Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Muzaffer Kuşhan 8-10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Merhaba;
Bugün Dr. Muzaffer Kuşhan'ın hazırladığı diyet listesini sizlerle paylaşacağım. Yorumlarına bakıldığında yapanların çok memnun kaldığı 2 haftada 8-10 kilo verdiği bir diyet programı olduğu anlaşılıyor. Kuşhan diyetini çevremde 7 kişi yaptı ve hepside en az 6 kilo verdi. Spor ile desteklenirse en az 8 kilo verilebilecek bir diyet listesidir.
HEDEF: 8-10 kilo vermek.
SÜRE: 2 hafta (14 Gün)

Muzaffer Kuşhan Diyeti Listesi

Her gün aynı sabah kahvaltısını yapıyoruz.
  • 1 dilim kepek ekmeği,
  • 25 gram yağsız peynir (koyun, keçi inek peyniri fark etmez)
  • şekersiz çay, kahve
1 ve 8. Günler

Öğle Yemeği:
  • Tam kaynamış iki adet yumurta.
  • Salata: Marul, Domates, roka, tere otu, Dereotu’ndan oluşan elma sirkeli, salatalık, karışımı sınırsız salata
Akşam Yemeği:
  • Izgara köfte; 100 gram ağırlığında ( 7 veya 8 tane) ekmek için konmamış olsun. 
  • Limonlu Salata; yeşil yapraklı sebzeleri domates, lahana, marul, salatalık.
2 haftada 10 kilo

2. ve 9. Günler

Öğle Yemeği
  • 1 adet simit
  • 1 bardak ayran
Akşam Yemeği:
  • Derisi alınmış haşlanmış Yarım Porsiyon Tavuk Eti
  • Mevsim Salata

3. ve 10. Günler

Öğle Yemeği
  • 200 gram yağsız ve kaymaksız yoğurt
  • 1 dilim kepek ekmeği
  •  Az tuzlu salatalık
Akşam Yemeği:
  • 2 iri dilimli ızgara yağsız dana eti (120 gram)
  • Bir büyük ızgara balık (alternatif)
  • Mevsim Salata
4. ve 12. Günler
2 haftada 8 -10 kilo verdiren Muzaffer Kuşhan Diyet listesi
Öğle Yemeği:
  • 200 gram, ince dilimlenmiş haşlanmış patates takviyeli mevsim salata
  • içine domates, taze soğan, salatalık eklenecek
  • limon ve hardal da konabilir, yağ yok.
Akşam Yemeği:
  • 6 adet kuzu pirzola
  • Salata
5. ve 12. Günler

Öğle Yemeği:
  • 2 yumurta ile yapılmış domatesli menemen
  • Salata
Akşam Yemeği:
  • 1 büyük tabak haşlanmış yağsız makarna,
  • Yoğurt
6. ve 13. Günler

Öğle Yemeği:
  • Haşlanmış 2 tane sosis
  • Salata
Akşam Yemeği:
  • 3 adet (az pirinçle yapılmış) biber, domates veya kabak dolması
  • 2 kaşık yoğurt
7. ve 14. günler :

Öğle Yemeği:
  • 100 gr. beyaz peynir
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • salatalık, domates
Akşam Yemeği:
  • şiş ızgara
  • mevsim salata
Kapanış
Diyet yapsanız da yapmasanız da günde en az 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirerek su içmenin ne kadar sağlıklı olduğu keşfedin. Muzaffer Kuşhan diyetini yaparken de sabah akşam yürüyüş yapın ve yaz aylarında terleme daha çok olduğu için su içmeyi ihmal etmeyin.
Yapmak isteyen arkadaşlar birbirlerine destek olmak için aşağıya yorum yazabilir, isterseniz de yazılan yorumları okuyabilirsiniz.

Bir önceki "Şeyda Coşkun ile Ramazan Menüleri" başlıklı yazımızda 'meyvelerin şeker oranları, kalorileri, kaç kalori, hangi meyvelerde şeker var?" hakkında bilgiler verildi. Okumanızı öneririm.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

79 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. denicez insallah ise yarar :D anneli kizli giriyoruz diyete

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyet yaparken yanınızda bir destekçiniz olması motivasyon açısından çok iyi oluyor. Annenize selamlar...
      Gelişmeleri yazarsanız sevinirim...

      Sil
    2. lütfen soruma yanıt verin . 13 yaşındayım 52-53 kiloyum bu diyeti yapimmi yoksa başka diyetmi başka diyetse hangisini yapim yoksa yapmimmi diyet lüütfen cevap verin

      Sil
  2. Merhaba öncelikle.Bugün bu diyetin 2.gününü bitirdim.Sabah tartıldığımda 900 gram eksik çıktım :) Tabi ki sadece diyetle olmadı bu.Günde 2 saate yakın tempolu yürüyüş yaptım.Onun dışında 3 litre kadar su içtim.Suyu diyet haricinde de içiyordum.Mümkün olduğu kadar suyu alışkanlık haline getirmenizi öneririm.Ayrıca sürekli hareket halinde olmaya gayret ediyorum.Mesela asansör yerine merdiven kullanmak gibi.Eminim bu diyeti bitirdiğim zaman(ideal kiloma yakın olduğum için) en az 6 kilo vericem.Umarım sizi biraz heveslendirebilmişimdir :) Kafanızda hala 'of yapamam,edemem' gibi şeyler varsa sizi yemek yemenin mi ince bir bedenin mi mutlu ettiğini düşünün eğer ince bir beden istiyorsanız başlamamanız için hiç bir neden yok.Diyeti bitirdiğimde de aldığım güzel sonuçları yazıcam.Şimdiden başarılar :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Harika bilgiler bunlar. Çoğu yazımda bu bilgilere ara ara değiniyorum. Herkes bu konularda bilinçlenirse kilo derdinin üstesinden daha kolay gelinir.
      'ince bedenin sizi mutlu ettiğini düşünün'
      Motivasyon için bu çok önemli. Teşekkür ederim bu güzel bilgiler için. Böyle bilgilerle konu altına yorumlarınızı bekliyorum.
      Kolay gelsin...

      Sil
  3. 7 ve 14. günlerdeki şiş ızgara 150 gram mı olacak acaba?

    YanıtlaSil
  4. merhabalar 2. ve 9. günlerdeki yarım porsiyon tavuk eti nedir ya 50 gram mı yiyeceğiz :( çok az değil mi? birde şiş ızgara diyor ölçü 150 gram mıdır?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Şiş ızgara ve tavuk eti 100 gram olarak düşünülmüştür...

      Sil
  5. Bu diyeti birebir uygularsak bi kiloyu verebilirmiyiz? Birde diyetin sonunda diyeti birakinca verdiğimiz kiloyu geri alirmiyiz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Her diyette verilen kiloların geri alınma riski vardır. Bu diyette biraz daha azdır. Yapılan yorumlar 6 ile 10 arasında kilo verdirdiğini söylüyor...

      Sil
  6. Ben kuzu eti yiyemiyorum onun yerine ne yiyebilirim köfte yesem olurmu yine

    YanıtlaSil
  7. BALIK YERİNE NE YİYEBİLİRİZ ACABA ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Balık yerine bir başka protein grubu yiyecek olan tavuk eti yiyebilirsiniz.

      Sil
  8. kırmızı et yiyemiyorum ben acaba onun yerine neler tüketebilirim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kırmızı et yerine beyaz et yiyebilirsiniz.

      Sil
  9. Meraba arkadaşlar. Ben bir şeyi anlamadım. Burada belirtilen mesela 1. ve 8. günler nedir?Diyetin 1ş ve 8ş gününümü kast ediyor? yorumlarsanz sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet diyetin 1. ve 8. günün o menüyü yiyeceksiniz. Kolay gelsin.

      Sil
    2. 1. Haftanın başı 1. Gün olduğunda göre 2. Haftanın başı 8.gün oluyor.

      Sil
  10. Merhaba. Bir soru sormak istiyorum bu diyete başlamayı düşünüyorum kesinlikle fakat ben et yiyemiyorum et kısmını çıkarıp uysam daha fazla kilo verir miyim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Et kısmı kasların erimemesi için protein alımı içindir. Başka bir diyete yönelebilirsiniz.

      Sil
    2. Proteini sadece etten almazsiniz. Baklagillerde de yuksek oranda protein var. Kaslarin erimemesi icin ete mecburmusuz gibi bir algi yaratilmasin lutfen. Arastirirsaniz meyvede dahi ufak oranda protein bulunur.

      Sil
  11. Bu diyeti 2 haftadan fazla uygulayabilirmiyiz? Ayrıca diyet sonrası kilo almamak için ne yapılmalı ? Şimdiden teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet uzun süreli yapabilirsiniz. Kilo almamak için kilo yapan yiyeceklerden uzak durmalı, her gün spor yürüyüş yapmalısınız.

      Sil
  12. Ben bugün ögrendim bu diyeti çarşamba günü başlasam olur mu

    YanıtlaSil
  13. Yarın başlıyorum inşallah her gün yazmaya çalışıcam yapmak isteyenler varsa birlikte yapalım herkese sağlıklı fit mutlu günler diliyorum:)

    YanıtlaSil
  14. Peki bu diyetee 2 ay araliksiz devam edebilir miyiz acil cevap verebilir misiniz ve yan etkisi var mi bi saglik sorunu olur mu ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yan etkisi yoktur. 2 hafta yaptıktan sonra 1 hafta dinlenin. daha sonra 2 hafta daha devam edin.

      Sil
  15. İyi hoşta hiç ara öğün yok, hani aç kalarak zayıflanmazdı. Ben bunları yiyip ara öğün yapmazsm kesin gece yarısı tatlılara saldırırım. Sağlıklı bi diyet olduğunu düşünmüyorum

    YanıtlaSil
  16. ben diyete başladım ve 15 yaşındayım bügün 4. günümü tamamladım 3 kilo da verdim ama çok çikolata isteği oluşuoo bende ne ile giderebilirm yada haftada çok sınırlı olmak şartıyla yiyebilirmiyim

    YanıtlaSil
  17. 2 gün oldu başladım 1 kilo verdim.

    YanıtlaSil
  18. 1. ve 8. günler derken anlamadım hangi günler uygulanması gerekiyor

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 2 haftalık bir diyet listesi. 1. ve 8. gün o listeyi uyguluyorsunuz.

      Sil
  19. Yumurta yemiyorum yerine alternatif ne olabilir

    YanıtlaSil
  20. Hiç mi meyve yemeyecegiz kafam çok karıştı bilgilendirirseniz sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet diyette meyve yok. Ama isterseniz öğle ile akşam arası bir ara öğün yaparak meyve yiyebilirsiniz. 1 porsiyonu geçmemek şartıyla.

      Sil
  21. 6.günde belirtilen sosislerin büyüklüğü nasıl oluyor?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Markette satılan sosis büyüklüğünde 1 parmak sosis.

      Sil
  22. merhaba, ben vejeteryanım haliye et, tavuk, balık gibi şeyleri yiyemiyorum. bunun yerine önerebileceginiz bir şey var mı? bakla vs gibi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. vejeteryan diyetlere bakabilirsiniz kaslarınızın erimemesi için et şart bu diyette

      Sil
  23. merhaba, ben et yiyemiyorum. onun yerine ne yiyebilirim acaba?

    YanıtlaSil
  24. merhaba ben diyetin 4. gününü bitirdim ancak üçüncü günü yazdığınız gibi yapamadım diyet bozuldu bende 5 ten sonra birşey yemedim o gün..4. gün bitti 5. güne başlayacağım bir sıkıntı olurmu cevap verirseniz çok mutlu olurum teşekkürler

    YanıtlaSil
  25. diyette yağsız peynir ve yoğurt yazıyor yağlı tüketi olsa fark ediyor mu vede diyetle birlikte soda tüketilebilir mi ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. yağsız tüketilmesi uygundur. Günde 1 Soda içebilirsiniz.

      Sil
  26. Merhaba ben peynir yiyemiyorum onun yerine ne tavsiye ederdiniz?

    YanıtlaSil
  27. Merhabaaa ben et tüketmiyorum fazla onun yerine sebze yemeği yada sosis olur mu cevaplarsanız sevinirim bu gün başladım akşam öğünüm yaklaşıyor :)))

    YanıtlaSil
  28. Yarin basliyorum 75 ile . 3 gunde bir gelismeleri yazicam .

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 73 oldum ve bi kaç gundur kacamak yapiyorum

      Sil
  29. merhaba dolma zeytinyaglı mı olucak acaba ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. isteğe göre 1 çorba kaşığı zeytin yağı kullanabilirsiniz.

      Sil
  30. Merhaba çay kahve ve şekersiz içecek sınırsız mı

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 2 bardak çay 1 fincan kahve içilebilir.

      Sil
  31. Sadecr 1 gunmu kahvalti yapacaz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hayır her gün aynı kahvaltıyı yapıyoruz.

      Sil
  32. Merhaba. 100 gr 7-8 köfte denmiş köftelerin hepsi 100 gr mı olacak yoksa toplam 7-8 adet 100 gr'lık köfte mi yememiz gerek?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Toplam 100-120 gram olan köfte olacak.

      Sil
  33. Beslenme saatleri ne zaman en uygunudur acaba?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Normal saatleri belirleyebilirsiniz.
      Sabah: 9-10
      Öğle: 12-13
      Akşam: 19-20

      Sil
  34. Merhaba ben bu diyeti bir kac sene once uyguladim ve 45 gunde 16 kilo verdim. Birebir uygalama ve yuruyus ile bu sonuc kacinilmaz. Tekrar baslayacagim herkese başarılar

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu HARİKA bir haber. Yorum için teşekkürler, tebrikler...

      Sil
  35. merhaba ben okula gittiğim için -okula da et veya yumurta vs götüremediğimden- okul saatleri arasına öğle yemeği yiyemiyorum, onun yerine şöyle yapsam olur mu, sabah okula gitmeden diyet listesinde yazan kahvaltıyı yapsam okul saatleri arasında 8.30-15-35 sadece yanımda 1 porsiyon meyve götürsem ve onu tüketsem, eve gelince listede yazan öğle yemeğini tüketsem, sağlıklı olur mu yani bu şekilde diyeti uygulayabilir miyim ?

    YanıtlaSil
  36. yağsız yoğurt ve peynir yerine, yağlı olanları tüketsek arada çok fark olur mu ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet diyetin özelliği yağ oranını sabit tutması. Bence uyarsanız karlı çıkarsınız.

      Sil
  37. Merhaba 18 yaşında1.55 boyunda ve 60 kilodayım en kısa sürede kilo vermek için bugün diyeti uygulama kararı aldım umarım herşey istediğim gibi olur teşekkürler 😊

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Güzel haberlerinizi bekliyoruz.

      Sil
  38. Merhabalar, bu diyette 3.günüm 1800 gr verdim. Yürüyüş dışındaherşeyi uyguluyorum, gelişmeleri yazarım. Herkese kolay gelsin :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yürüyüşte olsaydı 2'nin üstüne çıkmıştınız. Evde egzersiz yapabilirsiniz.

      Sil
  39. Merhaba , Ben şuan 3.gündeyim , hala hiçbir kilo değişimi olmadı . Sebebi ne olabilir acaba ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bunun bir çok nedeni olabilir. Devam edin eğer yine veremezseniz bir uzmana mutlaka danışın.

      Sil
  40. Uzun zamandır kilo problemim var allah in izni ile bende yarin baslicam ins bu sefer zayiflicam

    YanıtlaSil
  41. Mrblar 2 günumu bitirdim ve nedense hic aclik hissim yok. Onceden cok duzensiz besleniyordum daha dogrusu sadece aksamlari yemek yige biliyordum ve kilo aliyordum cunki gun icersinde abur cuburla gecistiriyordum. Ama simdi duzenli kahvalti ve ogle yemegi yedigim icin aclik hissettmiyorum. Cok heycanliyim sonucunu merak ediyorum. Ama idyal kiloma ulasana dek birakmayacagim insAllah. Herkese basarilar diliyorum, kolay gelsin.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sonucu mutlaka yazmanızı istiyorum. Kolay gelsin.

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı