Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Ramazan Bayramına Özel Diyetiniz Hazır

Ramazan bayramında nasıl beslenmeliyiz? Nelere dikkat etmeliyiz? Bayram da neler yemeli neler yememeliyiz? Bu soruların hepsinin cevapları yazımızda...

Bayramlar tüm ailelerin bir araya geldiği, sevdiğimiz insanlarla keyifli dakikalar geçirdiğimiz çok özel zamanlardır. Sohbetlere tatlılar, sarmalar, börekler eşlik eder. Bu zamanda kilo sorunu yaşamamak için Ramazan da edindiğimiz beslenme bilinci Bayramda da devam etmelidir. Bayramlaşma sırasında birbirinden lezzetli ikramlara karşı iradenizi güçlendirin. Bayram diyeti yaparak kilonuzu kontrol altında tutun.

Bayram Diyeti Tavsiyeleri

  • Kahvaltıda peynir, kepekli ekmek, domates, salatalık tüketin.
  • Maydanoz üstüne limon sıkarak kahvaltınıza ekleyin.
  • Büyük bir bardak ılık ve limon dilimli su ile güne başlayın.
  • Gün boyunca bol miktarda su için.
  • Su arttırın, karbonhidratlı besinleri azaltın.
  • 2 ara öğün de meyve, yoğurt, grisini ve bitki çayları tüketin.
  • Toksinleri temizlemek ve atmak için zerdeçal ve bitki çayları size çok faydalı olacaktır.
FORMDA KALMAK İÇİN;

Tatlı seçiminizi sütlü tatlılardan yana kullanın. Çok şekerli tatlı ve çikolatalardan mümkün olduğu kadar uzak durun. Ani glisemik indeksi artışı yağ depolanmasını tetikler. Kendi sağlığınızı ve gelen misafirlerin sağlığı için meyve salataları, dondurmalar, sütlü tatlılar yapabilirsiniz. Bayram diyetinde kilo kontrolü için tatlı seçimine çok dikkat edilmelidir.

Su içmek metabolizmanın harekete geçmesi ve sağlığı için çok önemli bir rahatlatıcı bir ihtiyaçtır. Günlük en az 7-8 bardak su içilmelidir. Sık sık içilen çay ve gazlı içecekler mide problemlerine sebep olabilmektedir.

bayram diyeti

Bayram Diyeti Listesi

*Hafif bir kahvaltı ile güne başlayın.
Sabah
Bayram Kahvaltısı
Alternatif-1
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 kibrit kutusu peynir 
  • 3-5 Adet zeytin 
  • 2 çay kaşığı şekersiz reçel (kendi tadıyla pişmiş)
  • Domates(mevsim nedeniyle Cherry olabilir)
  • Salatalık, 
  • Sivri biber, istenirse maydanoz
  • 1 yumurta (istediğiniz gibi pişebilir, tercihen yağsız)
Kahvaltı Alternatif-2
  • 1/2 simit- 1 kibrit kutusu peynir-domates
Kahvaltı Alternatif-3
  • 5 Yemek kaşığı sade nesfit
  • 1 su bardağı diyet süt
  • 1-2 kuru kayısı 
Kahvaltı Alternatif-4
  • 1 Orta boy elma 
  • 1 Kivi 
  • 5 badem 
  • 1 Kibrit kutusu dil peyniri
        • İlk gün bir büyüğünüzün yanında kahvaltı yapıyorsanız börek, poğaça vb. ikramları geri çevirmeyin.
Bayramda Ara Öğün
Yapacağınız ziyaretler sırasında tatlılardan elinizden geldiği kadar uzak durun. Bayram diyetinde olduğunu unutmayın. Geri çeviremeyeceğin bir tatlı varsa 1 kereliğine tüketin. Ardından kan şekerinizi düzenlemek için 1-2 kaşık yoğurt veya 1 bardak limonlu su için. Bu sizin glisemik indeksinizi düşürecektir.

Bayramda Öğle Yemeği
  • 1 kepçe çorba
  • Kızartma dışında diğer yemeklerden isteğinize göre abartmadan tüketin
Bayramda Akşam Öğünü
  • İsteğe göre bir ana yemek.
  • Salata
  • Yoğurt
  • Balık veya tavuk ızgara
  • Gün içinde tatlı yemediyseniz 1-2 adet meyve tüketebilirsiniz.
Kapanış
Ramazanın son günlerinde yoğurt tüketimini arttırın. Bayramda tatlı tüketiminden sonra kan şekerinizi düşürmek için yoğurt veya limon tüketin. Böylece kilo alımının önüne geçebilirsiniz.
Sağlıklı bir bayram geçirmeniz dileğiyle herkesin bayramı kutlu olsun, iyi bayramlar...

Bir önceki "Muzaffer Kuşhan Diyeti" başlıklı yazımızda '8-10 kilo verdiren diyet, diyet listesi, kuşhan diyeti, 10 kilo diyeti'  hakkında bilgiler verildi. Zayıflamak için okuyun.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı