 500 kaloriye kadar yiyecekler ekleyin.
Siz de bu konu hakkında yorum yaparak kilo almak isteyenlere yardımcı olabilirsiniz.

Bir önceki "Zahide Yetiş Limonata Detoksu" başlıklı yazımızda 'detoks, zahide yetiş zayıflama, toksinlerden arınma, limonata detoksu' hakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

2 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Merhaba hocam 16 yaşındayım 160 boylarında 50 kiloyum ve sigarada kulla ıyorum boyum uzun olduğu için kilom gösteröiyor fakat çok zayıfım sigarayla alakası varmıdır?:/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet sigara iştahınızı düzensizleştirir. Bu nedenle sigarayı bırakın yada bırakamıyorsanız azaltın. Daha iştahlı olduğunuzu göreceksiniz.

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı